Примерный комплекс сочетанных упражнений

1 И. п. - стоя. Вдох. Поднять ногу вверх, хлопнуть под ней в ладоши с произношением звука «ха» на выдохе. Пауза. Темп средний.

2 Руки в стороны. Повороты туловища вокруг вертикальной оси. Дыхание произвольное. Темп средний.

3 Развести руки в стороны - вдох. Наклониться вперед, руками обхватить ноги - медленный длинный выдох через губы, сложенные трубочкой.

4 Руки согнуты к плечам, правую ногу отвести назад - вдох, ногу выпрямить, руки поднять вверх, вернуться в и.п. - выдох. То же другой ногой. Темп медленный.

5 И. п. - стоя, руками обхватить нижнюю часть грудной клетки. Вдох. На выдохе, слегка сжимая грудную клетку, тянуть «жжж».

6 И.п. стоя, руки в «замке». Поднять руки вверх - вдох. Наклониться вперед и опустить руки вниз - «рубка дров» с произнесением «ух» на выдохе.

7 И.п. - сидя на стуле. Попеременное сгибание и разгибание стоп. Темп медленный. Дыхание произвольное.

8 И.п. - сидя. Руками упереться в колени (спина круглая). Урежение дыхания: на счет 1,2 - вдох, 3,4 - пауза, 5,6,7 - выдох, 8,9,10 - пауза и т.д. (При таком темпе частота дыхания 5-6 в 1 мин).

9 И.п. сидя. Откинуться на спинку стула, закрыть глаза, ноги вытянуть. Полное расслабление.

Для лучшего усвоения больными упражнений им следует задавать самостоятельное повторение упражнений несколько раз в день, а также консультировать больных по тренировке продолжительности дыхательной паузы во время редкого неслышного дыхания. При этом задержку дыхания на выдохе на 20 с по пятибалльной системе необходимо оценивать на «3», на 30 с - на «4», на 45 с и более - на «5».