Пример ведения таблицы дневника самоконтроля.

	1 августа	2 августа	3 августа	4 августа
утро	до трен.	после трен.		утро	до трен.	после трен.
Самочувствие	хор.	хор.	хор.	уд.	хор.	хор.	хор.	отл.
Сон	8 час. крепкий			9 часов беспокойный	7 часов беспокойный			спокойный 8 часов
Аппетит	Хор.	Хор.	Уд.	уд.	уд.	хор.	хор.	хор.
ЧСС лежа стоя разность
Масса	–	–	–	–	–	68,3	67,0	–
ЖЕЛ	–	–	–	–	–			–
Ощущения (усталость, боль в мышцах, потливость и т.д.)	б/о	б/о	Сильно устал, боли в мышцах	Вялость, скованность, боли в мышцах	Вялость	Нет желания тренироваться	Сильная потливость, приятная усталость	Бодр, боли прошли
Содержание тренировки	Тренировался с упором на упражнения с отягощением	Не тренировался	Тренировка в лесу, бег с ускорениями, общие упражнения	Не тренировался
Самоанализ   Замечания тренера	Превысил нагрузку в упражнениях с отягощением Снизить нагрузку, больше упражнений общеразвивающих	–	Тренировка в лесу приятна, появилось желание тренироваться.	–
Советы врача			Самомассаж утром и в процессе занятий

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на орга­низм человека необычно сильные сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спор­тивной тренировки под наблюдением врача и преподавателя укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготов­ленность и работоспособность организма человека, способствуют росту спортивного мастерства. В то же время неправильная организация заня­тий, пренебрежение методическими принципами, планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярных меди­цинских наблюдений не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Исключить все условия, при которых может иметь место такое отри­цательное воздействие, призваны мероприятия врачебного контроля над занимающимися физическими упражнениями и спортом и самоконтроля самих занимающихся путем самонаблюдения за происходящими в организме изменениями в процессе занятий.

Врачебный контроль направлен на изучение состояния здоровья, фи­зического развития, физической (функциональной) подготовленности за­нимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом.

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не да­дут желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюдения занимающих­ся с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физического развития, влиянием на организм занятий физическими упраж­нениями, спортом.

Студентам рекомендуется вырабатывать у себя привычки и навыки, способствующие повышению их умственной и физической работоспособности. Студенты должны хорошо представлять себе степень энергетических затрат и нервно-психического и мышечного напряжений, необходимых для выполнения учебной деятельности в сочетании со спортивной тренировкой, в частности, степень усталости от умственной работы на учебных заняти­ях и регулирование в этой связи физических нагрузок на спортивных тре­нировках и наоборот.

Студенты должны знать, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил и какими средствами и ме­тодами достигается в этом наибольшая эффективность.

Объективные и субъективные данные являются основными показателя­ми самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья, в группах ОФП, а также при самостоятельных заня­тиях можно ограничиться такими показателями как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нару­шение режима, спортивные результаты.

Квалифицированным спортсменам, кроме этого, рекомендуется учиты­вать настроение, желание тренироваться, силу кистей рук, работоспособность.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, оно является важным показателем влияния физических упражнений и спор­тивных тренировок. Самочувствие бывает хорошее, удовлетворитель­ное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необыч­ных ощущений.

Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит. Оценивается как хороший, удовлетворительный, пониженный, пло­хой. Различные отклонения в состоянии здоровья, как правило, являются результатом переутомления или заболевания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. А при спортивных тренировках, в ходе значительных физичес­ких усилий частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже больше ударов в минуту. После большой физической нагрузки пульс при­ходит к исходным величинам через 20-30 иногда 40-50 минут.

Если в указанное время после учебно-тренировочных занятий пульс не возвращается к исходным величинам, то это свидетельствует о наступ­лении большого утомления в связи с недостаточной физической подготов­ленностью или о наличии каких-то отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты ак­тивных и пассивных ортостатических проб, которые производятся следующим обра­зом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя 1 минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регулярных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошем состоянии физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-16 ударов. Разница 16-25 ударов – показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свиде­тельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу. Ортостатическую пробу лучше проводить утром до еды в одни и те же часы суток.

Кроме того, пульс подсчитывается в течение одной минуты до тре­нировки и после ее окончания. Одним из показателей правильности тре­нировочных нагрузок является уменьшение разницы между частотой сер­дечных сокращений в положении стоя, а также общая тенденция к пони­жению частоты или к ее стабилизации до тренировки и после при одина­ковой физической нагрузке.

Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущи­ми показателями может являться следствием переутомления или заболе­вания и требует консультации с преподавателем и врачом.

Студентам рекомендуется также следить за правильностью ритма и степенью наполнения пульса. Вес тела рекомендуется определять ежедневно утром натощак (если есть такая возможность) на одних и тех же весах, в одном и том же костюме. Если невозможно взвешиваться каждый день, можно ограничиться определением веса один раз в неделя в одно и то же время дня.

В 1 периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизирует­ся и за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При рез­ком снижении веса следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки основной части тренировочного занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяс­нить различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения (боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца) могут наступать при нарушении режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменов – явление закономерное на 1 этапе тренировочных занятий. Во всех случаях при продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу. Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля и показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особое значение самоконтроль имеет для студентов, имеющих ослаб­ленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Эти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физичес­кого воспитания и врачу результаты своих наблюдений, советоваться по различным вопросам двигательного режима, режима питания, дня и т.д., что в значительной мере помогает их рациональному физическому воспита­нию, способствует эффективному использованию средств физической куль­туры, естественных факторов природы для закаливания, укрепления их здоровья и повышения физической и общей работоспособности.

Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться самими занимающимися и периодически – совместно с преподавателем и врачом. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом на занимающихся, планируются тренировочные нагрузки.

Самоконтроль помогает физкультурнику лучше познать себя, приуча­ет его следить за собственным здоровьем, стимулирует к выработке устой­чивых навыков личной и общественной гигиены и тщательного соблюдения санитарных правил и норм.

