Примерный комплекс упражнений при компрессионном переломе позвоночного столба на втором этапе (через месяц после травмы)
И.п. – лежа на спине. 1. Руки вдоль тела. Руки через стороны поднять вверх, потянуться 5-6 раз. 2. Руки на пояс. Тыльное и подошвенное сгибание в голеностопных суставах 10-15 раз. 3. Хват руками за спинку кровати. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, скользя ступнями по постели. При разгибании – тыльное сгибание в голеностопных суставах. 8-10 раз. 4. Руки согнуты в локтевых суставах, предплечья и кисти перпендикулярны к плоскости постели. Опираясь на голову, плечи и локти, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба (таз не поднимать). Удержать это положение 10-15 сек. 3-4 раза. 5. Хват руками за края кровати. Имитация ногами езды на велосипеде (ноги поднимать не выше 45о). 12-20 раз. 6. Спокойное глубокое дыхание и расслабление мышц. Отдых. И.п. – лежа на животе. 7. руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на кисти и предплечья, поднять голову и плечи. Удержать это положение 10-15 сек. 4-6 раз. 8. Руки вдоль тела. Согнуть ногу в коленном суставе (стопа в положении тыльного сгибания). Выпрямляя ее, приподнять от постели и медленно опустить, поставив стопу на пальцы. Каждой ногой 6-8 раз. 9. Руки к плечам. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть туловища, соединить лопатки. Удержать это положение 10-15 сек 4-6 раз. 10. Руками взяться за вертикальные стойки спинки кровати. Приподнять прямые ноги. Движения, имитирующие плавание стилем кроль. Каждой ногой 10-15 раз. И.п. – лежа на спине. 11. Спокойное глубокое дыхание и расслабление мышц. Отдых. 12. Хват руками за края кровати. Приподнять прямую ногу до угла 45о к плоскости постели (стопа в положении тыльного сгибания). Написать в воздухе пяткой цифры от1 до 6. Каждой ногой 2-4 раза. 13. Руки на пояс, голова приподнята от постели. Наклоны туловища в стороны, скользя спиной по постели (следить, чтобы таз и ноги оставались неподвижными). 6-8 раз. 14. Руки вдоль тела. Одновременное сгибание правой ноги в коленном суставе, отрывая стопу от постели (носок на себя), и левой руки в локтевом суставе. 10-12 раз то же левой ногой и правой рукой. 15. Руки согнуты в локтевых суставах, ноги – в коленных. Опираясь на голову, плечи и стопы ног, приподнять таз и выпрямленную ногу. Каждой ногой 3-5 раз. 16. Руки вверх с одновременным отведением прямой ноги. Каждой ногой 4-5 раз. 17. Хват руками за спинку кровати с боков. Поднять прямые ноги (носки на себя)., развести, свести и медленно опустить, расслабляя мышцы. 18. Спокойное дыхание, расслабление мускулатуры. Отдых. И.п. – лежа на животе. 19. Руки вдоль тела. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении, меняя исходное положение рук: к плечам, за голову, вверх и в стороны. 4-6 раз. 20. Руки к плечам. Приподнять голову, плечи, верхнюю часть туловища и ногу. Каждой ногой 6-8 раз. 21. Хват руками за спинку кровати сбоку, ноги согнуты в коленных суставах, голени перпендикулярны к плоскости постели. Поочередное максимальное приподнимание ног, не разгибая их в коленных суставах. Каждой ногой 6-8 раз. 22. Руки согнуты в локтевых суставах. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть туловища. Удерживать это положение, руками производить движения, имитирующие плавание стилем брасс. 23. Руки вверх – в стороны. Приподнять от постели руки, туловище и обе ноги («ласточка»), удержать это положение 10-20 сек, а в последней попытке максимальное время. В последующие дни добавлять по 5-10 сек 6-8 раз. 24. Спокойное дыхание, расслабить мышцы спины. Отдых. И.п. – лежа на спине 25. Ноги согнуты в коленных суставах с опорой стопами о постель. Свободные движения ногами вправо и влево. 6-8 раз. 26. Повороты головы в стороны. В каждую сторону 4-6 раз. 27. Руки вдоль тела ладонями вверх. Упражнение на внимание и координацию движений: 1 – левую кисть к плечу; 2 – то же правой; 3 – левую руку вверх; 4 – то же правой; 5 – левую к плечу; 6 – то же правой; 7 – левую вниз; 8 – то же правой. Постоянно ускоряя темп, повторить 4-6 раз. После окончания занятий произвести обтирание тела влажным полотенцем.
|
