Заказ4997 49

 

 

§ 3. ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Во всех звеньях советской системы физического воспитания осуществляется единая цель — подготовка к коммунистическо­му труду, защите Родины и жизни. Задачи физического воспитания в дошкольном детстве, сохраняя общую целевую на­правленность, конкретизируются с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей.

В дошкольном возрасте осуществляются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи физического вос­питания.

оздоровительны е Определяя задачи физического воспита-
задачи. ния, следует учесть, что дошкольный

возраст характеризуется быстрым ростом и развитием, но органы и системы работают еще несовершенно, слабо развиты защитные функции организма. Дети более под­вержены неблагоприятным влияниям внешней среды, у них легко возникают различные заболевания. Поэтому главной задачей физического воспитания детей этого возраста является охрана жизни и укрепление здоровья.

Хорошее здоровье определяется нормальной работой всех органов и систем организма.

Особого внимания в дошкольном возрасте требует кост­ная система. От скелета зависит форма тела, кости скелета защищают от ударов и повреждений спинной и головной мозг, внутренние органы. Скелет у детей относительно слабый, так как содержит значительное количество хрящевой ткани, суставы у детей очень подвижны, связки легко растягиваются, сухожилия короче и слабее, чем у взрослых. Правиль­ное и своевременное развитие костного аппарата, связок, суставов обеспечивает нормальное положение тела и развитие всех органов и систем. При искривлениях позвоночника, суту­ловатости, плоскостопии нарушаются условия работы важных органов, что приводит в дальнейшем к их заболеванию. В связи с особенностями костной системы у дошкольников возникает необходимость помогать правильному и своевременному окос­тенению, формированию физиологических изгибов позвоночни­ка, развитию сводов стопы, укреплению связочно-суставного аппарата. Кроме того, следует способствовать развитию пра­вильного соотношения частей тела (пропорций), регулированию роста и веса кости.

Мышечная система закрепляет отдельные части ске­лета в определенном положении, сохраняя равновесие, и изменяет это положение, т. е. производит движение, а также выполняет защитную функцию: защищает от ударов, повреж­дения, охлаждения костную систему, внутренние органы.

Мышцы у детей развиты сравнительно слабо и составляют всего лишь 20—22% веса всего тела. Особенно слабы у ново­рожденных мышцы конечностей: они сокращаются медленно и долго не расслабляются. А в первые месяцы грудного возраста преобладает тонус (напряжение) мышц-сгибателей над тонусом разгибателей. Мышцы у детей богаче водой и бедны белковыми веществами, жирами. Развитие отдельных мышц происходит неравномерно.

В связи с этим необходимо укреплять все группы мышц, осо­бенно разгибателей.

Не менее важно развивать у детей сердечно-сосудис­тую систему. Она начинает функционировать раньше других систем, поэтому ко времени рождения ребенка достигает наибольшей зрелости. Кровеносные сосуды у детей шире, чем у взрослых, в связи с этим кровяной напор слабее, но он возме­щается частотой сердечных сокращений. Ритм сокращений сердца легко нарушается. Сердце быстро утомляется от напря­женной работы и не сразу может приспособиться к внезапно изменившейся деятельности. Пульс у маленьких детей очень частый: 120—140 ударов в минуту. Постепенно он становится реже и к 5—6 годам доходит до 80—110 ударов в минуту.

Учитывая особенности работы сердечно-сосудистой системы у детей в дошкольном возрасте, необходимо способствовать укреплению мышц сердца, а также стенок всех сосудов, в том числе и сосудов мозга, усилению тока крови к сердцу, улучше­нию ритмичности его сокращения и развивать способность приспосабливаться к внезапно изменившейся нагрузке.

