Методическая последовательность обучения

Упражнение. Встать левым боком к направлению брос­ка, так, чтобы носок левой ноги располагался на одной линии с пяткой правой ноги (рис. 3).

 

Рис. 3

 

Выпрямленная правая рука (без мяча, а затем с мя­чом) отведена назад на уровне плеча (или чуть ниже). Вес тела на правой ноге, согнутой в колене (положение «замаха»). Стопа повернута наружу на 30-45°. Расстоя­ние между стопами 50-70 см. Туловище наклонено впра­во на 15-20°. Левая рука, согнутая в локте, - перед грудью. Носок левой ноги повернут немного внутрь.

Из этого исходного положения выполняется имитация «взятия мяча на себя» (рис. 4).

Движение начинается с разгибания правой ноги впе­ред-вверх с поворотом пяткой наружу и одновременного поворота бедра налево. Упираясь на упруго стоящую ле­вую ногу, ученики поворачивают туловище налево и при­ходят в положение «натянутого лука». «Взятие мяча на себя» представляет собой супинирующее положение ме­тающей руки поворачивание ее вправо по продольной оси. Это удерживает руку от преждевременного включения в метание и создает условия для выполнения дугообраз­ного движения локтя над плечом, которое способствует увеличению пути воздействия на снаряд и акцентирова­нию положения «натянутого лука» (рис. 5).

Рис. 4 Рис. 5

Вначале для овладения этим сложным и очень важ­ным движением (из положения «замаха» до выведения мяча над плечом локтем кверху) необходима помощь учителя. В процессе выполнения упражнения учитель, стоя сбоку-сзади, придерживает исопровождает метающую ру­ку ученика, когда он поворачивается в направлении брос­ка (рис. 6).

Учитель, придерживая кисть, помогает согнуть в нуж­ном направлении руку в локтевом суставе, дает почувст­вовать работу мышц в этом положении.

Рис. 6

 

Добившись правильного выполнения упражнения, пе­реходят непосредственно к метанию мяча из этого исход­ного положения.

Для правильного выполнения положения «натянутый лук» дополнительно рекомендуются следующие упражне­ния:

1. Стоя левым боком по направлению метания. Вес те­ла на правой согнутой ноге, левая слегка приподнята над опорой, руки за спиной.

Вначале медленное, а по мере усвоения - быстрое раз­гибание правой ноги с поворотом налево (рис. 7):

а) без постановки левой ноги на опору;

б) с постановкой левой ноги на опору.

2. Стойка для метания малого мяча с места. Стать спинойвплотную к гимнастической стенке. Прямой правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой за­хватить впереди рейку хватом сверху несколько ниже ле­вого плеча (или на уровне плеч).

Рис. 7 Рис. 8

 

«Захват мяча». Правая рука скользит по рейке, пово­рачиваясь локтем вверх, левая помогает подтягивать туло­вище вперед. Выход в положение «натянутого лука» осуществляется за счет усилия правой ноги, мышц таза и ту­ловища (рис. 8).

3. Стоя правым боком у гимнастической стенки, пра­вой рукой хватом снизу взяться за рейку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево (рис. 9).

 

Рис. 9

4. Выполняется в парах. Один из учащихся принима­ет положение стоя боком по направлению метания, вес те­ла на правой согнутой ноге. Партнер, стоя с боку, правой рукой держит правую руку выполняющего, а левой рукой упирается в его лопатки и помогает правильно выполнить переход в положение «натянутый лук» (рис. 10).

Рис. 10 Рис. 11 Рис. 12

 

После освоения техники перехода в положение «натя­нутый лук» выполняется полностью все движение финаль­ного усилия:

а) имитация броска из исходного положения стоя бо­ком по направлению метания;

б) метание мяча в стену, баскетбольный щит на даль­ность отскока, а затем на дальность броска.

Бросок начинается с вращательно-разгибательного дви­жения правой ноги и продолжается продвижением туло­вища грудью вперед-вверх.

Техника метания мяча сложна, и требуется настойчи­вое и последовательное изучение всех фаз. Поэтому сле­дует строго придерживаться правила: лишь закрепив пер­вую фазу (элемент) техники движения броска, приступать к изучению следующей.