Аткинсон М. Жизнь в потоке: Коучинг. М., 2013. 15 страница

■ Посмотрите на себя, идущего по обычной улице и обладающего качеством, проявляющимся в походке. Подчеркните и расширьте образ ценностей в действии. Обратите вни- мание на то, как выглядят лицо и фигура: цвет щек, огонек в глазах или прямой взгляд, танцующая или спокойная походка, особенный взмах рукой, дыхание, расслабленность или напряжение мускулов и т.д. Проделайте это упражнение не менее чем с тремя разными качествами.

■ Объедините три качества и визуализируйте их в одном образе. Представьте, например, прогулку по улице. Теперь вообразите, будто два разных основанных на ценности образа себя сливаются на углу улицы. Объедините два образа, а затем добавьте к нему третий. Смотрите, как ваши «Я» идут вместе и становятся единым целым. Теперь

посмотрите, как выглядит объединенный образ, и оцените интеграцию.

■ Построив интегрированный образ, включающий три или четыре качества, определите его как ваш образ себя, основанный на ценности. Снова и снова представляйте себе походку, выражение лица и ощущение самосознания. Посмотрите на себя со всех ракурсов и насладитесь этим фильмом о себе в действии.

■ Когда будете готовы, проверьте эти качества в других ситуациях. Попробуйте увидеть себя в приятной ситуации из прошедшего месяца, например на пикнике с друзьями, но теперь в этой ситуации будет присутствовать ваш основанный на ценности образ. Как он вам? Затем исследуйте нейтральную повседневную ситуацию, возможно, даже скучную, например, работу с документами или домашние дела, но попробуйте увидеть в ней свой основанный на ценности образ в действии. Обратите внимание на разницу

■ В качестве теста интересно бывает приподнять занавес над некоторыми ситуациями, которые в прошлом могли показаться раздражающими, например, когда вы стояли в пробке, не могли найти нужную вещь или имели не-

приятный разговор. Однако на этот раз понаблюдайте заценностным образом в действии. Обратите внимание, как важно увидеть эффективную реакцию ценностного «Я». Или, если для достижения эффективности нужно добавить другие качества (смелость, расслабленность, юмор и т. д.), добавьте их в образ с помощью предыдущих этапов.

■ Создайте примеры ежедневных действий для ожидаемых будущих событий, визуализируя внутренние образы, отражающие ценности и конкретные поведенческие сигналы для каждого качества из намеченных вами шаблонов. Визуальные образы будут диссоциированными, короткими (одна-две секунды), внутренними видеороликами

с ценностным образом себя в главной роли. Особое внимание обратите на себя в действии в предстоящих событиях и постарайтесь увидеть, как вы проживаете эти ценности в конкретной ситуации.

■ Последний этап заключается в тренировке ценностного образа себя в одно и то же время каждый день. Цель этой тренировки — превратить ее в привычку, проводя ее не менее двух-трех месяцев подряд. Попробуйте делать это систематически.

■ Первое, что хорошо бы сделать утром, это предварительный обзор длительностью от тридцати секунд до одной минуты. Представьте себе ценности, проявляющиеся в вашей основной деятельности в течение дня, постарайтесь увидеть основанный на ценности образ себя, реагирующий на все ожидаемые события. Тридцать секунд этого упражнения по утрам изменят вашу жизнь в сторону важных для вас ценностей.

На заключительной стадии, конечно, нужно превратить ценностный образ себя в привычку на всю жизнь. В этом весь секрет! Этот процесс действительно не требует утверждения и помогает вам привыкнуть к нему навсегда. Это значит, что вам нужно обращать внимание на те случаи, когда вы отвлекаетесь от занятий. Возможно, у вас были более важные дела. Просто начните снова, добавив такое качество, как постоянство.

Позволь мне быть проводником мира и любви, чтобы я наполнил чашу мира этими качествами.

Не спеша прочувствуйте волшебство использования ценностного образа себя. Лелея этот процесс, вы продолжаете углублять его. Радуйтесь, что он может стать вашей привычкой истинной самореализации на всю жизнь.