В дошкольном возрасте необходимо также заботиться о развитии дыхательной системы. У дошкольников верх­ние дыхательные пути относительно узки, а их слизистая обо­лочка, богатая лимфатическими и кровеносными сосудами, при неблагоприятных условиях набухает и в результате дыхание резко нарушается. Ткани легких очень нежны. Подвижность грудной клетки ограничена. Горизонтальное расположение ребер и слабое развитие дыхательной мускулатуры обусловли­вает частое и неглубокое дыхание (у детей грудного возраста 40—35 дыханий в минуту, к 7 годам— 24—22). Поверхностное дыхание ведет к застою воздуха в плохо вентилируемых частях легкого. Ритм дыхания у детей неустойчив, легко нарушается. В связи с этими особенностями возникает необходимость укреплять дыхательную мускулатуру, развивать подвижность грудной клетки, способствовать углублению дыхания, эконом­ному расходованию выдыхаемого воздуха, устойчивости ритма дыхания, увеличению жизненной емкости легких. Кроме того, следует научить детей дышать через нос. При дыхании через нос воздух согревается и увлажняется. Это происходит благо­даря тому, что внутренняя поверхность носа покрыта слизистой оболочкой с густой сетью кровеносных сосудов. Ворсинки, нахо-

4* 51

дящиеся на поверхности слизистой оболочки носа, задерживают пыль с микробами, содержащимися в воздухе, и воздух очищает­ся. Следуя по носовым ходам, воздух раздражает особые нерв­ные окончания, в результате чего лучше возбуждается дыхатель­ный центр, усиливается напряжение дыхательной мускулатуры и увеличивается глубина дыхания. При дыхании же через рот холодный воздух может вызвать охлаждение гланд и их забо­левание.

Внутренние органы детей, особенно раннего возраста, еще недостаточно развиты. Желудок имеет сравнительно слабые мышечные стенки. Мало развиты мышечный слой и эластичные волокна в кишечной стенке, поэтому у детей легко расстраива­ется деятельность кишечника. Учитывая эти особенности, нужно укреплять мышцы и связки внутренних органов.

Кожа охраняет глубоко лежащие органы и ткани от по­вреждения, от проникновения в них микроорганизмов, является органом выделения, а также принимает участие в теплорегуляции и дыхании. Кожа у детей нежнее, чем у взрослых, легче подвергается ранениям, поэтому важно охранять ее от повреж­дения.

Нервная система к моменту рождения ребенка еще далеко не готова к выполнению своих многообразных функций; более развита вегетативная нервная система. Детям свойст­венна недостаточная уравновешенность процессов возбуждения и торможения, подвижность их, преобладание возбуждения над торможением. В связи с этими особенностями ставится задача способствовать уравновешенности процессов возбуждения и торможения, подвижности их, развитию активного торможения, а также совершенствованию двигательного анализатора, орга­нов чувств (зрение, слух и др.).

Плохая приспособляемость детей дошкольного возраста к неблагоприятным условиям окружающей среды вызывает необ­ходимость проявлять заботу о повышении сопротивляемости организма (т. е. закаливании).

В процессе физического воспитания детей

образовательные дошкольного возраста не менее важно ре­шать образовательные задачи: формиро­вание двигательных навыков, привитие навыков правильной осанки, навыков гигиены, освоение знаний о физическом воспи­тании.

Благодаря пластичности нервной системы у детей двигатель­ные навыки формируются сравнительно легко. Большинство их (ползание, ходьба, бег, ходьба на лыжах, катание на вело­сипеде и др.) дети используют в повседневной жизни для пере­движения.

Двигательные навыки облегчают связь с окружающей сре­дой и способствуют ее познанию: так, ребенок, научившись ползать, сам приближается к тем предметам, которые его

 

52
интересуют, и знакомится с ними; дети, умеющие передвигать­ся на лыжах, кататься на велосипеде, легче познают свойства снега, ветра; при плавании дети знакомятся со свойствами поды.

Правильное выполнение физических упражнений эффективно влияет на развитие мышц, связок, суставов, костной системы. Например, ребенок, научившись правильно метать на дальность способом «из-за спины через плечо», выполняет замах и бросок с большей амплитудой движения туловища, ног, рук, что спо­собствует лучшему развитию соответствующих групп мышц, связок, суставов.

Сформированные двигательные навыки позволяют экономить физические силы ребенка. Если ребенок выполняет упражнение легко, без напряжения, то он тратит меньше нервной энергии. Благодаря этому создается возможность повторять упражнение большее количество раз и более эффективно влиять на сердеч­но-сосудистую, дыхательную системы, а также развивать физи­ческие качества.

Использование прочно сформированных двигательных навы­ков позволяет осмысливать задачи, возникающие в непредви­денных ситуациях двигательной и игровой деятельности. Так, ребенок, научившись правильно прыгать в длину с разбега, уже думает не о том, как надо прыгать, например в игре «Волк во рву», а о том, как лучше спастись от волка.

