Я абсолютно спокоен! Упражнение «Мешочки гнева»

Упражнение «Мешочки гнева»

Пояснение: Для этого упражнения следует приготовить крепкие воздушные шарики для

каждого участника, в том числе и для ведущего, 1 кг гороха или фасоли. Перед началом упражнения шарики раздаются участникам, которые сидят в кругу, а в центре круга ставится миска с горохом. Рекомендуем в миску высыпать 2/3 части гороха, чтобы оставить на слу- чай, если горох будет заканчиваться. Попросите участников не надувать шары, т.к. если они лопнут, то заменить их нечем. Цель упражнения: «поработать» со своим гневом и показать участникам, что плохими или хорошими могут быть поступки, а не люди.

 

Инструкция: Сейчас мы будем с вами делать мешочки гнева, для этого я попрошу

каждого из вас вспомнить ситуации, когда вы раздражались или злились на кого-нибудь или на что-нибудь. Лучше вспоминать те ситуации, по поводу которых ваши чувства еще сохранились. Каждый из нас по кругу будет подходить к миске с горохом и закан- чивать предложение: «Я злюсь на …», «Я раздражена...», «Меня бесит …». После чего этот человек будет брать горсть гороха – соразмерно его злости или раздражению – и засыпать его в свой шарик. И так по очереди. У нас будет несколько кругов, поэтому не говорите все сразу. Если вам нечего сказать, можете пропустить свою очередь. Если гороха в миске становится мало можно досыпать.

Упражнение продолжается до тех пор, пока хоть кому-то есть, что сказать. После этого мешочки (воздушные шарики) завязываются на крепкий узел (не веревкой, т.е. завязывается сам шарик).

Ведущий прикрепляет на доску или стену ватман (только не на стекло или хрупкую стену),

на котором рисует мишень. И говорит дальнейшую инструкцию: В этом мешочке содер-

жится ваш гнев. Он пока с вами. Чтобы выпустить свой гнев окончательно, мы с вами по очереди будем бросать свой мешочек гнева в эту мишень. НО! Представлять мы в качестве этой мишени будем не тех людей, которые нам сделали неприятно и больно,

а их поступки. Мы будем представлять саму ситуацию, из-за которой мы злимся, а не

людей. Потому что (Внимание! Сейчас я открою вам одну важную вещь!) нет пло-

хих или хороших людей, есть плохие или хорошие поступки. Запомните это!

Готовы? Кто хотел бы быть первым?

Упражнение продолжается до того момента, пока пыл не спадет. Где-то после второго бро-

ска попросите ребят не только представлять поступок человека, который их разозлил, но

и, перед тем как кинуть мешочек, сосчитать до 10. Главное – чтобы не было хаоса, чтобы 192

участники не кидали мешочки куда попало. За порядком надо следить. Если возникает бес- порядок, то попросите тишины и повторите инструкцию.

Будьте готовы, что понадобится веник на случай, если «мешок» порвется и горох рас- сыплется по помещению (только уборку лучше делать в конце занятия, попросите самих участников заняться этим). Именно поэтому нужны плотные шарики и НЕ рекомендуется их завязывать веревкой (ниткой), так они быстрее рвутся, лучше непосредственно завязать кончик шарика узлом.

После того как действо с мишенью закончилось, попросите всех сесть в круг.

Я вижу, насколько вас затронуло это упражнение, давайте теперь его обсудим.

Анализ упражнения:

? Поделитесь, что вы чувствуете сейчас, после этого упражнения?

? Как вы относитесь к высказыванию, что плохими или хорошими могут быть поступки,

а не люди? Согласны ли вы с этим утверждением? Отстаивайте эту точку зрения.

? Изменились ли как-то ваши чувства - злость и раздражение – в связи с этим?

? Когда вы считали до 10, что-то менялось?

Самое главное, что необходимо запомнить из этого упражнения: нет плохих или хороших людей, есть плохие или хорошие поступки. Каждый из нас (не со зла!) может запросто «достать» другого человека. Все люди хорошие. Все хотят быть счастливыми и стре- мятся к этому. Может быть, не совсем правильно стремятся, но стремятся. Если это понять, тогда сразу становится легче справиться с ситуацией и своими эмоциями.

Завершите занятие традиционными блоками:

Рефлексия всего занятия

 

Что запомнилось на занятии? Что нового вы узнали? Что было для вас наиболее ак- туальным, а что вы уже знали и раньше?

5-10 мин

Если осталось мало времени от занятия и/ или группа устала, нужно провести экспресс- способы рефлексии (см. Введение в про- грамму)

 

 

Итоговый вывод:

Ну что ж, в завершение нашего занятия я хочу сказать вам всем большое спаси- бо. Мы с вами сегодня замечательно поработали.

Умение справляться со своими эмоциями – это, пожалуй, одно из самых важных умений в жизни. Ведь от нашего положительного настроя многое зависит:

и наша самооценка, и уверенность в себе, и эффективное взаимодействие с людьми, и успех в делах… Эмоции контролировать сложно! Но можно! Сегодня вы узнали несколько способов, как это сделать. Надеюсь, что они помогут вам. Удачи!

 

Традиционное прощание «МЫ ВМЕСТЕ»