Этот небольшой процесс может применяться как молитва или короткая медитация. Вы также можете поддержать его молитвой или особым тоном голоса. Призовите свое глубинное «Я» словами. Например: «Показывай мне каждый день, как мне жить и нести эти качества в мир другим людям. Показывай мне снова, как выбирать живость, открытость, юмор и радость. Позволь мне быть проводником мира и любви, чтобы я наполнил чашу мира этими качествами. Помоги и мне отпить из нее!»

…

Визуализация-голограмма

Позвольте напомнить вам идею этой книги. Становление вашей цели связано с прохождением различных состояний потока, которые вы испытываете, так же как стадии своего развития. Состояния потока похожи на «ангелов-хранителей», которые помогают реализовывать каждый проект, за который вы беретесь. Эти повторяющиеся стадии состоят из четырех частей, ведя к раскрытию каждого следующего уровня личного путешествия. Сосредоточив внимание, вы заметите потоки вдохновения, внедрения, развития интеграции и озарения. Каждый этап разворачивается немного по-разному, и различия проявляются как цвета радуги, каждый сияет по-своему.

Эти этапы составляют полезную карту, которая помогает вам ориентироваться, когда вы заявляете об устойчивости. Распознавание этапов устанавливает рамки потока полного удовлетворения, по мере того как вы замечаете развитие своих навыков с каждой новой стадией. Обзор процесса и нанесение его на карту помогает вам увидеть собственный прогресс.

Четыре этапа устойчивости

Мастерство означает, что вы готовы испытать удовлетворение на всех стадиях долгосрочного проекта. Даже сама ваша жизнь является таким проектом. Вы можем видеть эти четыре наблюдаемые этапа при развитии способностей в любой области, ведущем к мастерству.

■ ФОРМУЛИРОВАНИЕ.

На этапе формулирования внимание, естественно, обращено на определение того, «что» вы хотите, и что будет лучшим. Люди «вскакивают» в этот этап, часто с энтузиазмом и удовольствием, но еще не зная о трудностях. Они наивно не подозревают о проблемах и часто приобретают навыки болезненно, шаг за шагом. Они делают ряд новых выводов.

На этом этапе люди начинают задавать вопросы о будущем потенциале, лучших возможностях и отстаивают свое будущее. Они уделяют внимание тому, что глубоко ценят, и идентифицируются с этим.

■ КОНЦЕНТРАЦИЯ.

На этапе концентрации человек глубоко сосредотачивается на том, «как» будет достигать своих целей. Он находит способы изучать, исследовать и расширять новое понимание, новые возможности или подходы, пока сознательно не разовьет навык их применения. На этом этапе человек

усиленно концентрируется на процессе изучения и погружается в подробности. На этом этапе часто можно упустить долгосрочный вид, однако обычно люди мудро начинают учиться помнить о равновесии, даже когда это нелегко, и продолжать находить полное удовлетворение в процессе обучения.

■ ДВИЖЕНИЕ.

На этапе движения люди начинают развивать «осознание горизонтов». Они открывают для себя, что могут испытывать состояние потока с самосознанием на множестве уровней. Они начинают более тщательно выбирать свою игру. Цель становится более важной по мере того, как человек более глубоко узнает, «почему» он играет в выбранную игру.

Когда вы развиваете опыт с помощью осознания или возможности, вся внутренняя система открытий часто показывает вам множество направлений, в которых следует искать и исследовать жизненные исключения и противоречия. Вы также можете заметить, что бессознательно проявляете «некомпетентность» в основополагающих областях или «особых случаях». Однако вы обнаруживаете новые свойства и более глубокое понимание, изучая жизненные отклонения. Вы также исследуете случаи трудного выбора. Тем временем вы можете испытывать все больше и больше удовольствия, развивая долгосрочное полное удовлетворение. Вы приобретаете практику с помощью собственной способности переносить трудности.

■ ИНТЕГРИРОВАННАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ.

И, наконец, вы переходите к открытию интегративных свойств, благодаря которым развивается мастерство. Вы можете купаться в основополагающем потоке, который, протекая под всеми течениями, сочетает в себе все этапы. Вы начинаете развивать взгляд вдаль!