Самоконтроль позволяет занимающемуся физической культурой и спор­том вовремя заметить опасность переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупредить состояние перетренировки.

Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отноше­ние к своему здоровью и к занятиям физической культурой и спортом, име­ет большое воспитательное значение.

Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или

системы физических упражнений

Понятие спорт

При попытках отдифференцировать понятие «спорт» от смежных понятий его так или иначе, связывают с соревновательной деятельностью как особой формой реализации человеческих возможностей, позволяющей максимально выявить, наглядно сравнить и справедливо оценить те или иные деятельные силы, качества, способности в специально созданных для этого условиях. Такого рода деятельность исторически формировалась преимущественно в сфере физической культуры в виде состязаний, направленных на демонстрацию достижений в самой этой деятельности. Ее атрибутами и обязательными условиями стали унификация состава действий, посредством которых допустимо вести состязание, стандартизация правил и условий достижения соревновательной цели и противодействия сопернику, а также способов оценки достижений, строгая регламентация поведения соревнующихся. Все это закрепилось в соревновательном статусе спорта и характеризует его как собственно-соревновательную деятельность. Именно этим, прежде всего, он отличается от других видов деятельности, в том числе и тех, где соревновательный момент является лишь одним из моментов, а не специфической основой деятельности (к примеру, конкурсы в театральном искусстве).

Вместе с тем ясно, что суть спорта в целом никогда не сводится лишь к достижению чисто соревновательных целей. Как деятельность, разносторонне воздействующая на организм, и как сфера многообразных межчеловеческих контактов, связанных с общесоциальными отношениями, спорт имеет более глубокий смысл.

В широком истолковании понятие «спорт» может быть с определенным основанием распределено на собственно-соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также на специфические отношения, нормы и достижения, возникающие на основе этой деятельности, взятые в единстве.

В своем жизненном воплощении «спорт» – это и неуклонное стремление человека раздвинуть видимые границы своих возможностей, и целый мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами на этом пути, и одно из наиболее действенных средств воспитания и самовоспитания личности, и сложный комплекс межчеловеческих отношений, и популярнейшее зрелище, и одно из самых видных международных движений.

 

Массовый спорт и спорт высших достижений

Специфические функции спорта неодинаково выражены в различных направлениях спортивного движения, получивших название «спорт высших достижений» (большой спорт) и базовый «спорт» (массовый спорт).

Спорт высших достижений ориентирован непосредственно на абсолютные параметры спортивных результатов, включая достижения международного, всечеловеческого масштаба. Именно в этом направлении спортивного движения в полной мере выражена роль спорта как деятельности, преодолевающей кажущиеся пределы человеческих возможностей. При фактическом воплощении такой установки спортивная деятельность становится во многом подобной предельно напряженному творческому труду. Она занимает в определенный период жизни спортсмена одно из доминирующих положений в общем режиме его жизнедеятельности и требует особой его организации в соответствии с закономерностями достижения высших спортивных результатов.

Базовый спорт обеспечивает достижения массового уровня. В качестве одной из составных частей базовой физической культуры он широко используется для повышения и сохранения общей физической подготовленности. Затраты времени и сил на спорт лимитируются тем жестче, чем больше их требует основная деятельность. Тем самым лимитируется и уровень спортивных достижений, хотя индивидуально он может быть довольно высоким.

 

Спортивная классификация

Спортивная классификация является составной частью всей структуры и содержания физического воспитания, отражает в себе ее цель, задачи, принципы и основные черты. Она тесно связана с передовой практикой учебно-спортивной работы, системой спортивных соревнований, достижениями спортсменов и строится на их основе. Спортивная классификация объединяет все культивируемые в стране виды спорта, содействует их массовому развитию и единой направленности в применении основных средств физического воспитания. Основным ее назначением является установление единых в стране разрядных норм и требований по видам спорта, порядка и условий их выполнения и присвоения спортсменам спортивных званий и разрядов в зависимости от пола, возраста и уровня спортивной квалификации.

Главной социальной функцией спортивной классификации является содействие достижению молодым поколением физического совершенства, подготовки к труду и защите Родины.

К основным понятиям спортивной классификации относится спортивный разряд, спортивное звание, разрядные нормы и требования. Спортивный разряд - критерий специальной подготовленности спортсмена, уровня его мастерства. Установлены следующие спортивные разряды: юношеские (I, II, III); взрослые I; II; III; кандидат в мастера спорта; мастер спорта; мастер спорта международного класса; заслуженный мастер спорта.

Спортивное звание – почетный пожизненный титул, присваиваемый спортсмену за выполнение высших по уровню трудности разрядных норм и требований, которые определены для мастеров спорта, МСМК и ЗМС. Разрядные нормы – показатели, выраженные в мерах времени, расстояния, веса или в очках и баллах и других количественных величинах. Разрядные требования – показатели, определяющие место, которое должно быть занято на соревнованиях установленного масштаба, участие в составе команд, занявших на соревнованиях какое-либо место, достижение победы над спортсменом того или иного разряда.

Спортивная классификация помогает решению основных задач в развитии спорта: достижение массовости, всесторонней физической подготовленности, воспитание спортсменов, повышение их мастерства.

Система разрядных норм и требований строится исходя из перспективной цели и ближайших задач в деятельности спортсменов; состава культивируемых видов спорта и упражнений; системы спортивных соревнований (календаря, положений, правил и др.); возраста и уровня подготовленности; уровня массовых и высших достижений; годичных и 4-х годичных циклов подготовки и участия в соревнованиях.

 

Организационные основы занятий студентов различными оздоровительными системами физических упражнений в свободное время

Спортивную и физкультурно-оздоровительную работу в вузе организует непосредственно спортивный клуб, объединяющий студентов, аспирантов, преподавателей и других сотрудников вуза как первичная организация ДСО. Совместно с кафедрой физического воспитания, профсоюзной организацией спортклуб создает спортивные секции и секции общей физической подготовки, организационно обеспечивает их работу, проводит физкультурно-массовые мероприятия. К числу основных функций институтского спортклуба относится внедрение физической культуры в быт студенчества, организация работы зимних и летних оздоровительных спортивных лагерей, активное участие в подготовке сборных команд вуза по различным видам спорта, подготовка общественных физкультурных кадров.

