Раздел 3 На что следует обращать внимание во время тренировки.

 

Подготовка к тренировке:

1. Перед тренировкой создайте настроение, отгоните отвлекающие мысли, разум должен быть свободен и беззаботен. Не начинайте тренировки, если мысли меняются.

2. Перед тренировкой освободите природу.

3. Одежда должна быть свободной, поскольку это хорошо для расслабления тела и циркуляции ци и крови.

4. Выполните разминку для суставов и мышц, чтобы избавиться от физического и ментального напряжения

5. Выберите отдаленное место со свежим воздухом и приятным окружением без загрязнения и шума.

 

На что обращать внимание во время тренировки:

1.Длительность и количество раз тренировки, содержание тренировки должно определяться физическим и рабочим состоянием. Лучше, когда чувствуешь себя энергичным ежедневно после тренировки.

2. Тренировка должна проходить по порядку, не пытайтесь достичь быстрых результатов, не рекомендуется перескакивать на следующую ступень до достижения определенного уровня, помогшая росткам расти, при этом дергая их вверх.

3. Тренировка должна проходить под руководством опытных мастеров. Когда возникает вопрос или проблема, следует обратиться к мастеру за советом.

4. Что касается ци, циркуляции, урчания в животе и галлюцинаций, появляющихся во время тренировок, то следует правильно к ним относиться, не пытаться их вызвать, а следовать природе

(1) Если тело устало за тренировку, сделайте перерыв и прдолжите, когда отдохнете.

(2) Если во время тренировки начались гром и молнии, следует остановиться, чтобы не пугаться и не расстраивать ци.

(3) После окончания, следует добросовестно закрыть тренировку.

(4) Во время менструации и беременности женщинам следует сократить время и снизить интенсивность тренировки, или прекратить, если чувствуешь себя плохо.

(5) При тренировках мужчинам следует сократить свою сексуальную активность, или прекратить во избежание потери истинной ци, чтобы не повлиять на результаты, После соития или извержения семени не следует сразу же продолжать тренировку

 

Противопоказания:

(1) Не практикуйте Циген на голодный желудок или последы.

(2) Запрещается практиковать при температуре, инфекции, потери крови или внешних травмах, начинайте тренироваться после выздоровления.

(3) Пациентам с заразными болезнями запрещается тренироваться с другими людьми.

(4) Не рекомендуется тренироваться в пьяном виде с мутным сознанием и неконтролируемым поведением.

(5) Не рекомендуется практиковать Цигун тем, кто страдает вегетативными нервными расстройствами, истерией, и менальными расстройствами.

 

Что надо знать людям, страдающим гипертонией.

 

Упражнения Цигун не только контролируют подъем давления, но и понижают его. Если практика не правильна, то результаты прямо противоположны

 

Гипертоники должны обратить внимание на следующие три слова в упражнениях: покой, расслабление, понижение. Покой означает легкость ума, который не беспокоят отвлекающие мысли. Нужно выбрать самое отдаленное место с деревьями и травой. Успокоение снижает возбуждение коры головного мозга, улучшает вегетативную нервную систему, регулирует сжатие и расширение кровяных сосудов с тем, чтобы снизить давление. Расслабление означает расслабление мышц в ходе практики, снижение напряжения периферийных сосудов, препятствуя таким образом повышению давления. Понижение означает обратить сознание на нижнюю часть тела. Разум, концентрирующийся на Dantiam на нижней части живота или Yonquan на ступне вместе с движениями помогает снизить давление.

 

С помощью тонометра мы наблюдали, что выбор зоны концентрации сознания, которая соответствует физическому состоянию, очень важен. Когда практикующий концентрирует сознание на Dantian, объем крови и количество гормонов значительно увеличиваются, в то время как частота дыхания падает, а давление снижается. Когда практикующий концентрирует сознание на Huiyin и Yongquan, давление резко падает. Однако, когда практикующий концентрирует сознание на Zuquao, Baihui (GV20) и Ximem, объем крови в этой области увеличивается, увеличивая, соответственно, количество гормонов. Температура кожного покрова на отверстиях также повышается вместе с давлением.

 

Понижение головы при наклоненном теле и задержка дыхания противопоказано больным гипертонией. При наклоне головы под влиянием веса объем крови в мозге увеличивается, и стенки сосудов напрягаются, что приводит к головокружению, тяжести в голове и, иногда, к инсульту. Может быть вызвано кровоизлияние головного мозга. Задержка дыхания может повысить давление в груди животе одновременно с с повышением кровяного давления. Кроме того, это может затруднить прокачку крови сердцем. Как только дыхание успокоится, кровь, качаемая от сердца, повысит давление на мозговую артерию и вызовет инсульт. Следовательно, гипертоникам противопоказано отрабатывать агрессивные движения с большой амплитудой.

 

Вышеупомянутый практический опыт Цигун и инструментальные испытания дают нам научную основу для практики Цигун.