Контрольный график-программа обучения ближнему бою

 

Элементы техники ближнего боя	Даты изучения и совершенствова­ния
1. Наступательная позиция
2. Активно-защитная позиция
3. Защитные позиции
4. Удары правой и левой снизу в туловище — 8 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
5. Защита от ударов правой и левой снизу в туловище: - подставка левого (правого) локтя - остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки - остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки - остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки
6. Удары правой и левой снизу в голову — 8 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
7. Защита от ударов правой и левой снизу в голову: - отклон туловища назад - подставка правой ладони - подставка левой ладони - остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки
8. Боковые удары правой и левой в голову—8 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
9. Защита от боковых ударов правой и левой в голову: - нырок - комбинированная защита - приседание - остановка - отклон назад
10. Короткий прямой удар правой в голову — 6 вариантов (одновременно изучаются защиты от них)
11. Защита от короткого прямого удара правой и левой в голову - комбинированная защита - приседание - отклон назад
12. Комбинация из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, в туловище и голову (одновременно изучаются защиты от них): - левой — правой снизу в туловище - правой — левой снизу в туловище - левой — правой боковые в голову - правой — левой боковые в голову - левой снизу (боковой) в туловище — короткий прямой правой (боковой) в голову - короткий прямой (боковой) правой в голову—левой снизу (боковой) в туловище или голову - правой снизу (боковой) в туловище — боковой левой (короткий прямой) в голову - боковой левой (короткий прямой) в голову—правой снизу (боковой) в туловище - левой снизу в голову—короткий прямой (боковой) - правой в голову короткий, прямой (боковой) правой в голову — левой снизу в голову - правой снизу в голову — боковой левой (короткий правой) в голову - боковой (короткий прямой) левой в голову — правой снизу в голову
13. Захват руками внутреннего положения (4 способа)
14. Активная защита от ударов правой и левой снизу в туловище (по 2 защиты)
15. Активная защита от бокового удара правой и левой в голову (по 5 защит)
16. Активная защита от короткого прямого удара правой и левой в голову (по 3 защиты)
17. Выход из ближнего боя наложением кистей на двуглавые мышцы противника с шагом назад правой ногой защитой нырком и шагом вправо от бокового удара левой в голову защита нырком и шагом влево от бокового удара правой в голову с прямым ударом левой в голову и шагом назад правой ногой
18. Вхождение в ближайший бой во время собственной атаки: - прямым левой в голову и развитие атаки - боковым левой в голову и развитие атаки - прямым левой в туловище и развитие атаки
19. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки противника прямым (боковым) ударом левой в голову: - прямой левой — встречный в голову — правой снизу в туловище и развитие атаки - боковой левой в голову — короткий прямой правой в голову и развитие атаки - снизу левой в туловище — боковой правой в голову и развитие атаки - прямой левой в туловище — боковой правой в голову и развитие атаки - боковой левой в туловище — боковой правой, левой (прямой) в голову и развитие атаки - прямой правой в туловище — боковой левой в голову и развитие атаки - прямой правой в голову — левой снизу (боковой) в туловище и развитие атаки - «кросс» правой в голову — снизу левой в туловище и развитие атаки - уклон вправо и развитие атаки - уклон влево и развитие атаки
20. Повторные удары одной рукой в туловище и голову (одновременно изучаются защиты от них): - два-три удара левой снизу в туловище - два-три удара правой снизу в туловище - два-три удара левой снизу в голову - два-три удара правой снизу в голову - два-три удара боковым левой в голову - два-три удара боковым правой в голову - левой снизу в туловище — левой снизу в голову - правой снизу в туловище — правой снизу в голову - боковые удары левой в туловище и голову - боковые удары правой в туловище и голову - боковой удар левой в голову — левой снизу в туловище - боковой удар правой в голову — правой снизу в туловище
21. Серии из трех ударов (одновременно изучаются защиты от них): - левой — правой снизу в туловище — боковой (короткий прямой) левой в голову - правой — левой снизу в туловище — боковой (короткий прямой) правой в голову - левой — правой боковые в голову — левой снизу в туловище - правой — левой боковые в голову — правой снизу в туловище - два повторных боковых левой в голову — боковой правой в голову - два повторных боковых правой в голову — боковой левой в голову - левой снизу в туловище — левой снизу в голову — боковой правой в голову - правой снизу в туловище — правой снизу в голову — боковой левой в голову - левой снизу в туловище — боковой левой в голову — боковой правой в голову - правой снизу в туловище — боковой правой в голову — боковой левой в голову
22. Серии из четырех ударов (одновременно изучаются защиты от них): - левой — правой — левой снизу в туловище — боковой правой (короткий прямой) в голову - правой — левой — правой снизу в туловище — боковой левой (короткий прямой) в голову - левой снизу в туловище — боковые правой, левой в голову — правой снизу в туловище - боковой левой в голову — правой, левой снизу в туловище — боковой правой в голову - правой снизу в туловище — боковые левой, правой в голову — левой снизу в туловище - боковой правой в голову — левой, правой снизу в туловище — боковой левой в голову - боковые левой — правой — левой в голову — правой снизу в туловище - боковые правой — левой — правой в голову — левой снизу в туловище - боковой левой в туловище — боковой левой в голову — правой (боковой) в голову — левой снизу в туловище - боковой правой в туловище — боковой правой в голову — боковой левой в голову — правой снизу в туловище
23. Защита от серии ударов - уклон влево - уклон вправо - двойная локтевая или глухая защита
24. Выход из углов и от канатов ринга: - с помощью активной защиты от боковых ударов и ударов снизу - с помощью уклонов вправо или влево от боковых (прямых) ударов правой или левой в голову с вытягиванием вперед руки (левой или правой), шагом (левой или правой) вперед и нанесение ответных ударов