Ваша река осознания постепенно становится настоящим осознанием того, кем вы становитесь и какое внутреннее видение лежит в сердце вашего «Я». Вы смотрите за пределы своего каньона развития, испытывая трепет перед собственной перспективой и перспективой других людей. Вы кидаете камень с настоящей готовностью оставить свой след в истории. Вы становитесь настоящими лидерами.

Работа над этими четырьмя этапами может вывести вас на новый уровень, уровень целой системы открытий и обучения. Обычно человек бывает готов перейти на следующий уровень, когда приходит к согласию с каждым аспектом.

Этапы на пути к развитию навыка и накоплению информации развивают четыре основных обучающих шага, которые вы можете применить ко всем областям жизни. Они также являются прототипами процесса, который существует на любом уровне развития и позволяет получить удовлетворение от повседневных деталей уроков жизни. Они помогают людям как видеть большую картину, так и приобретать новые знания, день за днем, проект за проектом. Они проявляются в развитии компетенции для групп любого размера. Вы можете видеть их, когда корпорация движется и становится стабильной организацией или когда человек находит цель своей жизни. Ценностные единицы любого порядка проходят через этапы формулирования, внедрения, движения и интегрированной стабильности. Вы находите равновесие в потоке и приобретаете опыт полного удовлетворения.

Постепенно проходя через эти четыре стадии, вы чувствуете их, как гончар чувствует все этапы создания красивого сосуда. Вы проходите эти стадии быстро, развивая компетенцию в любом требуемом наборе способностей или на любом уровне интеграции ценностей. Движение всегда демонстрирует повторяющиеся этапы, иногда в обратном порядке, также попутно раскрывая различные издержки и противовесы. Чтобы увидеть движение через все этапы, когда вы вступаете в игру, которая стоит свеч, нужно настоящее видение, приверженность и смелость продолжать поиск равновесия.

Ваша река осознания постепенно становится настоящим осознанием того, кем вы становитесь и какое внутреннее видение лежит в сердце вашего «Я».

Обещание смотреть на перспективу полностью завершает цикл скептицизма. Как и в случае с древним каньоном, вы теперь можете наблюдать глубокую системную стратегию для долгосрочного развития. Вы готовы бросить камень в будущее. Вы входите в поток.

Упражнение. Тренировка полного удовлетворения

Это упражнение направлено на исследование крупных вызовов в вашей жизни. Можете назвать несколько таких проблем?

Выявите самые сложные области своей жизни, которые имеются на данный момент или могут возникнуть в будущем. Вы можете включить сюда области личного здоровья, проблемы с телом в долгосрочном плане, вопросы энергии, отношений или таланта. Выбирайте то, что имеет для вас значение.

Далее составьте утверждение из области вашего вызова в терминах желания выйти на новый уровень достижения в рамках этого вызова. Включите в это утверждение аспект движения. Оно может оказаться полезным для активизации этого сдвига и при- внесет живость.

Например, оцените смысл этих фраз:

■ Готовность заявить о закрытии компании с удовлетворением.

■ Готовность перейти к старости с удовлетворением.

■ Готовность потерять супруга или близкого родственника.

■ Готовность терпеть потерю физических способностей, если это произойдет.

■ Готовность перейти любой мост, который жизнь воздвигнет перед вами.

Во-первых, не спеша прочувствуйте тот аспект путешествия, который кажется вам самым трудным. Посмотрите мысленным взглядом, как вы спокойно проходите через эти ворота. Это будет область внутреннего обзора сквозь время и представления себе постоянного равновесия в потоке.

Далее в своем воображении отправляйтесь в прошлое. Ваша цель на данном этапе — исследовать и найти полное удовлетворение всеми усилиями и интегрированными знаниями, которые вы накопили к данному моменту.

Мудрость — это цепочка знаний, которым вы привержены. Мудрость возникает, когда вы обещаете сохранить полученную мудрость. Вам нужно пообещать себе сохранить эти завоеванные знания как наследие, свое и других.

Можете ли вы представить себе каждый момент будущего, несущий это заявление через всю вашу жизнь? Путешествуя по своему будущему опыту, выберите самый трудный вызов и заявите о полном удовлетворении возможностью того, что такая ситуация произойдет.

