На руки, и постепенно выпрямлять.
К-ВО: 1-3 мин. ВНИМ: как в сунхасане (N 42). ------------------------------------------------------------------------- 44 Падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- лотос <----Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Сесть, ноги вытянуть; предварительно обязательно разогреть ноги и Помассировать колени; не делать в холодном состоянии или когда Плохо идет полулотос No 43. Рекомендуется менять ноги для Симметрии. ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро Поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу У левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать. Двумя руками взяться за стопу и подтянуть ее на бедро, Наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потом - поближе К животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута Пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все указания - как в No42 К-ВО: посидеть, сколько можно ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать Об пол пятками и поменять позу. ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное). ЗА: Медитативная, идеальная поза полного замыкания; успокоение; Усиление энергетических центров; лечение заболеваний Пищеварительного тракта из - за хорошего движения диафрагмы; способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.
|