Первостепенное значение в активизации спортивной жизни вуза имеет система внутривузовских соревнований, организуемых спортивным клубом с помощью кафедры физического воспитания. Центральное место среди них занимает спартакиада, которая включает комплекс состязаний по различным видам спорта, проводимых в течение всего учебного года с участием команд факультетов и курсов. Занятия в спортивных секциях, секциях общей физической подготовки и группах здоровья в вузе тесным образом связаны с обязательными и факультативными занятиями.

Важной является физкультурно-оздоровительная работа в студенческих общежитиях. В режим студенческого быта включается утренняя зарядка, физкультурно-спортивные развлечения, самостоятельные занятия бегом и другими упражнениями. Популярны различные формы физкультурно-восстановительной релаксации – спортивный туризм, выезды за город и т.п. Расширению форм физкультурно-оздоровительной работы во многом способствуют строительство спортивных залов, бассейнов и плоскостных спортивных сооружений.

 

Особенности организации учебных занятий по видам спорта в основном и спортивном отделениях

В основное отделение зачисляются практически здоровые студенты, не прошедшие до института специальной спортивной подготовки. Основное содержание практических занятий в отделении составляет широкая общая и профессионально-прикладная физическая подготовка. В каждом академическом семестре система занятий по физической подготовке может строиться как относительно законченный тренировочный макроцикл, а внутри него в виде средних циклов, часть из которых совпадает с прохождением отдельных разделов программы. Также циклы целесообразно завершать контрольными занятиями или сдачей контрольных нормативов. В системе циклов при переходе от одних разделов программы к другим важно соблюдать преемственность в воспитании основных физических качеств с тем, чтобы обеспечивалась непрерывность процесса поступательного развития общей физической работоспособности. Необходимо также учитывать закономерности переноса двигательных навыков.

В отделение спортивного совершенствования зачисляются студенты, получившие до поступления в вуз спортивную квалификацию или достаточно хорошо физически подготовленные для начала спортивной специализации.

Система занятий строится в соответствии с основными закономерностями процесса спортивной тренировки. При этом конкретные черты структуры и содержания подготовки спортсменов-студентов отражают особенности периодики учебного процесса (деление учебного года на семестры, сессионные и каникулярные периоды). Целесообразно строить тренировочный процесс в форме полугодичных циклов или сдвоенных, приурочивая их к учебным семестрам так, чтобы этапы тренировки с повышенными нагрузками и этапы основных соревнований не совпадали с периодами сессий, а предшествовали им или приходились на каникулярное время.

Как и все другие студенты, занимающиеся в группе спортивного совершенствования должны выполнить программные нормы и требования по общей и профессионально-прикладной физической подготовке. Студенты, занимающиеся в отделении спортивного совершенствования, как правило, быстрее и успешнее других справляются с общими задачами вузовского курса физического воспитания, приобретают более глубокие специальные знания (техники, тактики, методики тренировки).

 

Разновидности занятий, их организационная основа, особенностиорганизации учебных занятий, специальные зачетные требования и нормативы

Основные формы – это обязательные занятия, факультативные и дополнительные. Содержание обязательных занятий регламентируется государственной программой, для них отводится по 4 часа в неделю на I - II курсах и 2 часа на III - IV курсе. Факультативные занятия планируются на всех курсах кроме выпускного из расчета 4-8 часов в неделю в зависимости от уровня спортивного мастерства занимающихся. Численный состав группы, с которой работает один преподаватель, зависит от особенностей контингента занимающихся. Группы основного отделения состоят из 12-15 человек, а группы отделения спортивного совершенствования из 8-12 человек.

Как правило, занятия по обязательному курсу начинаются 1 сентября и продолжаются до 1 июня в течение 35 учебных недель с перерывами на экзаменационные сессии, каникулы и производственную практику. Со студентами – спортсменами высокой квалификации тренировочные занятия проводятся на протяжении всего учебного года. При организации занятий принимаются в расчет сезонно-климатические условия, материально-техническая база вуза, общий режим учебной работы и другие обстоятельства.

Результаты физического воспитания студентов оцениваются по показателям текущих контрольных упражнений, зачетных соревнований и данных врачебного контроля. В числе зачетных норм и требований программы, обязательных для всего основного контингента студентов, предусматривают следующие:

знание основ теории и методики физического воспитания (в объеме теоретического раздела программы);

выполнение требований для получения звания общественного инструктора, тренера или судьи по виду спорта;

выполнение учебно-контрольных упражнений, нормативов, норм и требований;

выполнение требований по профессионально-прикладной физической подготовке.

Зачетные нормы и требования для каждого отделения имеют свои особенности, отражающие специфику физического воспитания данного контингента студентов.

Кроме обязательных и факультативных занятий, проводимых в рамках общего учебного расписания, в вузе организуются дополнительные занятия, подчиненные выполнению программы физического воспитания. Это могут быть самостоятельные занятия, проводимые преподавателем с отстающими или слабо подготовленными студентами.

Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время

Содержательную сторону мотивации определяют функциональные возможности психических процессов, возможности сознания человека. Активные занятия физическими упражнениями могут вначале выходить далеко за пределы имеющихся потребностей и интересов, что ведет к изменению и самой мотивации. Особенностью формирования мотивации в студенческом возрасте является выход на высший, сознательно-волевой уровень мотивационной регуляции деятельности. Это позволяет использовать принципиально новые возможности для направленной воспитательной работы в связи с образованием механизма самовоспитания, способность к осмыслению и самоформированию целей, принципов, норм, идеалов. В механизме мотивационного побуждения важнейшее место занимает знание как первичное побуждение. Реализация мотивов личности в значительной степени связана с установкой. Установка – состояние человека, которое в виде готовности к определенному действию, предваряет всякую психическую деятельность и возникает на базе единства потребностей и сферы. Осуществленная на основе установки деятельность становится целесообразной благодаря тому, что в ней учтены как потребности индивида, его внутренние мотивы, так и особенности среды, в которой становится возможным удовлетворение этих потребностей.

