Оба упражнения будут потом заменены очень сложной позой
Треугольника. Можно делать вне комплекса. ИП: Тадасана (обязательно всегда, во всех динамических упражнениях скорость движения согласуется с дыханием, а не наоборот!!!). ТЕХ: Спокойный вдох, одновременно поднять руки через стороны Параллельно полу, ладонями вниз. Одновременный спокойный выдох и Наклон туловища в плоскости тела влево. Не сутулиться, не Поднимать плечи, нигде не перекашиваться и не двигать руками Отдельно от тела. Спокойный вдох одновременно с выпрямлением. Повторить вправо. К-ВО: 2-5 циклов. ВНИМ: поясница, равномерность и согласие с дыханием. В наклоне - Небольшая пауза, как в дыхании. В ту сторону, куда делать труднее, Делать с большей нагрузкой. Выполнение не резкое, предельно Расслабленное. ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------- ИП: Cтать прямо, ноги на ширине плеч или шире, как удобно, стопы Параллельны. ТЕХ: То же что No 33. ВНИМ: Поясница. Начало движений идет от бедра, а не от плеч. Нижнюю руку Можно опускать до конца (когда тело уже не двигается) до полного Ее расслабления. ЗА: Укрепление поясницы, улучшение гибкости позвоночника, лечение Сколиозов, устранение жировых отложений в талии, снятие усталости, Особенно после долгой статической нагрузки. Стимуляция роста детей До 25 лет. В дополнение к NoNo 33-34 хороши парные наклоны.
|
