УЧЕТ ЗАТРАТ, КАЛЬКУЛИРОВАНИЕ И БЮДЖЕТИРОВАНИЕ в отдельных отраслях производственной сферы 17 страница

Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, отно-ься к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в [чных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, IX, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибоч-: действий и поступков.

Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является це-угремленность, которая в значительной мере определяет уровень вос-ания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональ-[ педагогическом руководстве становятся постоянными чертами ности. Это позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, [ественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у ртсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и кон-гных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спорт-ны напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодо-1ть трудности и управлять своим поведением. Основным средством штания волевых качеств спортсменов является систематическое выпол-ие ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения гифических для данного вида спорта волевых усилий. В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмо-нальная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должна [роваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и со-пенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, •ина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п. Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомер-с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психоло-:ских возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсме-следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида эта. В связи с этим заслуживают внимания классификация ведущих шолнительных волевых качеств спортсмена, которую предложил Ф. эв (табл. 24.5).

Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным пре-[ением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебно-ировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых ий трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание на тре-эвочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение ус-[й занятий к соревновательным — вот основные требования, которые г возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки. Для реализации названных требований в процессе воспитания волевых ств применяется целый ряд методических приемов (рис. 24.6): исполь-ние неблагоприятных метеорологических условий; вариативность трасс,

"Hi

Таблица 24.5 Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта

(по Генову)*

площадок, мест тренировок, расположения снарядов; преодоление сверх­
соревновательного времени; уменьшение площади для действий, создание
мнимых усложнений; опробование соревновательных трасс, мест, снаря­
дов, режима, соревнования с различными (сильными и слабыми) сопер­
никами; проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей; со­
здание неожиданных препятствий различной степени трудности и др. Наряду
с этим широко используются одобрение, похвала, поощрение, критика,
пример, убеждения и т.д. п*» ч, *

Рис. 24.6. Методические приемы, используемые для воспитания волевых качеств в тренировочном процессе (по К.П. Жарову)

Рис. 24.7. Структура и содержание психологической подготовки ■, At.i«v к ответственным соревнованиям

Важным разделом волевой подготовки спортсмена является последо-гельное усиление самовоспитания на основе самопознания, осмысления ги своей деятельности. Сюда входят такие компоненты, как: а) соблю-ние общего режима жизни; б) самоубеждение, самопобуждение и само-инуждение к выполнению тренировочной программы; в) саморегуляция;оций, психического и общего состояния посредством аутогенных и им добных методов и приемов; г) постоянный самоконтроль (Л.П. Матвеев).

24.4.3. Психологическая подготовка к соревнованиям

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на ннюю, начинающуюся примерно за месяц до соревнования, и непос-дственную, перед выступлением, в ходе соревнования и после его окон-1ния (рис. 24.7).

Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получение ин-эрмации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурен-х; получение информации об уровне тренированности спортсмена, осо-:нностях его личности и психического состояния на настоящем этапе здготовки; определение цели выступления, составление программы дей-"вий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации); вработку подробной программы психологической подготовки к соревно-шиям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку сис-:мы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию пра-лльных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в эответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной рограммой подготовки; организацию преодоления трудностей и препят-гвий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с уста-овкой на совершенствование у спортсмена волевых качеств, уверенности и жтического мышления; создание в процессе подготовки условий и исполь-эвание приемов для снижения психической напряженности спортсмена.

Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе го включает психическую настройку и управление психическим состояни-м непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в ерерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-пси-ологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного ыступления, психологическое воздействие после окончания очередного ыступления. Психологическая настройка перед каждым выступлением олжна предусматривать интеллектуальную настройку на выступление, зак-ючающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борь­бы, и волевую настройку, связанную с созданием готовности к макси-1альным усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в [редстоящей спортивной борьбе, а также систему воздействия, уменьша-эщих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воз-[ействие в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию воле-ibix усилий, уменьшение напряженности; психологическое воздействие тосле окончания классификационных выступлений — нормализацию пси-сического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оцен-се своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологи-

ческое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями — ана­лиз прошедших выступлений; ориентировочное программирование очеред­ного выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности; организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьше­ние психического утомления, снижение напряженности путем примене­ния разных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т.п.).

Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зави­сит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнования.

Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревно­ваниями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8):

Рис. 24.8. Динамика эмоционального предстартового возбуждения (по Г.Д. Горбунову)

оптимальное возбуждение — «боевая готовность». Это состояние
характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, спокойствием,
стремлением бороться за достижение высоких результатов;

перевозбуждение — «предстартовая лихорадка». В этом состоянии
спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный ис­
ход соревнования (табл. 24.6);

недостаточное возбуждение — «предстартовая апатия». В этом со­
стоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, понижение тех­
нико-тактических возможностей и др.;

торможение вследствие перевозбуждения. В этом случае наблюдается
апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические
состояния. Спортсмен осознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не
показать планируемый результат, но не может от этого избавиться.

Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению
высоких результатов, а три других — препятствуют. В связи с этим перед
тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре глав­
ные задачи: -юло,>

13—1460

Как можно дольше сохранить состояние «боевой готовности».

Уменьшить уровень эмоционального возбуждения — если спорт­
смен находится в состоянии «предстартовой лихорадки».

Увеличить эмоциональный тонус спортсмена и уровень его актив­
ности — если спортсмен находится в состоянии «предстартовой апатии».

Изменить уровень эмоционального возбуждения — если спортсмен
находится в состоянии торможения вследствие перевозбуждения.

Таблица 24.6 Симптомы повышенного уровня возбуждения у пловцов перед стартом

(по данным В.Н. Платонова, СМ. Вайцеховского)

 

Физиологические симптомы	Психические симптомы
Повышенная частота сердечных сокращений	Узкая фокусировка внимания
Повышенное артериальное давление	Чувство утомления
Учащенное дыхание	Депрессивное дыхание
Повышенное мышечное напряжение	Головокружение
Нервные движения	Чувство паники
Бессонница	Потеря самоконтроля
Тошнота	Неспособность к управлению объемом и направленностью внимания
Повышенное выделение адреналина	Значительно сниженная сосредоточен­ность, большая нервозность
Нарушение координации движений	Нежелание тренироваться, участвовать в соревнованиях, безразличие, подав­ленность

С этой целью используются различные средства, методы и приемы воз­действия на психику спортсмена, соответствующая организация учебно-тренировочного процесса.

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применя­ются:

а) словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спорт­
смена, снятию состояния неуверенности — разъяснение, убеждение, одоб­
рение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до
начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнова­
ний, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительно­
го эффекта, а иногда приносят вред;

б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена — самоубеждение,
самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической
напряженности. Например, широко используются самоприказы типа «ус­
покойся», «возьми себя в руки», «все в порядке», «молодец» и др. v/ma-i

в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спорт­
смена положительные эмоциональные реакции— чтение юмористической ли­
тературы, просмотр кинофильмов, телепередач;

г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, про­
слушивание через наушники музыкальных произведений;

д) успокаивающая аутогенная тренировка;

е) успокаивающий массаж;

ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполня­
емых плавно, не спеша и т.п.);

з) специальные зрительные упражнения, направленные на снижение пси­
хического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения
интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предсто­ящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревновани­ях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т.д.

Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к кон­центрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настрой­ке на максимальное использование своих технико-тактических и физичес­ких возможностей, самоприказам типа «отдай все — только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения; произвольная регуляция дыхания с применением кратковремен­ной гипервентиляции; разминка с имитацией усилий, бросков; массаж и самомассаж (разминки, растирания, поколачивания); воздействие холо-довыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилак­тических методов влияния применяются, прежде всего, аутогенная трени­ровка, активизирующая терапия и внушенный сон-отдых.

Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спорт­сменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными осо­бенностями (проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мы-шечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.).

Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние не­достаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявле­нии требуют различных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытные тренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное и спокойное отношение к спортсмену, снижающее его воз­буждение, малоинтенсивная разминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др.

24.5. Интеллектуальная подготовка

В подготовке спортсменов важную роль играет их интеллектуальная подготовка. Она направлена на осмысление сути спортивной деятельнос­ти, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных результатов (Л.П. Матвеев).

Интеллектуальные способности — это не только готовность спортсме­на к усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.

По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают и требо­вания к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен. Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целе­направленного стимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.

В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделить неко­торые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спорта и в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от специфики спортивной специализации.

В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются: способность концентрировать внимание на по­знании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований, способность к быстрому ус­воению специальных знаний и оперированию ими в ходе спортивной дея­тельности, способность к оперативной переработке информации, полу­ченной в результате наблюдений, восприятий, и реализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающая продуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в слож­ных ситуациях (скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельность мышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способность действовать и принимать решения с определен­ным упреждением в отношении ожидаемых событий.

Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение к фор­мированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психоло­гической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физических способностей. Будучи тесно связанной с другими компонен­тами спортивного мастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуаль­ных способностей.