Сущность мотивации при физкультурно-спортивной деятельности в условиях вуза включает в себя все виды побуждений: мотивы, потребности, интересы, стремления, цели, установки, знания. Основными мотивами занятий физической культурой и спортом, указанными студентами, является забота о здоровье. Занятия физическими упражнениями рассматриваются ими как полезная деятельность и средство активного отдыха.

Студентам было предложено провести ранжирование 13 видов спорта, культивируемых в вузе. Студенты ставят на высокие ранговые места такие виды как волейбол, футбол, баскетбол, легкая атлетика, лыжи. Анкетный опрос показал, что для 73% студентов основной причиной, лимитирующей занятия физическими упражнениями, является недостаток времени; 15% отвечают, что у них нет желания заниматься; 10% студентов утверждают, что в институте нет условий для занятий избранным видом спорта; 1,2% не занимаются по состоянию здоровья.

Мотивация поведения обусловлена потребностями человека, их особенностями. Потребность представляет собой состояние организма, вызванного его нуждой в тех или иных веществах, действиях, требующихся для поддержания его существования, которое выражается повышенной раздражительностью к тем или иным воздействиям и побуждает его к действиям. Потребности динамичны, они находятся как в сфере нужд физической сущности человека, так и в духовных запросах, превратившихся для него в потребность. Соотношение потребностей раскрывает облик личности, ее направленность, определяет мотивирующие начала поведения. Удовлетворение потребностей, их изменение возникает у занимающихся по мере включения субъекта в спортивную деятельность. Успешность деятельности, изменение потребностей зависят от расширения новых знаний, умений, навыков. Потребности становятся мотивами действия, когда они осознаются как интересы. По мере появления интереса к виду спортивной деятельности у студентов возникает необходимость получения более глубоких и всесторонних знаний. Потребности индивида в значительной степени зависят от а) физического состояния индивида; б) социальной зависимости поведения; в) ситуации в социальной среде; г) знаний индивида.

Анкетный опрос показал, например, что выбор студентами такого вида спорта как легкая атлетика определяет забота об укреплении здоровья, повышении физической подготовленности, повышении функциональных возможностей организма. Занятия атлетической гимнастикой выбирают с целью коррекции отдельных недостатков физического развития и телосложения. С целью достижения наивысших спортивных результатов студенты выбирают те виды спорта, по которым прошли начальную подготовку в секциях общеобразовательной школы или ДЮСШ.

Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или

системой физических упражнений

Как многогранное общественное явление, спорт представляет собой действенный фактор физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым ви­дам деятельности, а наряду с этим и одно из важных средств этичес­кого и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей. Его со­циальная значимость продолжает стремительно возрастать. В ходе раз­вития спорта совершенствовались и дифференцировались отдельные его виды, каждый из которых характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий и способов ведения спортивной борьбы, ее правилами. Виды спорта, получившие международное признание, можно подразделить на пять групп.

I группа – виды спорта, для которых характерна активная двига­тельная деятельность с предельными проявлениями физических и волевых качеств, индивидуального их проявления (бокс, борьба, гимнастика, легкая ат­летика, тяжелая атлетика, плавание, фехтование, с/игры и т.д.).

II группа – виды спорта, где операционную основу составляет уровень овладения техническими средствами перед­вижения (авто, – мотоспорт, авиационный спорт). Результат в них зависит от внешних движущих сил и умения рационально использовать их.

III группа – виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели.

IV группа – виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструктивной деятельности спортсмена.

V группа – виды спорта, где содержание состязаний обуслов­лено характером абстрактно-логического обыгрывания соперника.

Таким образом, исторически в сферу спорта вошли достаточно раз­нообразные виды деятельности, что предоставляет возможность выбора в соответствии с задатками индивидуума.

Лишь первая и часть второй групп служат основополагающими средствами физического воспитания и направленного развития физических способностей.

Спортивные достижения – многофакторное явление, зависящие от

индивидуальной одаренности и степени подготовленности к занятию;

эффективности систем спортивной подготовки, ее содержания, организации и материального обеспечения;

уровня спортивного движения, социальных условий его разви­тия.

Спортивной деятельности, направленной к высоким достижениям, присущ поисковый характер – это стремление найти новые пути мобилиза­ции и увеличения возможностей человека. Спорт справедливо называют школой воли и эмоций. Спортивная тренировка – основной способ подготовки спортсмена, построенный с помощью методов и упражнений педагогически органи­зованного процесса.

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает необозримое количество переменных, вместе с тем в нем можно выделить 3 главных этапа:

этап базовой подготовки;

этап реализации максимальных результатов;

этап спортивного долголетия.

Ряд специалистов полагает, что необходимо внести и 4 этап, который устанавливает постепенный выход из сферы больших нагрузок на уровень рекреационных нагрузок.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фиксирован­ных сроков; они индивидуальны и зависят от многих факторов (одареннос­ти, спортивного стажа, базовой подготовки структуры тренировочного процесса, вида спорта и т.д.).

В научных представлениях об особенностях тренировки в видах спорта, системы отбора много пробелов, неизученных проблем и их познание лишь только предстоит.

Этап базовой подготовки с учетом различий занимающихся продолжается 4-6 лет и служит для создания всесторонней физической подготовки, необходимой для будущей специализации, а также определения вида спорта, где мог бы проявиться талант. Не следует спешить с выбором узкой специа­лизации, занятия должны строиться по типу ОФП с возможно более широ­ким использованием средств всестороннего спортивного образования. Самые ранние сроки начала спортивных занятий установлены для видов спорта, требующих преимущественно коордиционных способностей.

На этом этапе не следует спешить с узкой ориентацией спортив­ных интересов. Более разумный путь – предоставить начинающему спортсмену возможность попробовать свои силы в различных спортивных упраж­нениях и лишь потом сделать окончательный выбор. На этапе началь­ной специализации важно не упустить время, использовать наиболее благоприятные периоды возрастного развития, вместе с тем исключить форсирование специализации.

