Методические указания. С шагом левой ноги рука с мячом отводится назад, ту­ловище отклоняется, после чего следует бросок (или ими­тация броска) с последовательным включением мышц

С шагом левой ноги рука с мячом отводится назад, ту­ловище отклоняется, после чего следует бросок (или ими­тация броска) с последовательным включением мышц нижних конечностей, туловища и руки.

 

3. Научить технике метания с шага, стоя левым боком в направлении метания.

И.п.- встать левым боком в направлении броска. Вы­прямленная правая рука (без мяча, с мячом) отведена на­зад на уровне плеча. Правая нога перед левой (скрестное положение), расстояние между стопами 20-30 см. Вес те­ла распределен на обе ноги. Стопы полуобращены в на­правлении броска. Левая рука перед грудью (рис. 17).

Упражнение 1. Постановка левой ноги в положение ша­га для метания с места, не поворачивая туловища в на­правлении броска (рис. 18).

 

Рис. 17 Рис.18

 

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в на­правлении броска и «взятием мяча на себя» (приход в по­ложение «натянутый лук»).

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска.

 

4. Научить технике выполнения скрестного шага и ме­танию мяча с двух шагов.

И.п. - встать левым боком в направлении броска. Вы­прямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии примерно 2,5-3 стоп от правой. Левая рука перед грудью.

Упражнение. Выполнить скрестный вынос ноги перед левой, после чего нога возвращается в и.п. Длина этого шага 1-2 стопы (рис. 19).

„Скрестный" шаг правой ногой

Рис. 19

И. п. - встать левым боком к направлению метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой).

Упражнение 1. Выполнить легкий прыжок с левой но­ги на правую, во время которого левая нога выводится вперед без опускания (постановки) на опору.

Упражнение 2. То же, но с постановкой левой ноги на опору.

 

И. п. - встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 3 стоп от правой.

Упражнение 1. Выполнить скрестный шаг правой но­гой, после чего левую ногу поставить в положение шага для броска (т.е. выполняется два шага). Сначала без по­ворота, а затем с поворотом туловища в направлении брос­ка и взятием снаряда «на себя» (рис. 20).

Упражнение 2. То же, но с выполнением броска мяча.

шаг правой ногой

шаг левой ногой

Рис. 20

И. п. - встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Туловище слегка на­клонено назад, выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Левая нога выпрямлена и слегка при­поднята над грунтом (15-20 см).

Упражнение 1. Выполнить активную постановку левой ноги на опору. В момент касания опоры быстро вынести правую ногу вперед (т.е. выполнить скрестный шаг) и по­ставить левую ногу в положение шага для броска.

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в на­правлении броска и со взятием мяча «на себя».

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска мяча.