Минутного плавания (тест К.Купера)

 

Уровень

Дистанция в метрах

физической

Возраст

подготовленности

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59 60 и старше

Мужчины

Очень плохо

< 450

< 350

< 325

< 275

< 225

< 225

Плохо

450-550 350-450 325-400 275-350 225-325

225-275

Удовлетворительно

550-650 450-550 400-500 350-450 325-400

275-350

Хорошо

650-725 550-650 500-600 450-550 400-500

350-450

Отлично

> 725

> 650

> 600

> 550

> 500

> 450

Женщины

Очень плохо

< 350

< 275

< 225

< 175

< 150

< 150

Плохо

350-450 275-350 225-325 175-275 150-225

150-175

Удовлетворительно

450-550 350-450 325-400 275-350 225-325

175-275

Хорошо

550-650 450-550 400-500 350-450 325-400

275-350

Отлично

> 650

> 550

> 500

> 450

> 400

> 350

 

 

Пешеходный 2 х км тест (тест UKK)

Дистанция 2 км проходится как можно быстрее, но в равномерном темпе

без ускорения на финише. Индекс физической работоспособности (функцио-

нальной подготовленности) рассчитывается по форм.(1)-(2):

для мужчин:

420 - (11.6 t1 + 0.2 t2 + 0.56 W + 2.6 H / P2 - 0.2 L), (1)

для женщин:

304 - (8.5 t1 + 0.14 t2 + 0.32 W + 1.1 H / P2 - 0.4 L), (2)

где:

t1 - время прохождения 2 км (полные минуты),

t2 - время прохождения 2 км (секунды),

W - частота сердечных сокращений (ЧСС) сразу после завершения дис-

танции ударов в минуту),

H - вес тела (кг),

P -

рост (м),

L - возраст (число полных лет).

 

Уровень физической работоспособности определяется по табл. 2 в.

 

Таблица 2 в

Определение уровня физической работоспособности

Индекс физической

Уровень физической

Очки

работоспособности

работоспособности

< 71

Очень плохо

71 - 89

Плохо

90 - 110

Удовлетворительно

111 - 130

Хорошо

> 130

Отлично

Гарвардский степ-тест

(оценка функциональной подготовленности)

 

В течение заданных 5 мин. делается восхождение на ступеньку высотой

50 см для мужчин и 43 см для женщин с частотой 30 восхождений в минуту. В

положении «стоя на ступеньке» ноги должны быть прямыми, а туловище нахо-

диться в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют

обычные для ходьбы движения.

Если в результате утомления испытуемый начинает отставать от заданно-

го темпа, то через 15-20 с тест прекращается и фиксируется фактическое время

работы. Тест прекращается также при появлении признаков чрезмерного утом-

ления: бледности лица, спотыкания и т.п.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает, сидя (вос-

станавливается). В начале 2, 3 и 4-ой минут восстановительного периода под-

 

 

считывается число сердечных сокращений за 30 с.

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде ин-

декса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = 50 t / (f1 + f2 + f3), (3) где:

t - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах;

f1, f2, f3 - число сердечных сокращений за 30 с соответственно в начале

2, 3 и 4-ой минутах отдыха.

 

 

Функциональная подготовленность, определяющая общую физическую

работоспособность, выносливость и восстановительную способность организ-

ма, оценивается по значению полученного индекса (табл.2 г).

 

Таблица 2

Оценка функциональной подготовленности по индексу