Классификация и характеристика подготовки лыжников в бесснежное время года.

В годичном цикле подготовки бесснежный период длится с апреля по ноябрь и на всём его протяжении закладывается основной фундамент подготовленности лыжника. Особое значение приобретает использование специальных средств подготовки, соотношение объемов которых является одним из главных вопросов теории и практики лыжного спорта.Средствами тренировки лыжников в бесснежное время года являются: гимнастические упражнения (на местности и в гимнастическом зале), упражнения с отягощением (гантели, штанга, гири – на местности и в тяжелоатлетическом зале), ходьба и бег (на дорожках и кроссы), отдельные виды спорта (гребля, велосипед, плавание, спортивные игры, спортивное ориентирование, отдельные виды легкой атлетики), специально подготовительные упражнения, имитационные, с амортизаторами; передвижение на роликовых коньках, лыжероллерах, на скользящем покрытии и др. Для равномерного распределения нагрузки даются упражнения для рук, плечевого пояса и туловища. Упражнения, требующие максимального напряжения, а также упражнения, в которых заняты одни и те же мышечные группы, не следует давать одно за другим.

41.Техника преодоления подъемов «попеременным способом». Организация и методика обучения.

При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5о попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже не более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом. Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи о времени примерно равны. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и состояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъёмов.По сравнению с попеременным двухшажным ходом при подъеме скольжением увеличивается наклон туловища, уменьшается длина шага, толчок рукой заканчивается одновременно с отталкиванием ногой. С дальнейшим увеличением крутизны подъема все эти изменения в технике по сравнению с попеременным двухшажным ходом еще более заметны. Подъем скользящим шагом изучается со школьниками в начале на пологих подъёмах (до 3о) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъёма длиной 25-30 м. Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6о. Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении – и на более пологих подъемах. Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затрат сил). Это связанно прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль.

42.Техника преодоления подъемов «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой».

Подъем «полуелочкой» применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе, и выносятся вперед прямолинейно. Этот способ может применять и при прямом подъёме.Подъём «елочкой» применяется на довольно крутых склонах (до 35о), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед.Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристических походов на лыжах и прогулок.Особых затруднений изучения этого способа у школьников не вызывает. После показа и объяснение ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъём по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъём большой крутизны (до 40о). Обычно ученики легко осваивают этот способ подъёма. Затем следует научить вперёд и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.