Проблемам своевременного выбора и начала спортивной специализации уделяется большое внимание. Важно, с одной стороны, не упустить время, необходимое для достижения высоких спортивных результатов и исполь­зовать лучшие возрастные особенности организма, когда наиболее эффективны тренировочные воздействия, с другой стороны, – избегать форсированных тренировочных нагрузок, которые могут быть весьма эффективными для прироста спортивных результатов, но в итоге малоперс­пективны (Н.Г.Озолин).

Система специальных тестов для определения перспективных спортс­менов для того или иного вида спорта только еще складывается. При этом важны не только наследственные особенности; выдающиеся результаты – это всегда достижение целостной личности, а не отдельных функций организма. Только общее и спортивное воспитание дают конечный резуль­тат. Спортивный талант – это талант спортивного трудолюбия.

В значительной степени риск может быть меньше и поиск вероятнее, если способности к совершенствованию в том или ином виде спорта выявляются по достаточно широкому комплексу показателей и поэтапно. При этом важен не только наличный уровень результатов, но и сдвиги в их росте за определенный период, а также соотношение нагрузок с рос­том результатов. Основное место в спортивной специализации на ранней стадии должна, по-прежнему, занимать широкая всесторонняя подготовка. Она должна носить «многоборный» характер. Например, легкоатлет совершенствуется вначале в нескольких видах легкой атлетики. Это позволяет достигнуть поставленной цели базовой подготовки и исклю­чает возможность ошибок в выборе предмета узкой специализации.

Исследования в области моделирования спортивной деятельности в том или ином виде спорта позволяют определить модельные характе­ристики спортсменов высшего класса. Под моделью спортсмена пони­мается совокупность представлений и организационных схем, куда входит структурная схема спортивной деятельности; система функций спортсмена в процессе спортивной и тренировочной деятельности; концепция спортивной профессионализации личности. Модель – это мост между настоящим и будущим. Она является опосредованным звеном между системой подготовки и реальной спортивной деятельностью в конкретных условиях тренировки и состязаний. Модель на основе результатов изучения практики спортивной деятельности позволит вносить изменения в улучшение системы подготовки спортсмена. Наконец, модель знаменует собой связь исходных общих данных, зак­люченных в модели, и конкретных научно-организационных мер, програм­мы квалифиционной характеристики спортсмена.

Динамика спортивных результатов на первых этапах характеризуется высокими темпами их увеличения, которые не находятся в прямой зависимости от тренировочных нагрузок, а связаны с повышенной реактив­ностью организма в начальные периоды его естественного развития и широким диапазоном переноса тренированности.

Тенденцией динамики нагрузок за годы начальной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировок. Она должна, разумеется, возрастать, но ее увеличение должно быть в более узких пределах чем прирост общего объема.

Это важно особенно в период интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма нагрузкой.

Исходя из этого особую важность приобретает планирование учебно-тренировочного процесса.

Планирование тренировки относится к области предвидения и включает планирование

многолетней тренировки, охватывающей всю спортивную биографию;

летних циклов (олимпийских, спартакиадных и т.п.);

годичных циклов (традиционных – обычных, сдвоенных и строенных соответственно с тремя, пятью и семью периодами тренировки; и нетрадиционных – при чередующихся этапах на­копления и реализации);

предсоревновательной тренировки (традиционных и по принципу «маятника»);

микроциклов традиционных (подводящих, объемных, интен­сивных, предсоревновательных, соревновательных, послесоревновательных) и нетрадиционных (основных или специализированных и регулировочных или восстановительно-контрастных);

одного тренировочного дня, состоящего из двух и более занятий;

одного тренировочного занятия.

Наибольшие знания накоплены сейчас в области построения одного тренировочного занятия и наименьшие – в области многолетней тренировки.

В многолетней тренировке выделяют две стороны: ее структуру и динамику направленности занятий, которые учитываются при планировании.

При построении четырехлетних циклов различают две стороны: организационную и методическую.

Организационные аспекты построения, например, спартакиадных циклов сводятся к реализации конкретных ежегодных задач.

Главным методическим вопросом планирования четырехлетнего цикла является выбор его оптимальной структуры, которая, в свою очередь, определяет динамику направленности 4-летней подготовки.

В практике спортивной тренировки в нашей стране утверди­лась структура, при которой в первом году олимпийского цикла планируются три периода (подготовительный, соревнова­тельный и переходный), а в последующие годы применяются сдвоенные или строенные циклы годичной тренировки (для сдвоенного цикла периоды чередуются так: подготовительный, соревновательный, подготовительный, соревновательный и пере­ходный, а для строенных циклов чередование подготовительного и соревновательного периодов повторяется не два, а три раза и заканчивается цикл также переходным периодом).

При таком планировании четырехлетия в первом году создается возможность (за счет более длительного подготовительного пе­риода) значительно нарастить фундамент общей подготовленности спортсменов, что в последующие годы четырехлетнего цикла позволит достичь рекордных результатов.

При построении годичных циклов тренировки применяются два варианта планирования: традиционный и нетрадиционный.

Традиционный план тренировочного года может быть обычным (с тремя периодами), сдвоенным (с пятью периодами), строенным (с семью периодами) и со сложной структурой соревно­вательного периода, отражающей проведение нескольких соревнова­ний.

На выбор вариантов годичного плана тренировки влияют вид спорта, возраст, квалификация спортсменов, этап многолетней трени­ровки.

Применение системы планирования годичной тренировки обязывает преподавателя и занимающихся выполнить следующую работу: определить цели подготовки спортсменов к главным соревнованиям года; разработать целевые задания назанятие, микро­цикл, этап; упорядочить тренировочные задания, т.е. классифициро­вать их с учетом направленного воздействия на различные стороны подготовки спортсмена (физическую, технико-тактическую, психичес­кую, мобилизационную готовность); ранжировать каждую группу заданий с учетом степени их близости к специфике соревнователь­ной деятельности (т.е. определить их ранги); распределить тре­нировочные задания во времени (т.е. спланировать тренировку, составить текстовые и графические планы, наметить этапы, микроциклы и т.д.)

Построение предсоревновательной подготовки подчинено глав­ной цели – показать на предстоящих спортивных соревнованиях наивысший результат.

Сейчас выделяют два способа проведения предсоревновательной подготовки спортсменов: традиционный и нетрадиционный. Тради­ционный способ планируется понедельно с постепенным возрастанием специализированных тренировочных нагрузок. Непосредственно перед соревнованиями проводится банный день и дается 1-2 дня отдыха с обязательным опробованием за день до соревнования места, инвентаря и других условий предстоящего состязания. Нетрадиционный способ построения соревновательных сборов ос­нован на принципе «маятника».

Осуществление этого принципа достигается за счет чередования двух разновидностей микроциклов (МЦ): основных (МЦо) и регулировоч­ных (МЦр), которые отличаются по продолжительности, цели, задачам, средствам, методам тренировки, динамике нагрузок, режиму дня и питания.

 

Подготовка к соревнованиям

После того, как приобретена спортивная форма, нужно решить задачу как сохранить ее в течение всего периода ответственных соревнований и реализовать в возможно высоких спортивных достижениях.

Основные стороны подготовки спортсмена в это время характе­ризуются следующими особенностями: физическая подготовка приобретает характер непосредственной подготовки к предельным нагрузкам, направлена на достижение максимального результата, сохранение ее на этом уровне, поддержание достигнутой общей тренированности.

Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм соревновательной деятельности до возможно более высокой степени совершенства. Это предполагает закрепление навыков, усиление их вариативности, тончайшей шлифовки координации движений, совершенствования так­тического мышления.

В специальной психической подготовке спортсмена особое значение приобретает непосредственная настройка на состязания, мобили­зация на высшие проявления физических и моральных сил, а также регуляция эмоциональных сил, должная настройка на возможный успех и неуспех.

Соревнования должны различаться по степени значимости и направ­ленности. Большая часть соревнований даже в соревновательном периоде носит, по существу, контрольно-подготовительный характер и используется для подведения к основным наиболее ответственным состязаниям.

Последние являются узловыми пунктами построения тренировки – на них ориентируется вся система подведения спортсмена к максималь­ному результату, планируется динамика нагрузок и т.д.

Интервал между такими соревнованиями устанавливается не только с расчетом на полное восстановление работоспособности, но и исходя из всех требований полноценной непосредственной подготовки к решающим стартам. При этом учитываются по возмож­ности все конкретные особенности данных состязаний, программа, режим выступления, особенности противников, проведения состяза­ний, оборудования и т.д.

Сохранение спортивной формы – одна из сложнейших проблем, которую нельзя считать до конца решенной. Сохранение формы зависит от многих факторов : частоты выступлений, от квалификации спортсмена, особенностей вида спорта, возможных переключений и нельзя кроме этого сбрасывать со счета индивидуальные особенности. Практика выступлений многих спортсменов на соревнованиях самого высокого масштаба достаточно доказательно показывает, что подведение спорт­смена к максимальным результатам сопряжено с разви­тием не только индивидуальных качеств, но и внешних условий. Ориентирование на одно соревнование – задача чрезвычайно сложная; как правило, высокому результату предшествует целая серия сорев­нований.

Построение одного тренировочного занятия. Общеприянятым является занятие, состоящее из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей. Применяются занятия и из 3-х частей, где первые две части занятия объединяются в одну под названием вводно-подготовительная часть.

Средства спортивной тренировки

Главным средством спортивной тренировки являются физические упражнения, так как их применение позволяет решать многие задачи спортивной тренировки.

Рассмотрим классификацию физических упражнений. Для этой цели используем два признака: 1) степень близости упражнения к основной соревновательной деятельности спортсменов и 2) направленность упражнения на преимущественное решение той или иной задачи спортивной тренировки.

Методы спортивной тренировки

Этот термин характеризует спо­соб применения средств тренировки с целью решения конкретных задач в подготовке спортсменов. Иначе говоря, каждый из методов тренировки дает ответ на вопрос, как надо применять средства для подготовки спортсменов.

Для общетеоретического анализа и обобщения можно объединить все методы тренировки на основе следующих трех классификационных признаков: направленность, цикличность и нагрузочность примене­ния средств тренировки или тренировочных заданий. Каждый из трех включает три группы методов.

1. Направленность воздействия на организм:

соревновательные методы тренировки комплексно загружают именно те энергетические источники и системы организма, которые интенсивно функционируют в процессе участия в соревнова­ниях;

специально-подготовительные методы избирательно воздействуют на отдельные системы организма;

общеподготовительные методы не только тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований, но и способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма за счет реализации феномена активного отдыха Сече­нова.

2. Цикличность применения тренировочных заданий:

однократные методы, при которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по интенсивности мышечной работы (например, часовой бег при частоте пульса 150 уд/мин);

серийные методы тренировки, которые включают три параметра нагрузки (по продолжительности упражнения, его интенсивности и числу повторений упражнения) и два параметра отдыха (по вели­чине отдыха и его характеру), (например ,10 отрезков по 200 м с предельной скоростью, с 8-ми минутным интервалом для отдыха, проводимым в виде медленной ходьбы);

многосерийные методы тренировки, которые включают 8 парамет­ров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его ин­тенсивность, величина интервала отдыха внутри серии, характер интервала отдыха внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, величину интервала отдыха между сериями, харак­тер интервала отдыха между сериями, общее число серий.

3. Величина тренировочной нагрузки:

облегченные методы предусматривают такое сочетание пере­численных выше компонентов нагрузок и отдыха, которые позво­ляют быстро восстановить 95% работоспособности организма;

оптимальные методы тренировки характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, при котором организм спортсменов восстанав­ливается относительно медленно, так как потеря работоспособнос­ти достигает значительных величин;

жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют значительного времени для восстановления организма после нас­тупившего утомления.

Вопросы контроля в спорте разрабатываются теорией тес­тирования, согласно которой объектом контроля является динамика решения задач тренировки, тренировочных и соревно­вательных нагрузок, физического и психического состояния спортсменов.

Технология контроля сводится к измерениям тренировочных и соревновательных нагрузок, определения физического и психичес­кого состояния занимающихся, тестированию показателей, нагрузок их математическому анализу и педагогической оценке.