 

Пользуясь графиком-программой, тренер намечает, на каких уроках следует разучивать или повторять тот или иной прием (он заполняет графы — даты изучения и со­вершенствования приема).

Этот же график можно использовать и для контроля за осуществлением намеченной программы. Для этого в тех же графах нужно проставить в числителе дату изуче­ния, а в знаменателе — фактическую дату изучения или повторения приема.

Если тренер, ознакомившись с группой, убедится, что боксеры слабо владеют ближним боем и недостаточно представляют себе его сущность, место в технике и так­тике бокса, а также его значение для спортивного мас­терства, то курс обучения ближнему бою следует начи­нать с самых элементарных положений и приемов.

В теоретической части урока нужно разъяснять содер­жание предстоящего практического занятия в целом, тех­ническую сторону изучаемых приемов и указывать, как их следует тактически использовать в бою. Вместе с тем в этой же части урока для наглядности необходимо прак­тически демонстрировать изучаемые приемы.

Методические приемы, перечисленные в начале главы, необходимо применять в течение всех занятий, причем уп­ражнения занимающиеся должны выполнять вначале в равномерном, относительно спокойном темпе, без боль­шой физической нагрузки, чтобы сосредоточить свое вни­мание на технической структуре боевых движений.

В разомкнутом строю, когда боксеры разучивают при­емы, непосредственно не общаясь с партнером, у занима­ющихся формируются правильные двигательные навыки в элементарных боевых движениях (ударов и защит). Та­ким же способом занимающиеся усваивают и различные варианты ударов (снизу, боковых и коротких прямых).

Предварительное овладение формой боевого движе­ния в разомкнутом строю без перчаток служит основой для дальнейшего усвоения правильной техники ближнего боя.

Прежде чем перейти к обучению в перчатках — в па­рах, необходимо, чтобы боксеры усвоили правильную форму движения. Этим тренер предупредит появление неправильных навыков.