Например: «Сейчас, вступив в седьмой десяток, я заявляю о своей готовности поддерживать своих родственников. Я с готовностью приму их участие в моей жизни и люблю их, несмотря на все их недостатки». Или: «Здесь, в этой компании я оставляю для других пространство делать ошибки и учиться на них. Наш совместный бизнес — это наша возможность научиться и вырасти». Испытайте удовлетворение и благодарность, составляя свой список.

Затем вы можете пройтись по множеству других областей жизненных проблем, с благодарностью и удовлетворением, пока удовлетворение не станет устойчивым потоком.

А теперь посмотрите вперед, до самого момента своей смерти. Посмотрите, как может формироваться удовлетворение даже при виде этого будущего события. Вы можете начать заявлять о своем удовлетворении всей будущей территорией вашей жизни? Позвольте себе прочувствовать свой собственный опыт полного удовлетворения в виде обещания и приверженности. Обратите внимание, когда и как вы ощущаете глубокую связь со своей собственной моделью потока, увидев все этапы своей личной эволюции.

Как и все прочие упражнения в этой книге, эту тренировку можно повторять при появлении новых вызовов и возникновении новых путей. Почаще обновляйтесь, поддерживая связь со своими ценностями. Научитесь входить в прекрасный поток полного удовлетворения на всех уровнях и во всех частях вашего опыта и сохранять его. Продолжайте открывать в себе уникальную храбрость отправляться в приключение, которым является ваша жизнь!

Вызывая поток

Я купил эту лодку не для того, чтобы оставаться в гавани.

Джалаладдин Руми

Вечерний ритуал вопросов и ответов «по колесу». Вызывая поток

Непременная черта коучинговых бесед проста - это систематичность. Я открыла большинство внутренних процессов, описанных в этой книге, долго и планомерно исследуя аспекты самостоятельного коучинга, занимаясь этим каждый вечер с помощью особого упражнения, о котором вы прочтете ниже. Таким же образом я открыла и множество процессов, предназначенных для клиентов.

Начиная с 1980-х гг., я разработала чудесную ежевечернюю стратегию призыва вдохновения. Каждый вечер перед сном я изучала конкретную область своей жизни, в которой хотела бы приобрести больше знаний, и я внутренне задавала себе особый вопрос. Я специально запрашивала большую ясность и более эффективный навык. Я использовала мысли об образе себя плюс колеса и шкалы, чтобы представить себе, как может выглядеть этот навык. Затем я представляла себе всеобъемлющее сияющее «колесо обучения», которое прокручивалось всю ночь, принося более глубокие знания, проходя через четыре основных пункта, связывающих четыре направления вокруг моей кровати.

Во время утренних вдохновляющих видений после размышлений и открытых вопросов самой себе в голове всплывало множество особых методов. Когда ко мне приходили идеи нового процесса, они часто казались мне областями продвинутого знания и интеграции, что удивляло меня и лишало речи. Часто они возникали по утрам, как поток видений, наполненных ценностью, в форме, очень близкой к окончательной. Мне казалось, что какой-то источник знаний передает мне их через видение и письмо, так как я сознательно не понимала, что приобретаю эти знания в такой изящной форме.

Как работает этот «ночной круг»? Перед сном я специально представляла себе, что поворачиваюсь в каждом из четырех направлений в течение ночи. Сначала я мысленно смотрела налево, осознавая свою внутреннюю цель и волнение и открытую силу вопросов, которые задавала, затем я смотрела в сторону ног, ощущая все тело и прося включить все, что я знала, в свой опыт, далее я смотрела направо, метафорически на весь мир приобретенных знаний и опыта других людей, и, наконец, открывая то, что я представляла себе «лучом мудрости», прямо над головой. Моей целью было испытать естественное открытие внутренней работы духа. Я визуализировала эти точки, как 3 часа, б часов, 9 часов и 12 часов на циферблате, представляя, как мой глубинный разум движется по нему и отвечает на вопросы в каждой из точек.

Я пользуюсь этим методом уже много лет ежедневно и по- прежнему каждое утро поражаюсь силе внутренней связи с открытием потока творческих идей. Он по-прежнему позволяет мне каждое утро получать очень четкие, полные ответы на основные вопросы, которые я задала внутренне.