В содержание интеллектуального образования входит совокупность раз­нообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и сорев­новательной деятельности. Это могут быть:

знания мировоззренческого, мотивационного и этического харак­
тера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом,
позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и
личностный смысл спорта вообще и спортивных высших достижений в
частности;

знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и пра­
вил поведения;

знания, составляющие научный базис подготовки спортсмена (прин­
ципы и закономерности спортивной подготовки, естественно-научные и
гуманитарные основы спортивной деятельности и т.п.);

♦> спортивно-прикладные знания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивной технике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путях освоения, средствах и мето-

дах физической и психологической подготовки, методики построения тре­нировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки, требовани­ях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях,,правилах контроля и самоконтроля, материально-техни­ческих, организационно-методических условиях занятий спортом и т.д. (Л.П. Матвеев, 1977; Ю.Ф. Курамшин, 1981).

Комплекс перечисленных знаний составляет предмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача и усвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах, какие ха­рактерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы, са­мостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка направлена на формирование у спорт­сменов сознательного и активного отношения к выполнению тренировоч­ных заданий, обеспечивающих повышение уровня физической, техничес­кой, тактической, психологической подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний и т.п.

Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфичес­ким требованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выпол­нения специальных заданий и способов организации занятий, побуждаю­щих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совер­шенствованию средств и методов подготовки.

24.6. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка направлена на объединение и комплексную реализацию различных компонентов подготовленности спортсмена — тех­нической, физической, тактической, психологической, интеллектуаль­ной в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности формируется узконаправлен­ными средствами и методами. Это приводит к тому, что отдельные каче­ства, способности и умения, проявляемые в тренировочных упражнени­ях, часто не могут проявиться в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.

В качестве основного средства интегральной подготовки выступают:

♦ соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняе­мые в условиях соревнований различного уровня;

<♦ специально-подготовительные упражнения, максимально прибли­женные по структуре и характеру проявляемых способностей к соревнова­тельным. При этом важно соблюдать условия проведения соревнований.

В любом виде спорта интегральная подготовка является одним из важ­ных факторов приобретения и совершенствования спортивного мастерства. Например, в спортивных играх, чтобы играть хорошо, команда должна играть много на протяжении всего года. Выполнение упражнений на тех­нику, или развитие силы, или улучшение гибкости, или совершенствова­ние отдельных тактических элементов и т.д. не может заменить трениро­вочные и соревновательные игры. Только в играх полностью раскрываются

возможности каждого спортсмена, налаживается и закрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические и тактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов й систем организма, психических качеств и свойств личности в соответствии с тре­бованиями сложной соревновательной обстановки, характерной для дан­ного виде спорта.

Особое внимание интегральной подготовке уделяется также в спортив­ных единоборствах. В фехтовании, боксе, во всех видах борьбы нельзя подготовить спортсмена без боевой практики во многих соревнованиях.

Не так велико значение интегральной подготовки для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, в которых общее коли­чество технических приемов и тактических действий в целом ограничено, а основной объем тренировочной работы циклического характера по фор­ме, структуре, особенностям функционирования систем организма мак­симально приближен к соревновательному.

В процессе интегральной подготовки, наряду с общей направленнос­тью, предусматривающей комплексное совершенствование всех сторон под­готовленности, целесообразно выделить и ряд частных направлений, свя­занных с сопряженным совершенствованием нескольких компонентов готовности спортсмена к достижению, — физическое и техническое, тех­ническое и тактическое, физическое и тактическое, физическое и психо­логическое и т.п. (см. рис. 24.1).

Для повышения эффективности интегральной подготовки применяют­ся разнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение, затруднение и усложнение условий выполнения собственно-соревнователь­ных упражнений. Так, для убыстрения темпа игры в теннисе можно про­водить игры на кортах с деревянным покрытием, где мяч отскакивает с большей скоростью, и поэтому спортсмен должен быстрее реагировать. Для усложнения — на травяных кортах, где мяч может отскочить в непред­сказуемом направлении. Для затруднения — утяжеленной ракеткой и мя­чом с маскировочной окраской (Е.В. Корбут).

Глава 25

ПОСТРОЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ

25.1. Основы построения спортивной тренировки. Характеристика малых тренировочных циклов (микроциклов)

Тренировочный процесс состоит из относительно законченных струк­турных единиц, в рамках которых и происходит построение спортивной тренировки в любом виде спорта. В зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки: микро-, мезо- и макроструктуру (Л.П. Матвеев). Микроструктура — это структура отдельно тренировочного занятия и ма­лых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий; мезострук-тура — структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов; макроструктура — структу-

pa больших тренировочных циклов (микроциклов типа полугодичных, го­дичных и многолетних.

Возникает вопрос: «Почему следует выделять эти уровни структуры и нельзя ли обойтись без них при построении тренировок спортсменов?» Ответ может быть только один — нет, так как естественную основу структуры тренировок в целом составляют объективные закономерности развития тре­нированности спортсменов, а игнорирование их может отрицательно ска­заться на состоянии здоровья и росте спортивных достижений юных спорт­сменов. Поэтому невозможно понять сущность тренировочного процесса и овладеть способами его построения и планирования без знания структу­ры тренировки, закономерностей и факторов обусловливающих ее.

