Нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы
Вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично. К-ВО: 5-10 раз. ДЫХ: Ритмичное через нос. ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не Делать на диване. ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и Разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти; Лечение радикулита и ревматизма. МАХИ НОГАМИ No 52 ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола. ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить. ДЫХ: Произвольное. ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать; К-ВО:3-10 раз. No 53 - то же правой ногой. No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно Опустить К-ВО: 3-7 раз. ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала Подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею, А на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола. ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли В животе. ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек; Подготовка к перевернутым позам. Можно делать после (но не до) Беременности. ПОЗА ОЗЕРА ------------------------------------------------------------------------- Т а р а г и м у д р а ------------------------------------------------------------------------- Действует на поджелудочную железу и печень. ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза Открыты. ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать
|
