|
Исходное
положение
|
Содержание упражнения
| Дози
ровка
число
раз
| Темп
выпол
нения
|
Методические
указания
|
| I
| II
| III
| IV
| V
|
| Лежа на
спине
| Сокращение четырехглавой мышцы бедра поврежденной ноги
| 200-
| Медлен
ный
| Дыхание свободное.
Сократив мышцу, сделать остановку на 5 с, а затем максимально расслабиться
|
| То же
| Поочередное поднимание прямых ног, носки «на себя»
|
| Сред-
ний
| Дыхание свободное
|
| То же
| Поочередное отведение прямых ног по плоскости лежания
| 8-10
| Медлен
ный
| То же
|
| То же
| Поднимание двух прямых ног, носки «на себя»
| 6-8
| То же
| То же
|
| То же
| Одновременное отведение прямых ног по плоскости лежания
| 4-8
| Сред-
ний
| Дыхание свободное
|
| То же
| Одновременное скрестное поднимание прямых ног и опускание, меняя их положение
| 4-8
| Медлен
ный
| То же
|
| То же
| Поднимание прямых ног, отведение и приведение (на весу), и.п.
| 4-8
| Сред-
ний
| То же
|
| То же
| Поднимание поврежденной прямой ноги, носок «на себя», сгибание и разгибание в коленном суставе (на весу). и.п.
|
6-10
| Медлен
ный
| То же
|
| То же
| Поднимание прямых ног, носки «на себя», с одновременным разведением и сведением скрестно, меняя положение ног.
|
4-8
| Сред-
ний
| То же
|
| То же
| Поднимание поврежденной прямой ноги, носок «на себя», до угла 90о в тазобедренном суставе с поддержкой переплетенными в замок руками в подколенной области; сгибание и разгибание ноги в коленном суставе (на весу)
|
25-100
| Медлен
ный
| Дыхание свободное. Сгибание в коленном суставе не доводить до предела, до болезненного синдрома.
|
| Сидя, ноги согнутые в коленных суставах, стоят на полу
| Переступание вперед (до полного разгибания ног в коленных суставах) и назад (до угла 90о в коленных суставах
|
10-20
|
Сред-
ний
| Дыхание свободное
|
| То же
| Не отрывая стопы от пола, поочередное переставление носка и пятки в сторону и в и.п.
То же другой ногой
|
6-10
| Сред-
ний
| То же
|
| То же
| Поднять руками (пальцы переплетены «в замок» под коленом) поврежденную ногу и на весу выполнять маякообразные движения в коленном суставе.
|
20-30
| То же
| То же
|
| То же
| Не отрывая стоп от пола, передвигаясь носки и пятки кнаружи (ноги в стороны) и внутрь (ноги вместе)
| 8-10
| То же
| То же
|
| Сидя, ноги вытянуты
| Поднимание прямых ног
| 6-10
| Медлен-ный
| Поднимая ноги – выдох, опуская – вдох
|
| То же
| Поднимание ног, на весу разведение и сведение, и.п.
| 4-6
| То же
| Дыхание свободное
|
| То же
| Одновременное поднимание и опускание прямых ног, меняя их положение
| 8-10
| Средний
| То же
|
| Сидя, согнутые ноги стоят на полу
| Поднять руками (пальцы переплетены «в замок» под коленом) поврежденную ногу и на весу выполнять круговые движения в коленном суставе в обе стороны
|
6-10
| То же
| То же
|
| Сидя, ноги выпрямлены
| Поочередное сгибание ног к животу и разгибание
| 6-10
| То же
| Сгибая ноги- выдох, разгибая –вдох.
|
| То же
| Одновременное сгибание ног к животу и разгибание
| 6-10
| Медлен-ный
| Сгибая ноги – выдох, разгибая – выдох
|
| Сидя на высокой табуретке, ноги на весу
| Свободное покачивание голенями, меняя положение ног
|
10-20
|
Средний
| Дыхание свободное
|
| То же
| Круговые движения поврежденной ногой в коленном суставе в обе стороны
|
10-20
| Медлен-ный
| То же
|
| То же
| Одновременное покачивание голенями вперед и назад
| 10-20
| Средний
| Дыхание свободное
|
| То же
| Одновременные круговые движения в коленных суставах
| 10-20
| Медлен-ный
| То же
|
| Сидя, поврежденная нога лежит на нижней трети голени здоровой ноги
| Маятникообразные движения в коленном суставе поврежденной ноги с помощью здоровой
|
10-20
| То же
| Дыхание свободное. Амплитуда движений в коленном суставе максимальная, без болевого синдрома.
|
| Сидя, здоровая нога лежит на нижней трети больной ноги.
| Маятникообразные движения в коленном суставе поврежденной ноги с помощью здоровой (надавливая на голень при сгибании)
|
10-20
| То же
| Дыхание свободное. Упражнение не должно вызывать болевого синдрома
|
| Стоя, руки на спинке стула или рейке гимнастической стенки
| Не отрывая стопу поврежденной ноги от пола, поочередно передвигать носок и пятку кнаружи (ноги в стороны) и внутрь (ноги вместе).
|
10-20
| То же
| Дыхание свободное
|
| То же
| Полуприседание
| 4-10
| Средний
| То же
|
| То же
| Не отрывая ног о пола, одновременно передвигать носки, затем пятки к наружи (ноги в сторону) и внутрь (ноги вместе)
|
10-20
| Медлен-ный
| Дыхание свободное. Упражнение выполнять без напряжения и болевого синдрома
|
| То же
| Маховые движения поврежденной ногой вперед, назад, в сторону
| 10-20
| Средний
| Дыхание свободное
|
| То же
| Маховые движения прямой поврежденной ногой с постановкой на рейку гимнастической стенки или на сиденье стула
|
6-10
| То же
| То же
|
| То же, ноги на ширине плеч
| Сгибая колено, поврежденной ноги, перенести на нее вес туловища
То же в сторону здоровой ноги
| 4-10
| Медлен-ный
| То же
|
| То же
| Круговые движения туловища в обе стороны
| 4-10
| Средний
| То же
|
| То же, поврежденная нога на рейке гимнастической стенки, на скамейке или на стуле
| Сгибание и разгибание поврежденной ноги в коленном суставе
|
4-10
| Мелен-ный
| То же
|
| Основная стойка
| Ходьба: обычная, боком, спиной вперед, скрестным шагом, в полуприсяде, на широкой и узкой площади опоры, с движениями
| 10-20 шагов в каждом варианте
| Средний
| Дыхание свободное
|