Построение тренировки на основе различных циклов позволяет систе­матизировать задачи, средства, методы тренировки; величину трениро­вочных воздействий, восстановительные процедуры и наилучшим образом обеспечить рост спортивной работоспособности того или иного спортсме­на в избранном виде спорта.

Структура отдельного тренировочного занятия. Структура отдельного тренировочного занятия в значительной степени определяется типичными изменениями спортивной работоспособности спортсменов. В течение от­дельного занятия работоспособность изменяется следующим образом: в начале занятия уровень работоспособности возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается. В связи с этим в динамике развития работоспособность в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон:

1) зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «пред­стартовым состоянием»; 2) зону врабатываемости; 3) зону относительно устойчивого состояния работоспособности; 4) зону снижения работоспо­собности. Каждая из них характеризуется достаточно сложными перестрой­ками в организме спортсменов, которые обеспечивают оптимальные усло­вия использования энергии в процессе работы.

Функциональные сдвиги в организме, происходящие в каждой из этих зон, имеют силу биологических закономерностей, проявляясь, так или иначе, в любом занятии — и в гимнастике, и в лыжном спорте, и в легкой атлетике.

С учетом основных зон применения работоспособности в рамках от­дельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических способнос­тей формирования черт личности спортсменов, последовательности и вза­имосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при постро­ении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. По данным В.Н. Платонова, при занятиях различной направленности соотношение работы, выполненной в различных частях занятия, является в целом идентичным: период врабатывания охватывает — 20—30% общего объема работ, устойчивого состояния — 15—50%, ком­пенсированного и декомпенсированного утомления — 30—35%.

Деление тренировочных занятий на части имеет важное педагогичес­кое значение. При их проведении тренер должен соблюдать следующие правила: начинать занятия надо с разминки, затем проводить главную ра­боту (основная часть), в этой части кривая нагрузки может быть различной в зависимости от возраста, квалификации спортсменов, вида упражнений

и т.д. Но, как правило, всегда — высокой. Завершающая часть занятий (заключительная часть) характеризуется снижением нагрузки.

Пренебрежение особенностями частей занятий может привести к не­производительным тратам времени, а иногда и нанести вред здоровью спорт­сменов. Например, если занятия начать без должной разминки, то это может привести к травмам. Знание правил построения и организации за­нятий в каждой части позволяет управлять работоспособностью спортсме­нов, возможно, дольше поддерживать ее на оптимальном уровне, обеспе­чивая оптимальную врабатываемость, и рационально завершить работу. Кроме того, приобретенные знания и умения применять на практике важ­но для самих спортсменов.

В практике спорта в настоящее время применяются двух- или трехра­зовые тренировки в течение дня. Обычно они организуются без отрыва от учебной деятельности, либо с отрывом от учебы, т.е. в условиях учебно-тренировочных сборов.

Структура тренировочного дня более сложна, чем одного занятия. Она во многом зависит от количества занятий, чередования их направленности и величины нагрузки, суточного ритма работоспособности спортсменов (например, от выработанной привычки тренироваться в определенное время суток, суточного режима программы предстоящих соревнований, разни­цы в поясном времени, географического места предстоящих соревнований и других причин).

Структура и типы микроциклов. Совокупность отдельных занятий, про­водимых в течение нескольких дней, составляет микроцикл тренировки. Микроциклы существуют как вполне сложившееся и важное звено трени­ровочного процесса. Они обладают определенными, только им присущи­ми чертами. В частности, отдельный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной (кумуляционной), которая связана с опреде­ленной степенью утомления и восстановления (занятие восстановительно­го характера или полный отдых). Эти фазы повторяются в структуре мик­роцикла. Микроцикл может включать несколько кумуляционных и восстановительных фаз.

В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Однако его про­должительность может быть и иной: минимум — два дня, а максимум — 14 дней. Во многом это зависит от решаемых задач, уровня мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места микроцикла в тренировочном занятии.

Следует иметь в виду, что нет, и в принципе не может быть, одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики.

В спортивной тренировке выделяют различные виды микроциклов. Основные типы микроциклов, которые могут иметь место в тренировоч­ном процессе спортсменов, представлены на рис. 25.1.

На рисунке видно, что собственно тренировочные микроциклы в зави­симости от степени сходства их содержания со спортивной специализаци­ей спортсмена подразделяются на неспециализированные (общеподгото­вительные) и специализированные (специально-подготовительные). В первых микроциклах при проведении занятий используются главным обра­зом средства общей, а во вторых — специальной подготовки. Оба типа микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач фи-