Контроль за динамикой тренировочных нагрузок включает в себя учет величин выполненной тренировочной работы по показа­телям внутренней, внешней или комбинированной нагрузки. Дополнительно учитываются также параметры соревновательной нагрузки, т.е. количество соревнований (основных и главных), количество в соревновательных дней (предварительных, четверть­финальных, полуфинальных и финальных), стартов и другие более мелкие и специализированные ее параметры. Контроль за динами­кой физического и психического состояний спортсменов предус­матривает оценку перманентных (относительно стабильных, т.е. медленно изменяющихся), текущих и оперативных (быстроизменяющихся) состояний занимающихся с последующим их сопоставлением с величи­нами нагрузок и запланированными задачами тренировки. В спортивной тренировке различают три вида контроля: поэтапный, текущий и оперативный.

В системе физического воспитания студентов вузов спортивные соревнования занимают значительное место.

Только четко организованные спортивные соревнования могут полностью выполнить свои функции: способствовать воспитанию у спортсменов высоких моральных качеств и обеспечить достижение участниками наивысших спортивных результатов.

Успешное проведение спортивных соревнований зависит от уровня подготовительной организационной работы, которая складыва­ется из многих пунктов: составление календарного плана спортивных соревнований; разработка положений по соревнованиям; составление сметы расходов на каждое соревнование; образование оргкомитета по подготовке и проведению соревно­ваний; подбор судейской коллегии и организация ее работы; обеспечение оповещения о соревнованиях (афиши, информации в газету, на радио, телевидение и т.д.); организация приема и обработки заявок на участие в соревнованиях от участвующих организаций и участников; составление распорядка (программы, графика) соревнований, ритуала награждения победителей, открытия и закрытия соревнований; подготовка спортивных сооружений; обеспечение медицинского обс­луживания соревнований; проверка подготовленности мест спортив­ных соревнований, спортивного оборудования и инвентаря; оп­ределение мероприятий по обслуживанию участников соревнований; определение мероприятий по обслуживанию зрителей; обеспечение четкой и своевременной информации по подготовке соревнований, о результатах спортсменов в ходе соревнований, о предварительных результатах и ходе личной и командной спортивной борьбы, об окончательных итогах соревнований (отчетов).

Современный спорт имеет важное значение в развитии человеческих контактов, взаимоотношений не только в рамках одной страны, но и между различными странами. В международном масштабе интернациональное в спорте проявляется через совре­менное международное спортивное движение.

Международные спортивные встречи воспитывают уважение к представителям других стран, к их обычаям, помогают пре­одолевать расовые предрассудки, позволяют создавать атмос­феру взаимопонимания между людьми, поощряют международное сотрудничество.

Таким образом, спорт служит средством объединения людей, укрепления мира, создания атмосферы дружбы и взаимопонимания между народами.

Важной стороной международного спортивного движения, от­личающей его коренным образом от всех остальных видов меж­дународных отношений, являются официальные спортив­ные состязания (олимпийские игры, мировые и континентальные первенства) и определение высших спортивных достижений при помощи объективных критериев. Достижение мирового первенства или установление мирового рекорда приносит спортсменам не только личную известность, но и популяризирует общественный строй го­сударства, которое они представляют. Составной частью меж­дународного спортивного движения является международное рабо­чее спортивное движение, .которое не проводит официальных меж­дународных соревнований. Рабочие спортивные организации су­ществуют в капиталистических странах, некоторые из них объе­диняются Международным рабочим спортивным комитетом (КСИТ).

В основе международного спортивного движения лежат идейно-организационные принципы:

товарищеское взаимодействие спортивных объединений по усилию значения международного спортивного движения как одного из факторов упрочения всеобщего мира;

равенство прав всех людей в занятиях спортом вне за­висимости от политических убеждений, религиозных взглядов, пола и цвета кожи;

исключение дискриминации в национальных организациях и международных спортивных объединениях по политическим рели­гиозным или расовым мотивам;

невмешательство международных спортивных объединений во внутренние дела национальных спортивных организаций;

полное равенство национальных спортивных организаций как прав, так и обязанностей в международных спортив­ных объединениях;

последовательная интернационализация правил проведения соревнований; постоянная работа по совершенствованию правил в соответствии с задачами спорта по обеспечению равных возмож­ностей всем спортсменам бороться за олимпийское, мировое и континентальное первенство;

уважение национального престижа, отраженного в ритуале чествования победителей спортивных соревнований.

Осуществление этих принципов происходит в борьбе против тех сил, которые стараются воспрепятствовать демократи­ческому развитию международного спортивного движения.

По решению Генеральной ассамблеи ФИСУ Всемирные студенчес­кие спортивные игры проводятся один раз в два года: каждый нечетный год – летние и каждый четный – зимние игры. Играм было прис­воено название «Универсиада». При проведении универсиады ФИСУ неуклонно придерживается олимпийских идеалов – состязания про­водятся как праздники студенческой молодежи нашей планеты. Они служат расширению международных спортивных связей, укреп­лению интернациональной дружбы и взаимопонимания между студен­тами всех стран мира.

В рамках последних универсиад Международная федерация университетского спорта проводит международные научные конфе­ренции по различным проблемам физического воспитании в высших учебных заведениях.

Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Укрепление здоровья человека – одна из главных задач системы физического воспитания. За соблюдением принципа оздоровительной направленности всех физкультурных и спортивных мероприятий следят специалисты-медики, и эта их научно-практи­ческая деятельность называется врачебным контролем.

Врачебный контроль направлен на изучение и улучшение здо­ровья, физического развития и физической подготовленности зани­мающихся физическими упражнениями и спортом.

Цель врачебного контроля в процессе физического воспита­ния учащихся – максимально способствовать правильному исполь­зованию средств физической культуры и спорта для укрепления здо­ровья, повышения уровня физического развития, достижения юношами и девушками высоких спортивных результатов. Отсюда перед врачебным контролем ставятся следующие частные задачи:

a) контролировать выполнение санитарно-гигиенических и лечебно-профилактических требований при организации учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований;

б) обеспечивать высокую эффективность физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, внедрение доступных средств физической культуры и спорта в жизнь и быт учащихся;

в) повышать грамотность учащихся в вопросах самостоятель­ного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных и других задач.