Двигательные навыки паники, сформированные до 7 лет, составля­ют фундамент для их дальнейшего совершенствования в школе и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов в спорте. Многие известные спортсмены (II. Тер-Овапесян, В. Брумель и др.) начали регулярно заниматься физическими упраж­нениями именно в детстве.

У детей дошкольного возраста необходимо сформировать навыки выполнения упражнений основной гимнастики (строе­вые, общеразвивающие упражнения, основные движения-ходьба, бег, упражнения в равновесии, лазанье, ползание, перелезание, метание, прыжки), спортивных видов физических упражнений (ходьба на лыжах, катание на коньках, санках, велосипедах, плавание). Кроме того, следует научить детей играть в спортивные игры (теннис, бадминтон, городки и др.), выполнять элементы спортивных игр (волейбол, баскетбол, хоккей, футбол и др). Объем двигательных навыков по возра­стным группам дан в «Программе воспитания в детском саду».

Наряду с формированием двигательных навыков у детей с первых дней жизни необходимо развивать физические качества (ловкость, быстроту, гибкость, силу, выносливость, равновесие и др.). О наличии возможностей для развития этих качеств сви­детельствуют количественные показатели. Например, с разви­тием силы, быстроты и ловкости увеличивается длина, высота прыжка, дальность метания. Развитие выносливости позволяет детям, не уставая, выполнять физические упражнения, проходить

 

большие расстояния. Точность попадания в цель при метании, точность приземления при прыжках, соблюдение направления в ходьбе, беге свидетельствуют о наличии у детей хорошего гла­зомера. Без развития физических качеств ребенок не смог бы выполнять даже элементарные упражнения, совершенствовать различные виды деятельности, включающие движения.

У детей дошкольного возраста очень важно воспитать навык правильной осанки, т. е. умение сохранять правильное положе­ние тела, когда ребенок сидит, стоит, ходит. Правильная осан­ка имеет большое значение для нормальной деятельности всех органов и систем организма, она во многом зависит от развития костно-мышечной системы. Но правильная оспина — это навык, который необходимо своевременно формировать.,

В этом возрасте приобретает важное значение привитие пер­воначальных штыков личной и общественной гигиены (мытье рук, освобождение носа, посещение туалета перед занятиями физическим упражнениями, забота о костюме, обуви, поддержа­ние в чистоте игрушек, физкультурных пособий, помещения и т. д.). От этих навыков, привычек во многом зависит здоровье детей.

Детям дошкольного возраста важно сообщать элементарные знания, связанные с физическим воспитанием. Полученные зна­ния позволяют детям заниматься более осознанно и более пол­ноценно самостоятельно использовать средства физического воспитания в детском саду и семье. Важно, чтобы дети знали о пользе занятий, о значении физических упражнений и других средств физического воспитания (гигиенические условия, есте­ственные факторы природы, физический труд), имели пред­ставление о правильной осанке, технике движений, о правилах подвижных игр, а также элементарные знания о личной и общественной гигиене.

Дети должны знать название частей тела, направление дви­жений (вверх, вниз, вперед, назад, вправо, влево и др.) и т. д., название и назначение физкультурного инвентаря, правила хра­нения и ухода за ним, правила ухода за одеждой и обувью. Объ­ем знаний, относящихся к физическому воспитанию, с возрастом детей расширяется.

В процессе физического воспитания не

воспитательные менее важно решать широкие воспитатель-

ные задачи. Необходимо вырабатывать у детей потребность, привычку к ежедневным занятиям физичес­кими упражнениями, развивать умения самостоятельно зани­маться этими упражнениями в детском учреждении и дома, про­водить наиболее простые со своими сверстниками и детьми более младших возрастов.

У детей необходимо воспитывать любовь к занятиям спор­том, интерес к их результатам, достижениям спортсменов.

В процессе физического воспитания имеются большие воз­можности для осуществления нравственного, умственного, эсте­тического и трудового воспитания.

