Студопедия — Вращения шеи
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Вращения шеи






«Вращения шеи» расслабляют мышцы шеи и снижают напряжение, возникающее из-за неспособности пересечь среднюю зрительную линию и работать в среднем зрительном поле. Вращай­те головой только перед собой. Полные повороты головы назад обычно не рекомендуются.

Выполнение упражнения:

• Поворачивайте голову медленно из стороны в сторо­ну, словно тяжелый мяч; дышите свободно.

• Во время вращения шеи подбородок опущен как
можно ниже, голова не достигает внешних концов ключиц.

• Определите позиции, в которых напряжение или
«стяжки» мышц шеи чувствуются особенно остро, и доль­ше держите голову в этих позициях до тех пор, пока мыш­цы не расслабятся. Дыхание глубокое.

• Расслабьте плечи, поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, а затем - при опущенных.

• Делайте «Вращение шеи» с закрытыми глазами, а
затем открытыми.

• При поворотах головы держите ее как бы дальше
от тела, не прикасаясь и не роняя вниз на грудную клетку.

• Начните делать упражнение с закрытыми глазами,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь­те, что ваша голова - прекрасная скульптура и способна к;
совершенному балансу на полированной поверхности;
Делайте небольшие вращения головы, позволяя ей найти
идеальную точку баланса.

• Закончите упражнение, представляя теплый водо­пад, падающий на заднюю поверхность шеи.

Связь поведения и позы тела

•улучшает дыхание; тренирует умение расслабляться.

 

 

Рокер

Упражнение «Рокер» расслабляет нижнюю часть тела и область крестца. Оно «массирует» подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и стимулирует нервы в бедрах, сдавливающихся от долгого сидения, например, за столом и в автомобиле. Когда крестцовая зона расслабляется и приходит в движение, активизируется «другой конец» центральной нервной системы - мозг. Это стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и тело работает еще более надежно.

Выполнение упражнения:

• Для того, чтобы защитить копчик, «Рокер» лучше делать на мягкой поверхности.

• Расположите руки и кисти так, чтобы поддерживать тело в этом положении.

• Снимите напряжение вначале в одном бедре, а затем в другом, делая небольшие круговые
вращения.

• Сидя в кресле, поддерживайте себя, держась за его ручки, и подняв ноги, делайте круговые вращения.

• Можно работать в парах: ведущий сидит рядом и поддерживает колени и спину партнера в то время, когда тот делает небольшие круговые вращения телом и таким образом массиру­ет бедра и ягодицы.







Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 594. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...

Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Уравнение волны. Уравнение плоской гармонической волны. Волновое уравнение. Уравнение сферической волны Уравнением упругой волны называют функцию , которая определяет смещение любой частицы среды с координатами относительно своего положения равновесия в произвольный момент времени t...

Медицинская документация родильного дома Учетные формы родильного дома № 111/у Индивидуальная карта беременной и родильницы № 113/у Обменная карта родильного дома...

Основные разделы работы участкового врача-педиатра Ведущей фигурой в организации внебольничной помощи детям является участковый врач-педиатр детской городской поликлиники...

ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ НАСЕЛЕНИЮ В УСЛОВИЯХ ОМС 001. Основными путями развития поликлинической помощи взрослому населению в новых экономических условиях являются все...

МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ МОРФЕМНОГО СОСТАВА СЛОВА В НАЧАЛЬНЫХ КЛАССАХ В практике речевого общения широко известен следующий факт: как взрослые...

СИНТАКСИЧЕСКАЯ РАБОТА В СИСТЕМЕ РАЗВИТИЯ РЕЧИ УЧАЩИХСЯ В языке различаются уровни — уровень слова (лексический), уровень словосочетания и предложения (синтаксический) и уровень Словосочетание в этом смысле может рассматриваться как переходное звено от лексического уровня к синтаксическому...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия