Компоненти навантаження, визначають її спрямованість величину впливу

спортивний навантаження стомлення адаптація тренування

>Тренировочние навантаження визначаються такими компонентами:

а) характером вправ;

б) інтенсивністю роботи за їхнього виконання;

в) обсягом (тривалістю) роботи;

р) тривалістю і характером інтервалів відпочинку між окремими вправами.

>Соотношения цих показників в тренувальних навантаженнях визначають величину і спрямованість їхнього впливу на організм спортсмена.

Характер вправ. За характером впливу все вправи може бути підрозділені втричі основні групи:

- глобального (загального),

- регіонального (часткового) і

- локального впливу.

До вправ глобального впливу ставляться ті, і під час що у роботі бере участь 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального — від 1/3 до 2/3, локального — до 1/3 всіх м'язів (>В.М.Зациорский, 1970).

З допомогою вправ глобального впливу вирішується більшість завдань спортивної тренування, починаючи з підвищення функціональних можливостей окремих систем і закінчуючи досягненням оптимальної координації рухової і вегетативних функцій за умов змагальній діяльності.

Діапазон використання вправ регіонального (часткового) і локального впливу значно вже. Проте, застосовуючи ці вправи, часом можна домогтися зрушень на функціональному стан організму, які неможливо досягти з допомогою вправ глобального впливу.

Інтенсивність роботи (чи навантаження). Під інтенсивністю роботи слід розуміти ступінь напруженості діяльності різних функціональних систем організму, необхідні її успішного виконання.Обобщенним показником, що характеризує інтенсивність роботи, є енергетичні видатки його виконання в одиницю часу.

Інтенсивність роботи у значною мірою визначає величину і спрямованість впливу тренувальних вправ на організм спортсмена. Змінюючи інтенсивність роботи, можна сприяти переважної мобілізації тих чи інших постачальників енергії, в різної мері інтенсифікувати діяльність функціональних систем, активно проводити формування основних параметрів спортивної техніки.

Вирізняють чотири рівні інтенсивності роботи (Н.І. Волков, 1975):

1) максимальнаанаеробная потужність, відповідна найбільшої швидкості перетворення валактатноманаеробном процесі.

2) потужність виснаження, у якому підкреслюється найбільша інтенсифікація анаеробногогликолиза.

3) критична потужність, коли він досягається найбільша швидкістьаеробного освіти.

4) порогова потужність, лише на рівні якої локалізується поріг анаеробного обміну (ця потужність зазвичай становить 50% критичної).

Інтенсивність роботи тісно взаємозалежна зразвиваемой потужністю і під час вправ, зі швидкістю пересування в видах спорту циклічного характеру, щільністю проведення тактико-технічних дій у спортивних іграх, поєдинків і сутичок у єдиноборствах.

У різних видах спорту проявляється наступна залежність — збільшення обсягу дій в одиницю часу, чи швидкості пересування, зазвичай, пов'язані з непропорційним зростанням вимог до енергетичним системам, несучим переважну навантаження і під час цих дій.

Обсяг роботи. У процесі спортивної тренування використовуються вправи різної тривалості — і від кількох секунд до 2—3 і більше годин. Це визначається кожному конкретному випадку специфікою виду спорту, завданнями, які вирішують окремі вправи чи його комплекс.

На підвищенняалактатних анаеробних можливостей найбільш прийнятними є короткочасні навантаження (5—10 з) з граничною інтенсивністю. Значні паузи (до 2—5 хв) дозволяють забезпечити відновлення. До повного вичерпаностіалактатних анаеробних джерел під час навантаження, отже, і до підвищення їх резерву наводить робота максимальної інтенсивності протягом 60—90 з, тобто. така, що є високоефективної для вдосконалення процесугликолиза.

З огляду на, що максимум освіти молочної кислоти в м'язах зазвичай відзначається через 40—50 з, а робота переважно з допомогоюгликолиза зазвичай триває протягом 60—90 з, саме навантаження такий тривалості використовуються у разі підвищеннягликолитических можливостей. Паузи відпочинку би мало бути тривалими, щоб величина лактату істотно не знижувалася. Це сприятиме вдосконаленню потужностігликолитического процесу збільшення його ємності.

Тривала навантаженняаеробного характеру призводить до інтенсивному залучення жирів в обмінні процеси, і вони стають головним джерелом енергії.

Комплексне вдосконалення різних складових аеробного продуктивності може бути забезпечене лише за досить тривалих однократних навантаженнях або за велику кількість короткочасних вправ.

Слід враховувати, що в міру виконання тривалої роботи різної інтенсивності відбуваються й не так кількісні, скільки якісних змін у діяльності різних органів прокуратури та систем.

Співвідношення інтенсивності навантаження (темп рухів, швидкість чи потужність їх виконання, час подолання тренувальних відрізків і дистанцій, щільність виконання вправ в одиницю часу, величина обтяжень, подоланих у процесі виховання силових якостей тощо.) і обсягу роботи (вираженого в годиннику, в кілометрів, числом тренувальних занять,соревновательних стартів, ігор, сутичок, комбінацій, елементів, стрибків тощо.) змінюється залежно від рівня кваліфікації, підготовленості і функціонального стану спортсмена, індивідуальних особливостей, характеру взаємодії рухової і вегетативної функцій. Наприклад, сама й той самий за обсягом і інтенсивності робота викликає різну реакцію спортсменів різною кваліфікації (рис. 36).

Понад те, гранична (велика) навантаження, передбачає, природно, різні об'єми та інтенсивність роботи, але яка веде до відмові виконання, викликає в них різну внутрішню реакцію. Виявляється це зазвичай, у цьому, що з спортсменів класу за більш вираженої реакцію граничну навантаження відбудовні процеси протікають інтенсивніше.