При выполнении физических упражнений создаются наилуч­шие условия для воспитания положительных черт характера и нравственных качеств (честность, справедливость, чувство товарищества, взаимопомощь, умение заниматься в коллекти­ве, бережное отношение к физкультурному инвентарю и т.д.), а также для проявления волевых качеств (смелость, решитель­ность, настойчивость, выдержка и др.).

Умственное и физическое воспитание тесно связаны между собой. Правильное физическое воспитание создает наиболее благоприятные условия для нормальной деятельности нервной системы и всех других органов и систем, что помогает лучшему восприятию и запоминанию. Кроме того, у детей закрепляются знания, не только относящиеся к физическому воспитанию, но и полученные в разных видах деятельности (например, о повадках животных, птиц, насекомых, явлениях природы и общественной жизни). У детей развиваются все психические процессы (вос­приятие, внимание, представления, мышление, речь, память, во­ображение и др.), а также мыслительные процессы (наблюде­ние, сравнение, анализ, синтез, обобщение и др.).

Необходимо воспитывать у детей умение творчески пользо­ваться приобретенными знаниями и навыками в двигательной деятельности, проявляя активность, самостоятельность, сообра­зительность, смекалку, находчивость.

У детей дошкольного возраста очень важно воспитывать положительные эмоции, обеспечивая бодрое, жизнерадостное настроение, а также развивать умение быстро преодолевать отрицательное психическое состояние. Это необходимо потому, что положительные эмоции благоприятно влияют на работу всех органов и систем организма, обеспечивают быстроту и прочность формирования двигательных навыков.

Физическое воспитание благоприятствует осуществлению эс­тетического воспитания. В процессе выполнения физических упражнений следует поощрять развитие способности восприни­мать, чувствовать, понимать и правильно оценивать красоту, изящество, выразительность движений, осанки; красоту костю­мов, физкультурных пособий, всей окружающей обстановки; воспитывать стремление к эстетически оправданному поведению, непримиримости по отношению к грубому в действиях, словах, поступках.

В процессе физического воспитания осуществляется трудовое воспитание. Подготовка к труду заключается в том, что у детей развивается способность к быстрому овладению двигательными навыками и воспитываются физические качества, необходимые для труда. Кроме того, дети овладевают трудовыми навыками, связанными с оборудованием помещения, участка (устройство

 

ямы с песком для прыжков, снежных валов, заливка дорожек для скольжения, катка, прокладка лыжни и т. д.), с изготовле­нием и ремонтом физкультурных пособий (шитье мешочков для метания, раскрашивание целей и т. д.), хранением спортивной одежды, обуви и уходом за ними, подготовкой помещения участ­ка к занятию (расчистка участка от снега, собирание опавших листьев, посыпание площадки, дорожек песком, поливка их во­дой и т. д.), расстановкой и сбором физкультурных пособий на занятиях.

Кроме того, дети приобретают трудовые навыки по уходу за физкультурным инвентарем: вытирают пыль с гимнастической стенки, скамейки, досок, мячей, палок, обручей и др.; очищают лыжи от снега, натирают их мазью, убирают на место, вытирают коньки и убирают их на место; отряхивают от снега санки; вы­тирают пыль с велосипеда и т. д.

Процент физического воспитания детей дошкольного возраста должен строиться так, чтобы одновременно решались все пере­численные задачи.

Глава вторая СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ

§ 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Для решения задач физического воспитания детей дошколь­ного возраста используются различные средства: гигиенические факторы, естественные силы природы, физические упражнения. Кроме того, на физическое воспитание детей влияют движения, входящие в различные виды деятельности (труд, лепка, рисова­ние, конструирование, игра па музыкальных инструментах, про­цессы одевания, умывания и др.). Указанные средства имеют раз­ное значение и занимают определенное место в советской систе­ме физического воспитания на разных этапах возрастного развития человека.

В тесной связи с ними используются также средства нрав­ственного, умственного, эстетического воспитания, направленные на гармоническое развитие личности.

Гигиенические факторы являются своеобразным средством физического воспитания. Соблюдение требований личной и об­щественной гигиены, режима деятельности, сна, питания и т. д. вызывает у человека положительные эмоции, что в свою очередь улучшает деятельность всех органов, систем и повышает рабо­тоспособность.

Кроме того, гигиенические факторы составляют обязательное условие для более эффективного воздействия физических уп-

 

56
ражнений на организм занимающихся. Несоблюдение чистоты помещения, а также физкультурного оборудования, инвентаря, игрушек, одежды, обуви может привести к различным заболева­ниям детей и снизить положительное влияние физических упраж­нений на их физическое развитие.

Естественные силы природы (солнце, воздух, вода) являются важным средством укрепления здоровья, а также повышения работоспособности: вода очищает кожу от загрязнения; солнеч­ные лучи убивают различные микробы, благоприятствуют отло­жению под кожей витамина D и охраняют человека от заболе­ваний; воздух садов, парков, лесов, содержащий особые веще­ства (фитонциды), способствует уничтожению микробов, обога­щает кровь кислородом.

Использование естественных сил природы в сочетании с фи­зическими упражнениями наиболее благоприятно для детского организма.

Солнце, воздух, вода используются и как самостоятельные средства закаливания организма человека. Они вырабатывают приспособляемость организма к повышенной и пониженной тем­пературе воздуха, воды, к резким и быстрым изменениям ме­теорологических факторов. Для разностороннего закаливания следует применять все естественные силы природы, наиболее целесообразно сочетая их.

Закаливание имеет и другое значение: оно способствует воспитанию волевых качеств (смелости, выдержки и Др.)¹.

Физические упражнения основное специфическое средство физического воспитания. Это двигательные действия, а также сложные виды двигательной деятельности, отобранные для ре­шения задач физического воспитания. Двигательной деятельно­стью называют всякую деятельность, характерным компонентом которой является активность двигательного аппарата человека; к сложной двигательной деятельности относится подвижная игра.

Понятие «упражнение» применяется и для обозначения неод­нократного выполнения двигательных действий.

При правильной методике проведения физические упражне­ния способствуют осуществлению физического, нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания, развитию всех психических процессов.

Движения, входящие в различные виды деятельности (труд, лепка и др.), могут оказывать положительное влияние на физи­ческое развитие ребенка.

В дошкольных учреждениях труд используется при строгом дозировании нагрузки, с учетом особенностей возраста детей,

¹ Подробнее вопросы использования гигиенических факторов и естест­венных сил природы для укрепления здоровья детей раскрываются в учеб­ных пособиях по гигиене.

 

 

состояния их здоровья, физического развития и физической под­готовленности.

Эффективность использования средств физического воспита­ния повышается при правильном сочетании их на разных воз­растных этапах. Так, в первые месяцы жизни ребенка наиболь­шее значение имеют гигиенические факторы и естественные силы природы. В дальнейшем увеличивается роль физических упраж­нений, а также различных видов деятельности, включающих разнообразные движения.

§ 2. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Физические упражнения возникли в дале-
ВОЗНИКНОВЕНИЕ ком прошлом. Решающую роль в этом про-

ФИЗИЧЕСКИХ цессе играла трудовая деятельность чело-

упражнений века. При этом большое значение имело осознание человеком важности упражняемости, необходимости физической подготовки к труду.

Сначала физические упражнения состояли из движений, применявшихся в труде. В дальнейшем на их развитие оказали влияние искусство, военное дело, ритуально-обрядовые игры, пляски и т. д.

С развитием общества и самого физического воспитания сходство между формами трудовых действий и формами физи­ческих упражнений утрачивалось. Это позволило вычленить из сложной двигательной деятельности отдельные упражнения и применять их в целях физического воспитания (бег на разные дистанции, бег с препятствиями, метание на дальность, прыжки через планку и т. д.).

В процессе развития теории и практики физического воспи­тания создавались так называемые аналитические упражнения (общеразвивающие упражнения для отдельных групп мышц без предметов и с предметами, на предметах, на гимнастических снарядах и др.). Эти упражнения применяются при обучение различным движениям, обеспечивая всестороннее физическое развитие, а также для воспитания физических качеств и имеют большое значение для подготовки человека к труду.

содержание у физических упражнений различают со-

физических держание и форму. К содержанию относят

упражнений. ряд процессов (механические, биологические, психические и др.), под воздействием которых развивается способность к двигательной деятельности, элементы упражнений (исходное положение, замах, бросок при метании на дальность с места); решаемую задачу (цель движе­ния), а также функциональные сдвиги, возникающие в организ­ме при выполнении упражнений, и физические качества (лов­кость, быстрота и др.).

Форму физических упражнений составляют внутренняя и внешняя структура.

Внутреннюю структуру характеризует взаимосвязь, взаимо­согласованность механических, биологических, психических про­цессов, обеспечивающих выполнение физических упражнений. Каждое упражнение имеет свою особую внутреннюю структуру. Внешняя структура — это видимая сторона упражнения, ха­рактеризующаяся пространственными, временными, силовыми отношениями,

Содержание и форма физических упражнений взаимосвяза­ны, Например, с увеличением скорости бега (элемента содержа­ния) изменится длина шага, положение, угол наклона туловища (элемент формы). Форма также влияет на содержание. Так, навык (элемент формы) оказывает влияние на проявление физи­ческих качеств.

В процессе физического воспитания необходимо добиваться рационального соответствия между формой и содержанием фи­зических упражнений (между двигательными навыками и физи­ческими качествами).

Техника физических упражнений — это способы выполнения, с помощью которых решается двигательная задача.

Техника физических упражнений изменяется, совершенству­ется. К совершенствованию техники, к созданию новых форм уп­ражнении приводит стремление достигнуть наивысших резуль­татов, улучшение физической подготовленности занимающихся, вскрытие биомеханических закономерностей движения, примене­ние более совершенного спортивного инвентаря.

Критерием оценки эффективности способов выполнения (техники) физических упражнений является внешняя форма (фигурное катание на коньках), количественный результат (прыжки, бег и др.) или выполнение двигательной задачи (попадание в цель).

В технике физических упражнений выделяют основу, основ­ное звено н детали.

Основа техники — это главные элементы упражнения, необходимые для решения двигательной задачи. При отсутствии каких-либо элементов основы техники упражнение не может быть выполнено или будет искажено.

Основное звено техники — это наиболее важная и ре­шающая часть основы техники данного движения. Например, для прыжков в высоту с разбега основным звеном техники будет отталкивание одной ногой, соединенное с махом (подниманием) другой ноги вверх-вперед, а для метания — конечное усилие при броске. Выполнение основного звена в упражнениях происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует боль­ших мышечных усилий.

Детали техники — это второстепенные особенности уп­ражнения, которые могут изменяться, не нарушая основы техни-

 

ки. Например, после броска мяча для сохранения равновесия некоторые занимающиеся меняют ноги перескоком, другие же -приставляют одну ногу к другой. Детали техники зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особен­ностей человека и условий, в которых упражнение выполняется. Физическое упражнение состоит из фаз, следующих друг за другом во времени.

Ациклические упражнения делятся на три фазы: подготови­тельная, основная (главная) и заключительная. Все эти фазы взаимосвязаны, протекают слитно и обусловливают друг друга, но каждая из них имеет особое назначение в связи с определен­ными функциями в целом упражнении.

Подготовительная фаза обеспечивает наиболее выгодные ус­ловия для выполнения основной фазы. Например, в метании движение руки при размахе совершается в противоположную сторону, чем при броске (в основной фазе). При этом растягива­ются те мышцы, которые в основной фазе должны быстро и сильно сократиться. Удлинение пути движения руки обеспечива­ет дальность полета мяча.

При прыжке разбег совершается в направлении выполнения основной фазы, это увеличивает силу толчка и позволяет пре­одолевать большую высоту препятствия.

Основная фаза направлена на решение главной двигательной задачи. Например, в метании — выбросить предмет, в прыж­ках сильно оттолкнуться. В этой фазе важно рационально ис­пользовать движущие силы в соответствующем месте, направле­нии и в необходимый момент.

В некоторых ациклических упражнениях имеется несколько основных фаз (например, в тройном прыжке три отталкивания).

Способ выполнения упражнения заключается в основной фазе.

Задача заключительной фазы — затормозить движение и сохранить равновесие. Движение частей тела, в частности руки при метании, затухает пассивно или активно затормаживается (в прыжках).

В циклических движениях (ходьба, бег и др.) различают две фазы.

Физические упражнения человека представляют сложную структуру. Структура движения — это взаимосвязь всех состав­ных частей движения. Различают кинематическую, ритмическую и динамическую структуру. Кинематическая структура включает пространственную, пространственно-временную и временную характеристику. Кинематическая структура определяется дина­мической структурой, т. е. взаимодействием внешних и внутрен­них сил, обусловливающих данное движение. Кинематическая и динамическая структура движения взаимосвязаны. Изменение одной ведет к закономерным изменениям другой.

Все физические упражнения выполняются
пространственная в пространстве, и техника их характеризу-
характеристика. ется положением тела и его частей, а так же траекторией движения.

В технике физических упражнений выделяют исходное поло­жение, положение тела и его частей.

Исходное положение — это относительно неподвижное поло­жение, с которого начинается упражнение; оно выражает готов­ность к действию. Изменением исходного положения тела и его частей можно изменить сложность упражнения, усилить нагруз­ку на мышцы и оказать положительное влияние на организм. Например, повороты вправо, влево, сидя на скамейке, усилива­ют работу косых мышц живота; упражнения, лежа на полу, уменьшают давление веса тела на позвоночник.

Исходное положение создает наиболее выгодные условия для правильного выполнения упражнения и обеспечения результа­тивности последующих действий (низкий старт помогает быстрее развить максимальную скорость бега).

Неподвижное положение тела или его отдельных частей в процессе выполнения физических упражнении достигается за счет статического напряжения мышц. От сохранения нужной позы, наиболее выгодного положения тела и его частей зависит эффективность выполняемых физических упражнений. Так, низ­кая стойка конькобежца, посадка велосипедиста уменьшает со­противление воздуха и тем самым способствует быстрому прод­вижению вперед. Изменение угла наклона тела в процессе бега можно придать телу ускорение.

В технике выполнения некоторых упражнении имеет значение определенное положение головы. Например, при ходьбе по ска­мейке, бревну для поддержания равновесия необходимо голову держать прямо.

К положению тела и отдельных его частей в фигурном ка­тании, в художественной и спортивной гимнастике предъявляют­ся специальные эстетические требования: оттянутые носки, прог­нутое туловище и др.

Некоторые исходные положения и статические позы могут иметь и самостоятельное значение (стойка «смирно»).

Траектория движения. Путь движущейся части тела называ­ют траекторией, при этом выделяют: форму, направление и ам­плитуду движения.

По форме траектории бывают прямолинейные и криволиней­ные. Прямолинейные движения применяются в тех случаях, ког­да требуется развить наибольшую скорость какой-либо частью тела на коротком пути (уколы в фехтовании). Криволинейные движения применяются чаще, так как не приходится затрачи­вать дополнительные мышечные усилия для преодоления инер­ции движения (петлеобразное движение ракеткой при ударе по мячу в теннисе).

 

 

Сложность формы траектории зависит от движущейся массы тела: чем она больше, тем форма проще. Например, движения рукой разнообразнее, чем ногой. Разнообразие форм траектории движений зависит от развития нервных центров, которые управ­ляют той или мной частью тела.

Направление движения. От направления, которое придается движущемуся телу, его частям или предмету, зависит эффектив­ность воздействия физических упражнений на развитие отдель­ных мышц и успешное выполнение двигательной задачи (попа­дание в цель).

Направление движения определяется по отношению к соб­ственному туловищу (руки вперед) или внешними ориентирами (метание через веревку). Основными направлениями движений человеческого тела принято называть направления: вверх-вниз, вперед назад, вправо, влево. Направление вращательных движе­нии определяют по плоскостям тела, применяя термины «вперед», «назад» — для движений в боковой (передне-задней) плоскости (например, кувырок вперед, назад); «вправо», «вле­во»— для движений в лицевой плоскости (например, переворот в сторону); «направо», «налево» — для движении в горизонталь­ной плоскости (например, пируэты на коньках).

Применяются также и промежуточные направления (напри­мер, «вполоборота направо» и др.).

Ведущую роль в контроле за направлением движения, в пространственной ориентировке играет зрение. В связи с этим при быстрых и сильных изменениях направления движение голо­вы несколько опережает движение остальных частей тела.

Амплитуда движения — это размах движения, вели­чина пути перемещения движущихся частей тела.

Амплитуда движений определяется в угловых градусах, ли­нейными мерами (длина шага) и условными обозначениями (полуприседание) или внешними ориентирами (при наклонах дотронуться до пола), ориентирами на теле (при наклонах хлоп­нуть по коленям).