Содержание врачебного контроля включает в себя несколько форм организации медицинских и врачебно-педагогических меропри­ятий. Проанализируем более близкий учащимся пример. Вы решили поступить на обучение в вуз. В соответствии с правилами приема вами была предъявлена справка о состоянии здоровья с указанием медицинской группы, к которой вы отнесены по состоянию здоро­вья.

Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместную работу врача, преподавателя физического воспитания и тренера, проводимую ими непосредственно в ходе учебно-тренировочных за­нятий и соревнований.

Другими формами организации врачебного контроля являются медицинское обеспечение физического воспитания учащихся в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований, на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях; санитарно-гиги­енический контроль за местами и условиями проведения занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий; предупреждение травматизма на занятиях физкультурой и спортом; предупреждение заболеваемости среди занимающихся; санитарно-просветительная работа среди учащихся.

Важной формой врачебного контроля в современном спорте яв­ляется специальный (или антидопинговый) контроль, направленный на предупреждение приема спортсменами опасных для здоровья ве­ществ в целях стимуляции физической работоспособности организ­ма. Вред таких стимуляторов (допингов) заключается в запредель­ной мобилизации источников энергии организма. Такое излишнее стимулирование обмена веществ, временно повышая работоспособ­ность организма, снимает действие защитных механизмов, что соз­дает опасность развития тяжелых патологических (болезненных) сос­тояний, приводящих в отдельных случаях даже к смертельному ис­ходу. В современной врачебной практике разработаны быстрые и точные методы выявления спортсменов, принимавших допинг. В случае подтверждения приема допинга спортсмен с соревнований сни­мается, а его результаты аннулируются.

Составной частью врачебных обследований является оценка физического развития занимающихся физкультурой и спортом, которая проводится методами наружного осмотра, антропометрических измерений и расчетов.

 

Медицинское обследование занимающихся

Все студенты, занимающиеся физическими упражнениями и спор­том по учебному расписаниюили самостоятельно, должны проходить медицинские обследования: первичные – перед началом занятий физическим воспитанием (на 1 курсе); повторные – для занимающихся по учебным программам – один раз в год, для занимающихся спортом в зависимости от особенностей вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4 раза в год. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья в специальную медицинскую группу, должны проходить повторный медицинс­кий осмотр не реже 1 раза в семестр.

Повторные обследования позволяют установить, какие изменения произошли в организме занимающихся, дают возможность судить о правильности и эффективности проводимого учебно-тренировочного процес­са, а также дать рекомендации по построению учебно-тренировочных занятий на будущее.

Дополнительные обследования дают возможность определить состояние здоровья и тренированности на данный момент, установить наиболее целесообразный режим жизни и тренировок, необходимый для восстановления спортивной работоспособности, позволяют исключить участие в спортивных соревнованиях спортсменов, недостаточно подготовленных, нетренированных или имеющих заболевание, а также другие противопоказания ко времени проведения соревнований.

 

 

Оценка физического развития

Одним из важных показателей состояния здоровья и функциональных возможностей занимающихся физическими упражнениями и спортом является физическое развитие, которое определяется по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрии и др.

С помощью наружного осмотра оценивается осан­ка, состояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотложение. Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки, спины, живота, ног.

Форма грудной клетки бывает коническая, цилиндрическая и уплощенная. Она определяется по расположению ребер, надчревному углу, соотношению переднезаднего и поперечного диаметров груд­ной клетки.

Антропометрические измерения уточняют и дополняют данные наружного осмотра, они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответст­вия полу и возрасту, имеющиеся отклонения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различнымивидами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, по общепринятой методике, с использованием специальных, стандартных, проверенных инструментов. Обследуемые должны находиться в обнаженном виде или в трусах. Измеряются рост (или длина) стоя и сидя; вес тела; окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра и голени; ЖЕЛ,: становая сила и сила мышц кисти; диаметры плечевой, грудной клетки и тазогребневой; жироотложение.

Вес тела имеет существенное значение для оценки воздействия тренировочных физических нагрузок на организм человека.

Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, профессии и др. Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисля­ют среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение, которое определяет границы однородной группы (нормы) для каждого признака и характеризует величину его колебаний (вариаций). Так, например, если мы возьмем средний рост студентов 173 см (М±6,0),то большинство обследованных (68-75%) имеют рост в пределах от 167 см (173±6,0) до 179 см (173±6,0). У остальных рост может быть или меньше 167 см, или больше 179 см. Изучаемый в исследуемой группе признак будет более однородным при уменьшении величины.

Оценка физического развития может быть определена методом корреляции, который может дополнить оценку, определенную методом антропометрических стандартов.

Метод антропометрических индексов. Хотя этот метод и не дает возможности полностью характеризовать те или иные данные, но позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития.

Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела (г) на рост (см). В норме частное от деления должно равняться 350-400 г для мужчины и 325-375 г для женщин. Другие данные весоростового показателя говорят об излишке массы и наоборот.

Весоростовой показатель вычисляется по формуле рост (см) - 100 = масса (кг). Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общеизвестный показатель. Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки весоростового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см). При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц при росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 173 см масса должна быть равна 68 кг (173 - 105 = 68).

Жизненный показатель определяется делением ЖЕЛ на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже б5-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.

3адержка дыхания на вдохе (проба Штанге). После 5-7 минут отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80-90% от максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Продолжительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых усилий человека, поэтому в задержке дыхания различают время чистой задержки и волевой компонент. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной степени). У здоровых детей и подростков в возрасте 6-18 лет длительность задержки дыхания на вдохе колеблется в пределах 16-55 сек. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40-50 сек, а тренированные спортсмены - от 60 секунд до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении снижается.

При наружном осмотре оценивается осанка, формы костного ске­лета (грудная клетка, спина, живот, ноги), состояние мускулатуры, кожных покровов, жироотложения и др.