ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Раньше врачи рекомендовали женщинам прекращать усиленную физическую активность во время беременности. Но сегодня мы знаем, что те женщины, которые продолжают свои тренировки (иногда в слегка измененном виде), получают колоссальную пользу, конечно, если у них к этому нет медицинских противопоказаний. Благодаря физическим упражнениям у будущих матерей лучше функционирует сердечно-сосудистая система, не прибавляется много лишнего веса, роды проходят не тяжело, организм восстанавливается намного быстрее и здоровье после этого становится лучше – как физическое, так и ментальное. Физические тренировки во время беременности принесут пользу и вашему ребенку. Это может выразиться в устойчивости к стрессам, и в отсутствии лишнего веса, когда малыш начнет делать первые шаги. Даже женщины, ведущие сидячий образ жизни, могут практиковать прогулки пешком или другие виды физической активности, не требующей больших усилий, что также поможет им лучше переносить беременность, конечно, если их беременность протекает без осложнений. Для составления программы физических упражнений, подходящих конкретно вашему организму, посоветуйтесь с врачом или профессиональным тренером. Для этих

- 17 -

целей стоит поискать тренера, прошедшего подготовку в Американском колледже спортивной медицины (www.аscm.org). Так вам будет намного спокойней!

Кроме этого, очень важно, как в обычной жизни, так и во время беременности и грудного кормления в особенности, избегать ядовитых веществ, таких как алкоголь, табак, некоторые медицинские препараты, пестициды, гормональные средства и химические загрязнители окружающей среды, обнаруженные в мясе и рыбе, о чем в дальнейшем будет рассказано подробнее.

Если всё это кажется вам совершенно невыполнимой задачей – правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, избегать алкоголя, и это притом, что беременность и так приносит массу трудностей, всё же запаситесь мужеством. Вы обязательно справитесь. А вознаграждение будет по-настоящему царским, как для вас, так и для вашего ребенка. Некоторые из этих полезных привычек могут положительно отразиться также и на других членах вашей семьи.

К счастью, правильное питание во время беременности практически не отличается от правильного питания в обычной жизни. Просто, в первом случае оно обретает б о льшую значимость, так как вы не только обеспечиваете свой организм необходимыми питательными веществами, но также снабжаете своего ребенка строительным материалом и энергией, которые ему необходимы для того, чтобы родиться здоровым. А лучшей пищей для этого станут продукты из цельного зерна, бобовые, овощи и фрукты. Добавьте к такому рациону небольшое количество орехов и семечек, а также продукты, содержащие витамин В₁₂: обогащенные злаки, обогащенное соевое молоко или витаминные добавки – и вы, вместе с ещё не рожденным ребенком, будете получать все необходимые питательные вещества. Во время беременности вам придется есть немного больше обычного и сконцентрировать своё питание, прежде всего, на продуктах, содержащих много питательных веществ. Беременным женщинам необходимо увеличить потребление таких веществ, как фолиевая кислота, железо, кальций и витамин В₁₂, так как они чрезвычайно важны для нормального внутриутробного развития плода.