Я абсолютно спокоен! Еще через некоторое время:

— Благодарю вас, Билл.

Еще через некоторое время:

— Темза вышла из берегов, и первый этаж дома затоплен, сэр.

— Благодарю вас, Билл.

Наконец, двери в кабинет снова открываются, слуга торжественно объявляет:

— Темза, сэр!

Выслушайте ответы участников. (Возможно, перед нами флегматик, но нужно помнить об особой воспитанности и невозмутимости английских аристократов. Так что не все в поведе- нии человека определяет темперамент, многое – воспитание!).

Сделайте вывод в конце:

Темпераменты в чистом виде встречаются очень редко. Как правило, в человеке «сме- шиваются» сразу несколько темпераментов. Но при этом у каждого все же есть доми- нантный, главный тип темперамента.

Холерику больше всего подходят два уже знакомых нам способа разрядки негативных

эмоций («лист гнева» и крик).

Меланхолика в подобных ситуациях следует утешить, обнять.

Сангвиника (если ситуация по-настоящему для него травмирующая, то он, конечно,

не смеется) – оставить в покое (дать ему пережить все одному, он к этому и стре- мится).

А флегматику нужна релаксация, его вообще трудно вывести из себя, но если это произойдет, то справиться ему будет очень тяжело.

Также релаксация помогает, когда мы находимся в глубоком шоке, когда мы испытыва- ем резкую боль и напряжение. Давайте сейчас поучимся расслабляться.

 

Упражнение «Тряпич-

ная кукла и солдат»

Пояснение: Это упражнение научит ребят расслабляться в ситуации сильного напряже-

ния с помощью попеременного напряжения и расслабления мускулатуры.

Инструкция: Все встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было

свободное место.

✓ Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдаты. Застыньте в

этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно вот так... (веду-

щий показывает позу).

✓ А теперь наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались, как тряп-

ки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла (ведущий

показывает позу).

✓ Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, а

суставы очень подвижными.

✓ Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку, абсолютно прямого и не-

гнущегося, как будто вырезанного из дерева. Постойте так 10 сек. (ведущий при-

мерно засекает в уме время и по окончании говорит «Хорошо»).

✓ Теперь станьте тряпичной куклой, мягкой, расслабленной и подвижной.

✓

Снова станьте солдатом...

(примерно 10 секунд).

✓ Теперь опять тряпичной куклой...

✓ Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды.

✓ Стряхните капельки воды со спины...

✓ Теперь стряхните воду с волос...

✓ Теперь – с верхней части ног и ступней...

Анализ упражнения:

? Удавалось ли вам полностью расслабиться?

? Что труднее было делать – напрягаться или расслабляться?

Иногда бывает очень важно – суметь быстро расслабиться, чему это упражнение и

помогает научиться. Вы можете его делать сами, когда есть свободная минута. Если человек расслаблен, его боль притупляется. Ему легче справиться со своими эмоциями

и пережить сложную для него ситуацию.

 

Теория «Как справиться с

негативными эмоциями»

Ответьте, пожалуйста, на вопрос:

? Как вы справляетесь с негативными эмоциями?

Выслушайте все ответы ребят, поблагодарите их и запишите наиболее удачные варианты на доске. Когда участники закончили предлагать свои варианты, дополните их ниже приведен- ными пунктами, которые не были названы:

z Успокаивать себя.

z Сосчитать до 10.

z Покричать в поле/в лесу/дома в подушку.

z Поговорить с кем-то, кому доверяешь. Рассказать о своих чувствах.

z Рассказать все домашнему любимцу (котенку, собаке и др.), поиграть с ним.

z Рассказать все любимой игрушке.

z Сделать расслабляющее упражнение.

z Посмотреть на рыбок в аквариуме.

z Позаниматься спортом.

z Поспать.

z Поплакать.

z Побыть одному.

z Попробовать сочинять стихи.

z Напевать веселую песенку.

Затем раздайте каждому участнику лист из Приложения № 3 «Алгоритмы работы с нега-

тивными эмоциями».

Дайте ребятам время познакомиться с материалом, а затем обсудите предложенные в та- бличках варианты.

Справляться с гневом в ситуации «здесь и сейчас» – очень важное умение. Однако, как показывает практика, негативные эмоции намного сильнее, если гнев, злость и раз- дражение живут у нас долго и копятся, копятся. Давайте сейчас наведем порядок в сво- их чувствах и попытаемся при помощи следующего упражнения поработать с нашей злостью, которая уже, возможно, давно пылится на наших полочках.