Следующий этап овладения техникой ближнего боя — разучивание приемов в двухшереножном строю в перчат­ках. Здесь, (вначале под общую команду преподавателя) занимающиеся усваивают тот или иной прием, многократ­но его повторяя. Боксеры одной шеренги выполняют функции атакующих. Боксеры, стоящие в другой шерен­ге, подставляют раскрытые перчатки как цели, по кото­рым боксеры первой шеренги наносят разучиваемые уда­ры. Перчатки следует держать неподвижно. Затем боксе­ры меняются ролями.

В таком упражнении боксеры получают возможность спокойно разучивать удары без излишнего напряжения и быстро усваивают правильные движения.

Главное в этом упражнении — добиться, чтобы боксе­ры научились правильно рассчитывать время и дистанцию в атаке и защите и соблюдать техническую точность дви­жений.

Когда тренер убедится, что боксеры правильно владе­ют техникой приема и не искажают ее в боевом общении друг с другом, он предлагает им совершенствоваться в данном приеме в условном бою. Занимающиеся расходят­ся парами по всей площадке и практикуются в приемах самостоятельно под контролем тренера.

Вначале боксеры получают задание односторонне пользоваться атакой или защитой, то есть функции парт­неров ограничиваются атакой, с одной стороны, и защи­той Ъ контрударами, с другой. Это создает возможность сосредоточить внимание занимающихся на техническом совершенствовании в приемах.

Гораздо сложнее выполнить двустороннее задание: обоим партнерам разрешается по своей инициативе на­правлять удар в ту или иную цель и защищаться от него. В задачу этого методического приема входит закрепить у боксера необходимые навыки при внезапных действи­ях партнера.

Заключительный этап разучивания того или иного приема — боевая тренировочная практика — проходит в условиях вольного боя. Здесь партнеры получают зада­ние применять определенные приемы, действуя в ближ­нем бою.

Весь программный материал обучения ближнему бою следует разбить примерно на 35—40 уроков (кроме того, часть уроков обязательно нужно повторять по нескольку раз). Это количество уроков необходимо для обучения основам ближнего боя. При дальнейшем обучении и со­вершенствовании боксеров необходимо постоянно вклю­чать в занятия приемы ближнего боя.

Каждый практический урок состоит из общепринятых в практике спортивных занятий четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть урока" (4—7 мин.) содержит обычные мероприятия для организации группы (построение, расчет, перекличка, перестроения и т. п.), сообщение о со­держании и задачах занятия.

В подготовительную часть урока (15—20 мин.) входят общеразвивающие, подготовительные и специальные уп­ражнения, выполняемые в разомкнутом строю, бой с тенью, упражнения с набивными и баскетбольными мяча­ми и др.

В основную часть урока, которая продолжается от 1 часа до 1 часа 30 минут, входят упражнения из про­граммы обучения технике и тактике ближнего боя.

Заключительная часть урока (5—10 мин.) состоит из отвлекающих и успокаивающих упражнений: игр, упраж­нений с теннисным мячом, упражнений для расслабления мышц (например, потряхивание рук и ног), дыхательных упражнений во время спокойной ходьбы по кругу и др.

Приемы ближнего боя не следует включать в течение 4—15 уроков подряд. Лучше чередовать их с занятиями, в которых боксеры повторяют упражнения в дистанци­онном бою. Важно лишь, чтобы промежутки между уро­ками, в которых боксеры изучают приемы ближнего боя, не были слишком большими и спортсмены не утрачивали бы приобретенных навыков. Практически достаточно, чтобы боксеры изучали приемы ближнего боя два урока подряд, а на одном-двух последующих уроках — другой материал; на более поздних этапах изучают приемы ближнего боя через урок. Это позволит боксерам усвоить изучаемые приемы и закрепить навыки ближнего боя.

Кроме того, уроки, на которых изучаются приемы ближнего боя, обязательно должны содержать и другой учебный материал — упражнения в маневрировании и боевых приемах на дальней дистанции, в бою с тенью, в ударах по снарядам и др. Иначе уроки могут стать уто­мительными и боксеры потеряют к ним интерес.

Приводим содержание упражнений (в основной части урока) для овладения приемами ближнего боя.