Мышление с помощью четырех квадрантов

За последние двадцать лет практики я выработала очень удобный способ, который позволяет пробуждать сбалансированный поток понимания, - я рисую четыре квадранта, чтобы систематизировать все приходящие в голову идеи. Направленный на поиск решений коучинг — это система знаний. Вы можете использовать этот процесс для дальнейшего исследования внутреннего творческого потока.

Изображение структуры в виде четырех квадрантов, чтобы создать визуализацию для всех четырех областей любого проекта или жизни, — это формула моего внутреннего процесса интеграции.

Обнаруживая, что я работаю с эффективным процессом обучения, я начинаю исследовать, как мне усилить внутреннюю визуализацию, особенно с помощью таблиц четырех квадрантов, способствующих развитию сбалансированного осознания. Иначе говоря, я изобрела полную структуру исследований для внутреннего изучения «вопросов, связанных с процессом».

Вы можете пользоваться такой системой для поиска способов ваших собственных исследований жизни, чтобы вы по возможности могли продолжать получать обратную связь. Регулярное тестирование результатов позволит вам систематизировать свои этапы личных методов открытия «самопознания».

Разработанные мной системы четырех квадрантов, с несколькими из которых вы познакомились в этой трилогии, являются очень прагматичными, простыми индивидуальными инструментами развития личностного роста, интуиции и равновесия. Они также хорошо помогают людям использовать системное мышление для достижения своих целей день за днем.

Если совместить использование системы четырех квадрантов с особенностями, которые возникают как специфика работы мозга человека, то вы получите мощный катализатор развития направленного действия и достижений как в настоящем, так и в будущем. Поэтому следующая серия книг, которую я напишу, будет посвящена визуализации четырех квадрантов и системам исследования.

Если хотите, попробуйте применить «ночное колесо обучения». Задавайте эффективные вопросы и узнавайте, как легко быть внутренним коучем для самого себя. Наслаждайтесь состояниями потока, развивайте их и показывайте другим людям, как это делается.

Часто, просыпаясь после визуализации такого «ночного круга» с потоком ясных видений и выраженных словами идей, я быстро записываю их, пока они свежи в моей памяти. Обычно это приходится делать очень быстро, чтобы успевать за «загрузкой» идей. Я стараюсь использовать эти утренние сессии с максимальной пользой и тщательно готовлюсь к ним накануне вечером. Я просыпаюсь с предвкушением эффективных результатов и обычно немедленно получаю идеи и видения, ясно представляя многие конкретные упражнения и эффективные шаги для ситуаций, с которыми хочу справиться.

Кратко эту полезную ежедневную привычку можно описать с помощью следующих этапов:

Вечером перед сном задайте себе вопрос открытого процесса. Я задаю его четко сама себе и предвижу сосредоточение идей, возникающих вокруг колеса в течение ночи. Проснувшись утром с внутренними картинками и идеями, оформленными в слова, немедленно запишите их, как будто пишете диктант «внутренней системы знаний».Уделите некоторое время в этот момент или позже в течение дня для внутренних размышлений и визуализации, подумайте, как проверить эти идеи и найти возможность сделать это.

Обязательно используйте эти идеи в коучинге или при обучении в течение следующих нескольких дней и недель и уточняйте, что работает, а от чего следует отказаться. Я обнаружила, что этот этап крайне важен, если вы хотите, чтобы поток продолжался. По возможности я нахожу клиента или группу, на которых могу испытать разрабатываемые процессы. Задавайте уточняющие вопросы каждый вечер, основываясь на этом пробном опыте, и получайте дальнейшие идеи о потенциальных следующих шагах.

Этот метод всегда позволяет мне удивлять своих студентов, потому что я постоянно предлагаю новые действенные методы. «Следующие этапы» устойчиво появляются, когда я беру за правило опробовать каждое из упражнений и методов, возникающих в моей мысленной системе внутреннего руководства. Таким образом, поток идей постепенно стал мощной интегративной системой развития, которая работает много лет и привносит большое удовлетворение в мою жизнь и в жизни других людей. Многие люди также научились пользоваться этой системой, чтобы вызывать состояние потока.