КРИЗИС: ВыхОД ЕСТЬ!

Задачи тренинга:

1. Дать представление о кризисных ситуациях и о рискованном поведении, которое

к ним приводит;

2. Сформировать отношение к кризису как к возможности для саморазвития;

3. Разработать стратегию поведения в кризисной ситуации.

 

 

Необходимый материал:

1. Веревка диаметром от 2 до 4 мм и длиной не менее 7 метров;

2. Небольшой мешок или коробочка, куда будут складываться различные вещи;

3. Различные маленькие предметы: зеркальце, степлер, кисточка, пинцет, тетрадь, мячик, зубная щетка и др. - по количеству участников (см. упр. «Мешок идей»);

4. Карточки для упражнения «Каждый…»

 

Я абсолютно спокоен! Приложение № 3 (для блока теории «Как справляться с негативными эмоциями») ⇐ Предыдущая50515253545556575859Следующая ⇒ Приложение № 3 (для блока теории «Как справляться с негативными эмоциями») Алгоритмы работы с негативными эмоциями (распечатать для каждого участника) 1. Умение справляться со своими эмоциями, если вы одни       а) выйти из ситуации; б) сделать расслабляющее упражнение; в) написать о том, что чувствуешь; г) сказать кому-нибудь об этом.     Шаги Вопросы для обсуждения 1. Остановись и досчитай до десяти. Насколько важно предоставить себе время, чтобы «остыть» и подумать? 2. Подумай, что чувствует твое тело. Какие телесные проявления сигнализируют о потере контроля? (Руки начинают потеть, становится жарко или ощущается слабость). 3. Подумай, что выбрать: Имеет ли смысл покинуть помещение на несколько минут, пока не придешь в себя, если чувства слишком бурные? Как можно научиться расслабляться? Как правильно выбрать человека, который, вероятно, сможет понять твои переживания? 4. Действуй по своему выбору   Умение справляться с раздражением (гневом) в свой адрес     а) продолжать слушать; б) спросить, почему человек сердится; в) предложить человеку способ решения проблемы; г) выйти из ситуации.     Шаги Вопросы для обсуждения 1. Выслушай, что хочет сказать человек Насколько важно не перебивать и не начинать оправ- дываться? (Пока слушаешь, полезно повторять про себя фразу: «Я могу оставаться спокойным»). 2. Подумай, что выбрать: Каковы возможные последствия каждого выбора? По- чему, если начинаешь сердиться сам, лучше выбрать пункт (г), пока не почувствуешь себя спокойнее? Этот путь не решит проблемы, но застрахует тебя от допол- нительных неприятностей. Можно ли выбрать другой способ чуть позже? 3. Действуй по своему выбору     3. Умение справляться со своим раздражением и гневом непосредственно в си- туации, когда эти чувства возникли.     а) сказать человеку, за что ты сердишься; б) выйти из ситуации; в) сделать расслабляющее упражнение.     Шаги Вопросы для обсуждения 1. Остановись и досчитай до десяти. Насколько важно предоставить себе время, чтобы «остыть» и подумать? 2. Подумай, что выбрать: а) Как сказать человеку о своем гневе так, чтобы он тоже не рассердился? (Говори о своих чувствах, а не пытайся обвинять собеседника). б) Как можно выйти из ситуации? (Помогут фразы: «Да- вай поговорим об этом позже», «Я сейчас не готов это обсуждать», «Дай мне время, я должен остыть» и др.). в) Как можно научиться расслабляться? 3. Действуй по своему выбору Примени один из способов успокоения, рассмотрен- ных на этом занятии. Если один способ не действует, можно попробовать применить другой.   196 Я абсолютно спокоен!

 

 

Упражнение «Найди и коснись»

 

 

Что было на предыдущем занятии?

 

 

 

 

 

Упражнение «Опускающийся потолок»

 

 

 

Что запомнилось на занятии? Что нового вы узнали? Что

было для вас наиболее актуальным, а что вы уже знали и

раньше?

 

Традиционное прощание «МЫ ВМЕСТЕ»

 

План занятия	Время	Примечания
Вводные слова по теме занятия
5 мин
Разминка
3 мин
Упражнение «Скала»
10 мин
Блок «Вспомним все»
5 мин
Основная часть занятия
Упражнение «Каждый…»
10 минЗаранее приготовить кар- точки
Теория «Ситуации, ведущие к кризису»
10 мин
Упражнение «Мешок идей»
15 минМешок с заранее приготов- ленными предметами
Перерыв
30 мин
Теория «Стратегии выхода из кризисных ситуаций»
15 мин
Упражнение «Аутотренинг»
10 мин
Рефлексия всего занятия
5-10 мин
Итоговый вывод

198

Здравствуйте! Рад(а) снова видеть вас на наших занятиях! Что интересного произошло у вас в жизни за то время, пока мы не виделись?

Ответы участников.

Сегодня у нас очень серьезное занятие, оно связано с темами других наших занятий – «Эмоции» и «Я абсолютно спокоен!».

Мы поговорим с вами сегодня о кризисных ситуациях и о том, как из них выйти. Слава Богу, такие ситуации случаются в нашей жизни нечасто, но когда они случаются, то способны перевернуть всю нашу жизнь вверх тормашками.

А пока давайте начнем наше занятие с простого и веселого упражнения.

 

Упражнение-разминка

«Найди и коснись»

Пояснение: Это упражнение – великолепный «миксер», с помощью которого участники

перемешиваются, контактируют между собой, обращая при этом внимание на разные аспек- ты действительности. Игра развивает внимательное отношение к окружающим, активизи- рует наблюдательность и аналитические способности.

Инструкция: В этой игре я предлагаю вам расхаживать по комнате и касаться ру-

ками разных вещей. Некоторые задания будут очень легкими, а некоторые, возможно, заставят вас задуматься, но вы должны быстро сообразить и выпутаться из этой ситуации. В этом упражнении главное – темп! Готовы?

Итак, найдите и коснитесь:

z чего-либо красного;

z холодного на ощупь;

z шершавого;

z того, что весит примерно полкилограмма;

z круглого;

z железного;

z голубого;

z прозрачного;

z зеленого;

z чего-нибудь из золота;

z части одежды, показавшейся вам шикарной;

z руки, которую вы находите интересной;

z числа 15;

z слова «незабудка».

Это упражнение для разогрева, оно не требует обсуждения. В конце похвалите группу и плавно перейдите к следующему упражнению.

 

Упражнение

«Скала»

Пояснение: Это упражнение помогает выявить отношения в группе: кого группа прини-

мает, а кого отвергает, кто сам отделяется от группы и не идёт с ней на контакт. Кроме всего прочего, это неплохая модель кризисной ситуации: человек «висит на скале», и если не будет держаться, то в любой момент может упасть.