Coma regularmenteRealizar una media mañana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. 7. Beba muchos líquidos ¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 2 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc. 8. Muévase La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón y para el sistema circulatorio, y para la salud en general y el bienestar. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! ¡No hace falta ser un atleta para moverse! 9. ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Para comenzar, trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. 10. Recuerde: todo es cuestión de equilibrio No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente tómelos con moderación. http://www.eufic.org/article/es/expid/10-consejos-alimentacion-saludable/
17. Busque equivalentes: Ешьте разнообразную пищу; сегодня; широкий выбор продуктов питания; всегда выбирайте сбалансированное питание; постройте свою диету на пище, богатой углеводами; ешьте много фруктов и овощей; постарайтесь есть, по крайней мере, пять раз в день; попробуйте новые рецепты; зависеть от многих факторов; увеличивать риск; страдать различными заболеваниями; избыток жира; сжигать калории; заставить Вас почувствовать себя лучше; заглушить голод; два литра жидкости в день; если жарко; может быть как приятным, так и полезным; двигайтесь; пользуйтесь лестницей вместо лифта, как для подъема, так и для спуска; начните сейчас; намного легче сделать это постепенно, чем сразу; не вините себя.
18. Escriba qué consejos le parecen razonables (en forma afirmativa y negativa): ¡Sube y baja las escaleras! ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________
¡No comas raciones grandes! ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________ ______________________________
19. Ponga preposiciones correspondientes: 1. No te sientas culpable..... lo que pasó. 2. ¿Llevas una ración..... frutas...... tomarlas..... las comidas? 3. Te invito..... compartir la cena...... (yo). 4. ¿...... qué enfermedades padece Usted? 5. Prefiero los alimentos ricos..... vitaminas..... la comida grasa. 6...... repente bajó.... la escalera y salió..... casa dando un portazo. 7. ¿Cuántos litros..... agua bebe Usted..... el día? 8. Más..... la mitad..... los alimentos que se venden..... el mercado hoy..... día son..... importación. 9......el volver...... la playa podemos comprar comida....... llevar. 10. Una taza..... café.....azúcar ayuda mucho...... contener....... el hambre.- ¡Ojo! No lo tomes más..... la cuenta.
20. Conteste a las preguntas: 1. ¿Por qué es tan importante comer alimentos variados? 2.¿Qué tipos de comida se puede comprar? 3. ¿Qué alimentos son ricos en hidratos de carbono? 4. ¿De qué factores depende el peso adecuado? 5. ¿Qué riesgo tiene el sobrepeso? 6. ¿Hay muchas maneras para quemar calorías? 7. ¿Qué tiene que hacer uno si está ganando peso? 8. ¿Qué quiere decir una ración razonable para Usted? 9. ¿Qué ayuda a contener el hambre? 10. ¿Cuánta cantidad de líquidos necesita beber el adulto al día? 11. ¿Qué quiere decir “moverse”? 12. ¿Cómo puede uno realizar los cambios de su estilo de vida? 13. ¿Qué diferencias hay entre las dietas buenas y malas?
21. Comente el texto, usando las expresiones siguientes: Proporcionar nutrientes diferentes, por sí solo, tomar una amplia variedad de alimentos, comprar alimentos frescos para cocinar, comida para llevar, tomar alimentos ricos en hidratos de carbono (en proteínas, en grasa), el pan integral, comer al menos cinco raciones al día, depender de muchos factores, aumentar el riesgo de padecer varias enfermedades, ingerir más calorías de las que se necesita, quemar calorías, ganar peso, ser más activo, escoger algo, no eliminar ningún alimento, compartir el almuerzo con alguien, contener el hambre, no sustituir las comidas principales, beber muchos líquidos, realizar mucho deporte, usar la escalera en vez del ascensor, consumir mucha fruta, con moderación, realizar los cambios gradualmente, conseguir una buena salud.
* * * 22. Traduzca del ruso al español: A. 1. У каждого человека две руки и две ноги. 2. На каждой руке и ноге по пять пальцев. 3. У этого человека широкий лоб, густые (espeso) брови и большой нос. 4. У моей мамы зеленые глаза, а у папы серые. 5. Не понимаю, почему все девушки мечтают о длинных ресницах. – Не все. Только блондинки. 6. Как холодно! У тебя покраснели щеки. 7. Откройте рот и покажите, какой зуб у Вас болит. 8. У этого торгового дома большой выбор губной помады. 9. Стой ровно, опусти правое плечо, приподними немного подбородок и не шевелись. 10. Ты не знаешь, почему у меня болит затылок? – К дождю. 11. Эта золотая цепочка будет очень хорошо на Вас сидеть, ведь у Вас длинная и красивая шея. 12. Не ешь так много мороженого, у тебя заболит горло или живот. 13. Не принимай это близко к сердцу. 14. При падении береги локти и колени. 15. У тебя здорово загорела спина. 16. Позвоночник - одна из наиболее важных частей тела. B. 1. Купи хороший пылесос, наш уже ни на что не годится. 2. Цветной японский телевизор, который мои родители привезли из-за границы двадцать лет назад, до сих пор хорошо работает. 3. Не забудь выключить утюг. 4. Когда мне исполнилось восемнадцать лет, папа подарил мне швейцарские часы, а мама – флакон французских духов. 4. Поскольку у моего брата болел желудок, он пошел к врачу. 5. Вы уже вызвали врача? – Нет, я этого еще не сделал, но я сделаю это немедленно. 6. Не ешь так много гамбургеров, тебе станет плохо. 7. Я заказал салат оливье, а мне принесли овощной. Официант извинился, сказав, что он ошибся и что он немедленно поменяет блюдо. 8. Если ты ляжешь спать сейчас, то завтра проснешься вóвремя. 9. Мама сказала, что, если у меня болит голова, она мне даст таблетку. 10. Не пейте так много воды на ночь. Вы не сможете заснуть. C. 1. Если Вы хотите хорошо себя чувствовать, избегайте жирных и калорийных продуктов и не наедайтесь на ночь. 2. Умеренная физическая активность Вам не помешает. 3. Зачем Вам нужен калькулятор? - Чтобы подсчитать калории всех тех продуктов, которые я собираюсь съесть. 4. Вы согласны, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной? 5. Каждое утро перед завтраком мама заставляла меня выпивать стакан воды. 6. Я съел гамбургер, совсем не думая о том, сколько в нем калорий. 7. Когда ты поднимался по лестнице и спускался вниз пешком, ты чувствовал себя лучше. 8. Не вини себя в том, что ты поправилась во время отпуска. Это нормально. На работе ты быстро похудеешь. 9. Вредные привычки увеличивают риск возникновения различных болезней. 10. Ваше самочувствие зависит от многих факторов, но главное, ведите здоровый образ жизни.
|
