Что делать после срыва1. Успокоить и поддержать себя. Если он случился, значит, так надо. Это значит, что ему еще есть, что мне сказать. Важно разузнать, какую именно информацию он принес с собой. Что послужило причиной его появления? Где я включила тирана по отношению к себе? Срыв – это всегда бунт. Бунт против правил, наставлений, строгих замечаний, оскорблений, критики. И весь этот тоталитаризм исходит только от меня. Следовательно, я способна устранить бунт собственного производства. В этом моя сила.
2. Побыть в тишине. Помолиться, если тяжело. Очень часто не сразу становится все понятно. В первое время хочется только горевать по случившемуся. Но в этом и есть загвоздка. Если я сменю свое отношение к срывам, то и горевать будет не от чего. 3. Любой срыв принимать с благодарностью. Да. Ждать его в предвкушении не получится, но, уж если наведался гость – то принять со всеми почестями. После того, как утихнет буря, нужно сказать ей: «Спасибо! Благодаря тебе я на шаг ближе к выздоровлению». Срыв могут послужить резким толчком вперед. В нем содержится кладезь полезной информации обо мне. Важно лишь мое отношение к случившемуся. Если срыв для меня – это враг, который хочет погубить мою жизнь, то… Мой выбор упадет в пользу страдания, самобичевания и гнева. И что тогда дальше? Как я помогу себе таким образом? Срыв – мой помощник и союзник. Наставник на путь истинный. Если я сбиваюсь с курса, он поправляет меня. Пусть не самым приятным способом, зато действенным. 29. Провокатор/стабилизатор Мне всегда помогала разговорная терапия. С самой собой. Это спасало меня в трудные моменты от настоящих срывов. Поделюсь двумя вариантами диалога с собой, каждый из которых эффективен, но результаты прямо противоположны друг другу. «Провокатор» усиливает срыв, загоняет в угол. Вариант-"стабилизатор" наоборот, убирает срыв, придает сил. Итак, когда срыв уж начался: Провокатор:«Хватит жрать», «прекрати, дура», «всё-всё-всё, пора остановиться», «мне не следует так много есть», «о боже, что будет дальше». Стабилизатор: «Пожалуйста, сделай паузу», «стоит остановиться на пару секунд и подумать», «дорогая, зачем ты это делаешь? тебе от этого будет лучше? (если ответ – «да», обязательно продолжай)», «тише, родная, что случилось?», «давай поговорим/обсудим». Когда срыв закончился: Провокатор: «Это было в последний раз», «завтра на диету, ничего не буду есть», «день иcпорчен», «НЕНАВИЖУ себя», «всё безнадежно», «хочу умереть, надоело всё», «я так и знала, что сорвусь - ни на что другое я не способна». Стабилизатор: «Ничего страшного (повторять как мантру)», «я справлюсь», «такое бывает», «всё хорошо, нет причин для паники», «я все равно иду вперед», «срыв - мой путеводный знак», «где я слишком надавила на себя?», «сейчас, немного отдохну - и потом всё обдумаю, как поступать дальше». Срыв - это не признак вашей слабости; срыв - это признак моей чрезмерной силы.
|
