ЗАМЕТИЛИ НЕБОЛЬШОЕ ИЗМЕНЕНИЕ?

Как уже было замечено ранее, мышечные волокна типа 2а могут заимствовать свойства волокон первого типа или мышечных волокон типа 2б, в зависимости от того, как вы тренируетесь. К примеру, интенсивные повторения, тренировки с менее тяжелой нагрузкой подтвердили, что они способны заставить волокна типа 2а выполнять некоторые из функций выносливости волокон первого типа. Аналогично, максимально интенсивные силовые тренировки могут привести к тому, что волокна типа 2а будут вести себя больше как волокна типа 2б. К несчастью, любое преобразование волокон ограничено типом волокна 2а. Это означает что те из вас, кто обладает большим соотношением волокон первого типа, могут забыть о карьере олимпийского спринтера. Но тот факт, что вы испытываете дефицит в быстро сокращающихся мышечных волокнах, не означает, что вам суждено оставаться зубочисткой всю оставшуюся жизнь. Тогда как верно и то, что медленно сокращающиеся волокна имеют ограниченный потенциал для гипертрофии, концентрация ваших тренировочных усилий на стимулировании имеющихся у вас быстро сокращающихся мышечных волокон может привести к значительному мышечному росту.

Этого можно быстро достичь, концентрируясь главным образом на тяжелой нагрузке и низкоповторном тренинге. Конечно, это снова означает выполнение "Большой тройки" упражнений! Тем не менее, имейте в виду, что для некоторых из вас это главный способ добиться успехов. Большинство эктоморфов, которые в настоящее время действительно качаются своими силами, склонны, как правило, к высокоповторным тренингам и относительно легким нагрузками. Такой выбор, вероятно, обусловлен двумя вещами. Во-первых, высокоповторные тренировки обычно более приемлемы для наших медленно сокращающихся друзей, и, соответственно, поскольку они лучше справляются с высокоповторными тренировками, они их и придерживаются. Во-вторых, подход к силовым тренировкам в стиле бодибилдинга, который все еще безраздельно властвует в большинстве спортивных залов, влияет на многих спортсменов. В конце концов, если большие парни делают это, худые парни следуют их примеру, не понимая, что разным людям требуются различные подходы. Независимо от причины, по которой большинство эктоморфов останавливаются на выполнении высокоповторных тренингов, конечный результат состоит в том, что большинство спортсменов так и не уделяют достаточного количества времени стимулированию тех мышечных волокон, которые предназначены для роста – сверхмощные быстро сокращающиеся волокна типа 2б.

Причина, по которой мы поднимаем проблему типов волокон относительно восстановления постоит в том, что: разные волокна имеют различные графики восстановления. Поскольку быстро сокращающиеся волокна требуют большего времени для восстановления, каждому человеку, в зависимости от типа его волокон, необходим индивидуальный план тренировок для того, чтобы оптимизировать восстановление. Так что же это означает для эктоморфов? Не многое. В любом случае, не слишком много. В конце концов, в телосложении эктоморфов, как правило, преобладает медленно сокращающийся тип мышечного волокна и, поэтому, эктоморфы должны восстанавливаться с большей скоростью.

Но помните, что единственный способ вызывать мышечный рост в озабоченном гипертрофией эктоморфе состоит в том, чтобы действительно разрабатывать быстро сокращающиеся мышечные волокна типа 2б. Более того, поскольку программы силовых тренировок, разработанные для воздействия на волокна типа 2б, сильно истощают центральную нервную систему, а эктоморфы обычно имеют сверхактивные нервные системы (худые парни, как правило, более активны, не так ли?), мы можем понять, почему серьезные силовые тренировки требуют большого количества времени для восстановления, особенно для эктоморфов. Однако, не сделайте ошибку, полагая, что если несколько дней покоя – это хорошо, то больше покоя – еще лучше. Эктоморфам следует отыскать некий баланс между количеством тренировок, достаточным для стимулирования роста и количеством отдыха, достаточным для того, чтобы позволить этому росту произойти. Несомненно, это довольно сложно, но мы уверены, что программа, которая содержится в этой книге, поможет вам сделать это. Как ни странно, мы знаем, что так и будет; просто мы не хотели бы казаться слишком самонадеянными.