Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Пробуждение и развитие желаемых качеств




Цель настоящего упражнения - создание внешних и внутренних условий, которые бы способствовали развитию того или иного качества по желанию занимающегося. Оно предназначается для ежедневных занятий. Здесь мы будем говорить о воспитании спокойствия. Однако упражнение можно легко видоизменить и направить на формирование та­ких качеств, как мужество, терпеливость, сострадание, оп­тимизм и т. д. Очень важно, чтобы выбор качества и реше­ние о необходимости его формирования обусловливались не

 

 


 


категорией долженствования, а свободным волеизъявлением индивидуума, стремящегося сделать еще один шаг на пути своего развития.

Техника выполнения

1. Расслабьтесь и глубоко вдохните воздух несколько раз. Сосредоточьтесь на понятии спокойствие”, постарай­тесь постичь его смысл и ответить на следующие вопросы: каковы характер, значение и суть этого качества. Записывайте все инсайты, идеи или образы, появляющиеся в про­цессе занятий, в ваш психологический дневник.

2. Углубите степень сосредоточения и проследите, ка­кие еще идеи и образы, связанные с понятием “спокойст­вие”, порождает ваше подсознание. Опишите наблюдения в дневнике.

3. Осознайте значение этого качества, его цель, возмож­ности применения и ту важность, которую оно приобретает в нашем бурлящем современном мире. Превозносите это каче­ство в мыслях, возжелайте его.

4. Попытайтесь достичь спокойствия на физическом уров­не. Расслабьте все мышцы, дышите медленно и ритмично. Придайте вашему лицу выражение спокойствия. Здесь мо­жет помочь визуализация себя, пребывающего в данном состоянии.

5. Пробудите в себе это чувство. Представьте себе, что вы находитесь на пустынном берегу, в храме, на поросшей зеленью поляне или в любом другом месте, где вы в прош­лом пережили ощущение спокойствия. Повторите несколько раз слово “спокойствие”. Позвольте этому ощущению про­никнуть в каждую клетку организма, постарайтесь иденти­фицировать себя с ним.

6. Воспроизведите мысленно те ситуации из вашей жиз­ни, которые раздражали вас или лишали покоя. Возможно, это было пребывание в обществе враждебно настроенного человека, необходимость решить трудную проблему, обязан­ность быстро выполнить сразу несколько дел, столкновение с опасностью. Представьте себе, а главное, попытайтесь по­чувствовать, что на этот раз вы абсолютно спокойны (вы­полнение данного этапа может быть несколько отсрочено ввиду необходимости овладения предыдущими ступенями упражнения).

7. Примите твердое решение сохранять спокойствие в течение дня, быть его воплощением и источником.

8. Напишите слово “спокойствие” на табличке, исполь­зуя шрифт и цвета, которые, по вашему мнению, наиболее отражают его смысл. Поставьте табличку на такое место, где вы сможете видеть ее каждый день и по возможности в тот момент, когда вам больше всего нужно быть спокойным, При каждом взгляде на нее попытайтесь вспомнить ощуще­ние спокойствия и воспроизвести его.

Это упражнение по развитию желаемых качеств может стать основой достаточно обширной программы. Вы можете

 

 


прибегнуть к помощи поэзии, музыки, драматического ис­кусства, фотографии, танца, живописи, личных воспомина­ний, то есть всего, что ассоциируется у вас со спокойствием. В подобном окружении вам будет легче пробудить и сформировать глубокое чувство спокойствия или любое другое ка­чество. Вы можете использовать все, что находится вокруг вас, в целях достижения этого чувства путем творческого применения и синтеза самых различных форм.

В отдельных случаях наблюдается отрицательная реак­ция на упражнение. Другими словами, все попытки вызвать спокойствие, напротив, приводят к росту напряжения и бес­покойства, Обычно это является признаком существования когнитивных отрицательных эмоций, которые блокируют раз­витие желаемых качеств. Подобная ситуация чаще всего возникает на шестом этапе упражнения. Если отрицатель­ная реакция выражена очень ярко, то лучше всего прервать занятия, разобраться в возникших эмоциях и снять их вли­яние путем прохождения через катарсис. После этого можно возобновить занятия, которые приобретают исключительное значение, поскольку формулируемое положительное качест­во занимает “вакантное место”, появившееся в результате устранения отрицательных эмоций.


Поможем в написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой





Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 202. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.018 сек.) русская версия | украинская версия
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7