Характеристика елементарних та комплексних форм прояву швидкісних здібностей. Методика вдосконалення швидкості реакції на об¢єкт , що рухається і реакції вибору

 

Быстрота - это способность человека к срочному реагированию на раздражите­ли и к высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значи­тельного внешнего сопротивления.

Быстрота - это комплексное двигательное качество. Относительно эле­ментарными видами ее проявления есть быстрота двигательных реакций, быстрота выполнения одиночного неотягощенного движения (рукой, но­гой, головой или туловищем) и частота неотягощенных движений.

Элементарные формы проявления быстроты в разнообразных сочета­ниях и в совокупности с другими физическими качествами и технически­ми навыками обеспечивают комплексные проявления скоростных возмож­ностей в сложных двигательных действиях, которые характерны для бытовой, производственной, тренировочной и соревновательной деятель­ности.

Быстрота двигательных реакций. Двигательной реакцией условно при­нято называть процесс, начинающийся с восприятия информации, кото­рая побуждает к действию (заранее обусловленный сигнал или ситуация, которая имеет сигнальное значение), и заканчивающийся с началом дви­жения-ответа. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее извес­тный, но внезапно появляющийся сигнал. Например, старт в беге, скоростная стрельба по силуэтам, бросок набивного мяча от груди или из-за головы по ожида­емому сигналу и пр. Все остальные типы реакций – сложные.

Быстрота слож­ных реагирований на окружающие раздражители зависит от оперативно­сти оценки ситуации, выбора опти­мального двигательного решения и скорости его реализации.

В экстремальных условиях двигательной деятельности чаще всего встречаются реакции на движущийся объект (РДО) и реакции выбора адек­ватного двигательного действия на определенные раздражители.

Реакция человека на движущийся объект - это его способность по возможно­сти быстрее и точнее реагировать на нестандартные перемещения определен­ного объекта (объектов) в условиях дефицита времени и пространств

В основе реагирования на движущийся объект лежит умение постоян­но удерживать его в поле зрения, определять пространственные и времен­ные параметры перемещения объекта и оперативно подбирать адекватные движения-ответы.

Реакция выбора - это способность человека по возможности быстрее осуще­ствлять выбор адекватного ответа на разнообразные раздражители в условиях дефицита времени и пространства

Быстрота одиночных движений. Простые, неотягощенные движения, типа прямых одиночных ударов в боксе, уколов в фехтовании и т.п., требу­ют максимального проявления быстроты. Координация таких движений от­носительно простая и мало влияет на скорость их выполнения. В более сложных по координации движениях сокращение времени их выполнения связано с совершенствованием межмышечной координации.

Методики воспитания скоростных способностей Воспитание быстроты простой двигательной реакции

В настоящее время в физическом воспитании и спорте доста­точно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое зна­чение. Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повтор­ном реагировании на внезапно возникающий (заранее обуслов­ленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реа­гирования.

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в об­легченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в лег­кой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражня­ются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, эле­менты игровых действий и т.п .). Поэтому для совершенствова­ния быстроты простой двигательной реакции применяют уп­ражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного сокращения времени простой реак­ции — трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее ла­тентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с.

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быс­тро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятель­ности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой си­туации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигатель­ных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направлен­ное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные уп­ражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двига­тельной деятельности. Вместе с тем создаются специальные усло­вия, способствующие сокращению времени реакции.

При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени началь­ного компонента реакции — нахождения и фиксации объекта (на­пример, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект по­является внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реак­ции — обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

1) воспитывают умение заблаговременно включать и «удерживать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на
мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него
само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение
заранее предусматривать возможные перемещения объекта;

2) направленно увеличивают требования к быстроте восприятия объема и другим компонентам сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту.

Время реакции выбора во многом зависит от возможных ва­риантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стре­мятся, прежде всего, научить занимающихся искусно пользовать­ся «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Та­кую информацию можно извлечь из наблюдений за позой про­тивника, мимикой, подготовительными действиями, общей ма­нерой поведения.

Применяя для совершенствования реакции выбора специаль­но подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.

Воспитание быстроты движений

Внешнее проявление быстроты движений выражается скорос­тью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоро­стными, но и другими способностями (силовыми, координаци­онными, выносливостью и др.).

Основными средствами воспитания быстроты движений слу­жат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредель­ной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) обще­подготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения.

 

 

. Комплексний вияв швидкісних здібностей визначається змістом основної рухової діяльності. В цьому зв'язку можна говорити про швидкісні здібності, які проявляються в бігу, плаванні, при стрибках, веденні і кидку м'яча і ін.

У циклічних "спринтерських" діях розрізняють кілька фаз (рис. 25):

1. Початок руху (старт) і стартовий розгін.

2. Збереження швидкості (відносна її стабілізація).

3. Зниження швидкості.

Кожна з фаз характеризує один з виявів швидкісних здібностей спринтерів: перша – стартові швидкісні здібності, друга - дистанційні швидкісні здібності, третя – витривалість спринту. Наприклад, у бігу на 100 м найсильніші спринтери досягають максимальної швидкості на 40-50-метровому відрізку, потім вона залишається щодо постійної до 85 м, а потім знижується. Внесок кожної фази в спортивний результат виглядає таким чином: старт – 3%, стартовий розгін – 30%, підтримка максимальної швидкості – 52%, падіння швидкості бігу – 5%.

Отже, за інших рівних умов, у другій зоні закладена головна складова спортивного результату спринтера. Саме ця зона характеризує специфічні спринтерські здібності людини. Як правило, дітей, які швидко набирають швидкість, небагато, а тих хто добре зберігають набрану швидкість, ще менше.

Техніка швидкісних вправ повинна забезпечувати їх виконання на граничних швидкостях. Тому ходьба, гімнастичні вправи на щаблині, брусах або на коні з ручками малопридатні для розвитку швидкісних здібностей. Вправи повинні бути настільки добре засвоєні, щоб при їх виконанні основні вольові зусилля були направлені не на спосіб, а на швидкість виконання. Нарешті, тривалість вправ повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок стомлення.

Ефективним методом підвищення швидкісних можливостей є і варіативний метод, що допускає чергування швидкісних вправ в утруднених, звичайних і полегшених умовах, що стимулює активні м'язові напруги, які сприяють підвищенню швидкості рухів. З цією метою можна використовувати такі вправи, як біг вгору, по піску і снігу, біг з обтяженнями, біг з різним вантажем.

 

10. Поняття про витривалість і її зв'язок із стомленням. Виховання витривалості шляхом впливу на аеробні та анаеробні можливості людини.

 

Выносливость – способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

Если влияние длительной работы ограничивается в конечном итоге наступившим утом­лением, то выносливость можно также определить как способность организма про­тивостоять утомлению.

Утомление – это состояние организма, возникающее вслед­ствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижени­ем работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью (В.Д. Моногаров, 1986). Развитие утомления прохо­дит через две фазы:

I. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность ра­боты за счет больших, чем прежде волевых усилий и частичного изменения биоме­ханической структуры двигательных действий.

II. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все стара­ния, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить ра­боту в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

III-фаза полного утомления.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам:

I. Общая выносливость.

II. Специальная выносливость.

Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений "пе­реноса" тренированности с неспецифических видов деятельности на специфичес­кие.

Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями конкретного вида деятельности.

Тот или иной вид деятельности может предъявлять повышенные требования к преимущественному проявлению силовых, скоростных и координа­ционных способностей, а следовательно, и к соответствующему виду выносливос­ти. В зависимости от интенсивности деятельности проявление этих ви­дов выносливости связано с различным энергообеспечением мышечной работы.