Тривалість і характеру інтервалів відпочинку.

Тривалість інтервалів відпочинку є тією чинником, що поряд із інтенсивністю роботи визначає її переважну спрямованість.

Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, винтервальной тренуванні, спрямованої на переважне підвищення аеробного продуктивності, слід поступово переорієнтовуватися під інтервали відпочинку, у якихЧСС знижується до120-130удмин. Це дозволяє викликати у діяльності систем кровообігу й дихання зрушення, які у найбільшою мірою сприяють поліпшенню функціональних можливостей м'язи серця.

1. Повні (ординарні) інтервали, гарантують на момент чергового повторення практично таке відновлення працездатності, що було до його попереднього виконання, що дозволяє повторити роботу без додаткового напруги функцій.

1. Напружені (неповні) інтервали, у яких чергова навантаження потрапляє на стан деякогонедовосстановления працездатності.

2. ">Минимакс"-интервал. Цей найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (>суперкомпенсация), наступаюча за певних умов з закономірностей відновного процесу.

При вихованні сили, швидкості і спритності повторні навантаження поєднуються звичайно з повними і ">минимакс"-интервала-ми. При вихованні витривалості використовують усі типи інтервалів відпочинку.

За характером поведінки спортсмена відпочинок між окремими вправами то, можливо активним учасником і пасивним. При пасивному відпочинку спортсмен не виконує ніякої роботи, за чиєї активної — заповнює паузи додаткової діяльністю. Ефект активного відпочинку залежить передовсім від характеру втоми: не можна знайти при легкої попередньої роботи і поступово зростає збільшенням її інтенсивності.Малоинтенсивная робота у паузах надає тим більше позитивний вплив, що стоїть була інтенсивність попередніх вправ.

У порівняні з інтервалами відпочинку між вправами інтервали відпочинку між заняттями істотніше впливають до процесів відновлення, довгострокової адаптації організму до тренувальним навантажень.

3. Втома та своєчасне відновлення при напруженої м'язової діяльності

Фізичні навантаження можуть бути дуже корисними, але можуть бути сильно нашкодити здоров'ю. А, щоб такого бути не сталося, треба зазначити ознаки втоми, перевтоми, перетренування.

Слід також уявити про механізми відновлення, особливостях його перебігу залежно від характеру навантаження, про показниках розвитку цих процесів і відхилень від норми й уміти контролювати себе основі використання тих уявлень. Наявність таких знань і умінь дозволяє запобігти таке становище, коли заняття фізичними вправами, спортом спричиняються до серйозних захворювань, котрий іноді інвалідності. Отже, раціональне побудова тренувальних занять вимагає глибокого розуміння механізмів розвитку втоми істимулируемого їм відновлення.