Приложение. Дополнительной образовательной

Дополнительной образовательной

Программы

Контрольные нормативы

Первого года обучения.

Вид	Высокий	Средний	Низкий
1.Прыжок в длину с места (см).
2.Отжимание от пола.
3.Поднимание туловища (пресс) за 30 сек.
4.Жонглирование мячом за 30 сек. (одной стороной ракетки).

Второго года обучения.

Вид	Высокий	Средний	Низкий
1.Прыжок в длину с места (см).
2.Отжимание от пола.
3.Поднимание туловища (пресс) за 30 сек.
4.Жонглирование мячом за 30 сек. (одной стороной ракетки).

Третьего года обучения.

Вид	Высокий	Средний	Низкий
1.Прыжок в длину с места (см).
2.Отжимание от пола.
3.Поднимание туловища (пресс) за 30 сек.
4.Жонглирование мячом за 30 сек. (двумя сторонами ракетки).

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств.

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст, лет
Рост					+	+	+
Мышечная масса					+	+	+
Быстрота		+	+	+
Скоростно-силовые качества			+	+	+	+	+
Силовые способности					+	+	+
Выносливость (аэробные возможности)	+	+	+
Анаэробные возможности		+	+	+
Гибкость	+	+	+
Координационные способности		+	+	+	+
Равновесие	+		+	+	+	+	+

 

Правильный хват теннисной ракетки. Основная стойка игрока.

Ракетка расположена горизонтально. Ручку ракетки обхватывают тремя пальцами, указательный вытянут вдоль края ракетки, а большой расположен на другой стороне и слегка соприкасается со средним пальцем. Эта хватка наилучшим образом походит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов.

Есть вариант хватки, который облегчает выполнение ударов справа. Указательный палец расположен ближе к центру ракетки, помогает кисти значительно изменять угол наклона ракетки, что, конечно, влияет на характер удара.

Стойка игрока: ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от пола. Именно эта позиция и будет наиболее подходящей и для приема подач или ожидания ответных действий противника, когда известно направление мяча, и для выполнения отдельных ударов. Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр тяжести тела расположен на прямой, проходящей через передние части ступни обеих ног. Рука с ракеткой согнута в локте, ракетка на уровне локтя обращена игровой поверхностью к столу. Левая рука занимает зеркальное положение, сходное с положением правой руки.

 

Расположение и передвижение игрока у теннисного стола.

Три вида передвижений игрока:

Неполный: Неполный шаг можно назвать полушагом, при этом общий центр массы игрока перемешается одновременно с шаговой ногой в направлении передвижения, а при выполнении удара переносится на опорную ногу с выносом ее вперед. Для перемещений вправо-влево применяются приставные шаги.

Средний: При передвижении теннисиста в средней или дальней игровых зонах применяются скрестные шаги: здесь шаговая нога проносится впереди опорной - передний скрестный шаг или сзади опорной - задний скрестный шаг, затем опорная нога подтягивается и ставится на необходимое для выполнения удара расстояние. Важно, что движение в направлении полета мяча начинает не ближняя, а дальняя (разноименная) к мячу нога (например, при движении вправо первой выполнет шаг левая нога).

Широкий: Такой способ передвижения как выпад теннисисты атакующего стиля применяют значительно реже, чем теннисисты защитного стиля. При выполнении выпада происходит перемещение общего центра тяжести с одновременным выполнением широкого шага, при котором нога в коленном суставе сгибается больше обычного. Рывки по своей структуре движения близки к резким быстрым шагам, но центр тяжести при этом способе передвижения переносится раньше начала движения ногой