Должен быть ясно слышен и особ.силен при выдохе.К-ВО: 3-10 раз. ВНИМ: бедра, глаза открыты, дыхание не сбивать. ЗА: увеличение кровообращения, выносливости ног, тренировка Сердечно - сосудистой системы. ПРОТ: (Тромбо) флебиты, сильная близорукость и глаукома - делать мягче. Если появляется ощущение иголочек по телу (руки, ноги) - Советоваться. РАЗВИТИЕ ОБЛАСТИ КУНДАЛИНИ ------------------------------------------------------------------------- 37 К у н д а л и н и ш а х т и в и в а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- копчик сила развитие, пробуждение <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: Попеременно резко наносить удары пятками по одноименным ягодицам. ВНИМ: Ноги, не бояться - бить посильней, дыхание производить через нос. К-ВО: 5-25 раз каждой ногой. ЗА: Улучшение состояния суставов и связок ног, стимуляция точек Ягодицы (очень важно) и тазового нервного сплетения. УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР ------------------------------------------------------------------------- П р и с е д а н и е (для бедер) ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом поднять руки вперед параллельно Полу и присесть до положения бедер параллельно полу.Колени вместе, Пятки не отрывать, спина максимально прямая. Выпрямиться Настолько, насколько еще сохраняется равновесие и на задержке После вдоха зафиксировать положение. Одновременно со спокойным Выдохом плавно вернуться в ИП. Позу не передержать. К-ВО: При длительной паузе - 1 раз, при короткой - до 3 раз, чтобы
|