Амплитуда движений зависит от строения суставов, эластич­ности связок и мышц.

Подвижность сочленений, которая достигается активным сокращением мышц, называют активной. Пассивная подвижность вызывается действием внешних сил (партнер). Пассивная под­вижность больше активной.

В жизни и в практике физического воспитания максимальная, анатомически возможная амплитуда движений обычно не ис­пользуется. Для достижения максимальной амплитуды требует­ся добавочная затрата мышечных усилий, направленных на пре­дельное растяжение мышц-антагонистов и связочного аппарата. Если чрезмерно увеличить амплитуду, можно повредить мышцы

и связки. Кроме того, после выполнения движения с большой амплитудой трудно плавно изменить его направление.

Полный объем подвижности в суставах используют тогда, когда требуется предварительно растянуть те мышцы, которые в дальнейшем должны быстро и сильно сократиться, а также для растягивания укороченных мышц, увеличения гибкости, корригирования дефектов осанки, укрепления сводов стопы.

Для обозначения движений с разной амплитудой применяют термины: «размашистые» и «мелкие». Размашистыми называют движения с большой амплитудой. Мелкими — движения с малой амплитудой. Неточными называют движения, при которых направление или амплитуда движения не соответствует постав­ленной двигательной задаче.

Скорость движения определяется отноше-

пространственно- ние величины пути, пройденного телом или

временная его частью, к затраченному на это время.

Характеристика Скорость измеряется в метрах в секунду.

Если скорость постоянна во всех точках пути, то движение на­зывают равномерным, если она изменяется, движение называют неравномерным. Изменение скорости в единицу времени назы­вается ускорением. Оно может быть положительным и отрица­тельным.

В процессе выполнении движений может изменяться и ско­рость и ускорение. Если движения выполняются без резких из­менений скорости, то их спивают плавными. Резкими называют движения, которые начинают сразу с больших скоростей, а также движения неравномерно ускоренные и неравномерно за­медленные.

Движения с постоянной скоростью или с постоянным ускоре­нием встречаются редко. В хорошо выполненном физическом упражнении, как правило, не бывает внезапных, резких измене­ний скорости.

При выполнении физических упражнений рассматривают скорость движения всего тела и скорость отдельных частей тела. Скорость передвижения всего тела зависит от скорости движения отдельных частей тела и других факторов (длина конечности, сопротивление внешней среды и др.).

Различают скорость оптимальную и максимальную. Чем скорость больше, тем выше результат. Однако для достижения наибольшего результата часто важна не максимальная, а опти­мальная для каждого человека скорость движения.

Скорость движения может быть свободной (при подъеме в гору) и вынужденной (при спуске с горы).

Очень важно в процессе физического воспитания учить зани­мающихся управлять скоростью движений, развивать «чувство скорости», выдерживать заданную скорость.

 

К временным характеристикам относятся

временные длительность и темп движения. При выпол-

---

Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 1104. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

---

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Сущность, виды и функции маркетинга персонала Перснал-маркетинг является новым понятием. В мировой практике маркетинга и управления персоналом он выделился в отдельное направление лишь в начале 90-х гг.XX века... Разработка товарной и ценовой стратегии фирмы на российском рынке хлебопродуктов В начале 1994 г. английская фирма МОНО совместно с бельгийской ПЮРАТОС приняла решение о начале совместного проекта на российском рынке. Эти фирмы ведут деятельность в сопредельных сферах производства хлебопродуктов. МОНО – крупнейший в Великобритании... ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ ПЛОСКОЙ ФИГУРЫ Сила, с которой тело притягивается к Земле, называется силой тяжести...

Гидравлический расчёт трубопроводов Пример 3.4. Вентиляционная труба d=0,1м (100 мм) имеет длину l=100 м. Определить давление, которое должен развивать вентилятор, если расход воздуха, подаваемый по трубе, . Давление на выходе . Местных сопротивлений по пути не имеется. Температура... Огоньки» в основной период В основной период смены могут проводиться три вида «огоньков»: «огонек-анализ», тематический «огонек» и «конфликтный» огонек... Упражнение Джеффа. Это список вопросов или утверждений, отвечая на которые участник может раскрыть свой внутренний мир перед другими участниками и узнать о других участниках больше...