Требования к одежде лыжника с учетом метеоусловий, возраста, задач занятий.

Одежда лыжника должна быть теплой, хорошо защищать от ветра, хорошо облегать тело, но не стеснять движения. Современная форма лыжников состоит из комбинезона или костюма, сшитых из искусственного материала с добавкой шерсти, шапочки, которые должны надежно прикрывать лобные пазухи и уши, шерстяного трикотажного белья, тонких шерстяных носков, мягких кожаных перчаток или рукавиц. При низкой температуре, большой влажности воздуха или сильном ветре лыжники надевают под комбинезон тонкий шерстяной свитер. В одежду лыжника также входят куртка (анорак) с капюшоном, костюм тренировочный утепленный, костюм ветрозащитный. Их шьют из плотного материала (нейлон, болонь и др.). При сильном морозе (-15 и ниже) одежда должна быть достаточно теплой, предохраняющей от обморожения. Особое внимание нужно обратить на ботинки. Нога в них не должна быть сжата: это нарушает нормальное кровообращение и увеличивает возможность обморожения. Иногда лыжники, утепляя ноги, надевают старые носки поверх ботинок. Этот способ довольно эффективен.Часто в мороз надевают две шапочки – одну потоньше, но поплотнее, другую – сверху – толстую и теплую. Шапочки должны плотно прикрывать лоб и уши. Шея закрывается высоким воротом свитера. На шерстяные варежки надевают плотные рукавицы. Слишком свободная, «парусящая» одежда неудобна и неэстетичная. При передвижении в лесу такая одежда будет задевать за кусты, ветки деревьев. Но и обуженная одежда хороша лишь для спортсменов-гонщиков, которые пробежав дистанцию, сразу же надевают поверх теплую куртку. Слишком плотная, облегчающая одежда, без воздушной прослойки, может легко привести к остыванию тела. Не следует одеваться слишком тепло – это затрудняет передвижение, приводит к перегреванию, излишнему потоотделению. Нельзя и переохлаждаться.

Назначение и содержание методов тренировки в лыжном спорте (равномерный, переменный).

Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.д.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания работы. При равномерном методе лыжники могут передвигаться с различной (заранее запланированной), но постоянной интенсивностью – слабо, средней, а порой и сильной (главное сохранить ее в течении всего передвижения). Это дает возможность использовать равномерный метод для решения различных задач, но чаще всего он применяется для развития общей выносливости. Вместе с тем его используют при передвижении по слабопересеченной местности и равнин (где легче сохранить «равномерность» нагрузки).Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. Отличительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивности – от средней и порой до около предельной, а также отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности. Переменный метод позволяет исключительно широко варьировать величину ихарактер нагрузки в зависимости от возраста, задач подготовки, уровня тренированности лыжников-гонщиков и др.В зависимости от интенсивности и других компонентов переменный метод может быть направлен на развитие специальной или общей выносливости.

Назначение и содержание методов тренировки в лыжном спорте (повторный, интервальный).

Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Все эти параметры заранее планируются тренером. Однако интервал отдыха между повторениями жестко не регламентируется, иногда его продолжительность определяется самочувствие спортсмена. Повторный метод (на коротких отрезках) применяется в основном для развития быстроты (скорости). В этом случае интенсивность прохождения бывает предельной.Интервальный метод характеризуется многократным прохождением отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвигается непрерывно по лыжне (кругу), чередуя участки со сниженной и повышенной интенсивностью. Интервальный метод применяется для развития специальной выносливости. Он чаще всего используется в тренировке квалифицированных лыжников и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и специальной выносливости за счет применения других методов – переменного и повторного. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Сразу после окончания интенсивной работы частота пульса должна быть в пределах 160-170 уд./мин., а в конце отдыха – 120-140 уд./мин.