НАВЫКИ И УМЕНИЯ. Упражнения на полу или утрамбованной дорожке

Упражнения на полу или утрамбованной дорожке. Освоение ив ходного положения конькобежца. Совершенствование равновесия Имитация конькобежного шага, с переносом тяжести тела с одной ноги на другую и работой рук. Знакомство с правильным падемн ем. Упражнения на льду. Движения на коньках с поддержкой. ОЯ талкивание и скольжение на двух ногах с попеременным отведени ем ног назад и с переносом тяжести тела на опорную ногу. Увели чение времени скольжения на одном коньке. Передвижение ж коньках парами.

ИГРЫ (12 ч)

, " Мяч — соседу", " Бросаю — ловлю", " Волк во рву", " Слушай риал", " Попрыгунчики-Воробышки", " Попади в цель", " Будь ос-Ьрожен", " Догоняй мяч", " Быстрей", " Узнай по голосу", " Линей-и -эстафета" " Метко в цель", " Космонавты", " Прыжки по полос­ам", " Перемена мест", " Мяч среднему", " Пустое место", " Пара­шютисты", " Охотники" " Белые медведи", " Кто быстрее? ", " Пог-■ V! ка арбузов", " Гонка мячей", " Два города"; игры-эстафеты. Основные требования к знаниям и умениям учащихся:

уметь выполнять перестроения из колонны, шеренги; размы-

■ [ние, смыкание;

воспроизводить расстояние при прыжках в длину с места, в

■ Тани и;

определять расстояние по звуку до 10 м.; ■ выполнять перелезание, подлезание с использованием различ-

■ ЫХ снарядов;

- сохранять равновесие на одной ноге 1 — 12 секунд; преодолевать препятствия во время бега;

■ выполнять прыжок з длину с места (2-я группа): мальчики — ПК — 120 см., девочки— 112— 114 см. и подскоки вверх (2-я груп-ii, i): мальчики — 23 — 25 см., девочки — 20 — 22 см.;

-выполнять на лыжа* двухшажный попеременный ход, подъем елочкой, спуск в низкой стойке;

_ выполнять скольжение на коньках с различным положением

рук, а также сочетать движение ног и рук при скольжении;

- знать названия разу^{11енных ИГ}Р ^и правила; играть соблюдая Правила.

3-й класс

.

второй". Равновесие в шеренге (касаясь правым локтем товаршш Размыкание на вытянутые руки вперед. Размыкание на вытянут руки в стороны. Размыкание и смыкание приставными шаги Повороты на месте направо, налево. Предварительное знаком! i с поворотом на пятке одной ноги и на носке другой. Построении колонны по одному в колонну по два. Передвижение в колонне I одному в обход, по кругу на указанные ориентиры.

Общеразвивающие упражнения. Движение головы: наклон nil ред, назад, влево, вправо, повороты головы. Положение руки плечам, перед грудью; сгибание и разгибание рук из положении стороны, вперед. Круговые движения одной рукой в бокопоП I лицевой плоскостях. Круговые движения двумя руками в бококо] и лицевой плоскостях. Наклоны и повороты туловища в разли'И ных направлениях с простейшими движениями рук. Махи ногя вперед, назад, в стороны. Сгибание и разгибание ног в положу нии сидя. Поднимание прямых ног поочередно в положении с иди Упор присев.

Акробатические упражнения. Перекаты назад-вперед из упсИ присев (2-я группа). Перекат в сторону, прогнувшись из положении лежа на груди, руки вверх.

Упражнения с большими мячами. Подбрасывание мяча, хлопок I ладони и ловля. Перебрасывание мяча в кругу влево, вправо. ПерЯ брасывание мяча друг другу в двух шеренгах.

Упражнения для формирования осанки. Стоя у стены, касаясь Of затылком, спиной, ягодицами и пятками, движения рук в стороны, вверх, вниз, наклоны вправо, влево, не теряя касания со стеной Стоя у стены, поднимание согнутой ноги вперед. Поднимание пря­мой ноги вперед и в сторону. То же упражнение с подниманием пи носки. Стоя у стены (с грузом на голове 150 — 200 гр.), приседание с касанием стены затылком, спиной. С грузом на голове передни жение вправо, влево, ходьба по гимнастической стенке. Ходьба но начерченной линии, по веревке, положенной на пол, по рейке гим» настической скамейки. Ходьба на носках, пятках, высоко подни­мая колени, с различными положениями рук. Ходьба на наружных сторонах стопы. В положении сидя на скамейке захватывание сво дами ступней мелких предметов (малые мячи, кубики, скакалки). ]

Упражнения на точность. Ходьба по прямой линии (соблюдая прямолинейность движения). Повороты на месте (налево, напра­во); повороты по звуковому сигналу (голос учителя, удар мяча и др.). Ходьба в зале в разнообразных направлениях (по прямой, по дуге, по кругу). Построение в колонну по одному. Определение расстояния по звуку (10 м.) Воспроизведение определенного коли­чества шагов (5, 10, 15, 20). При прыжках в длину с места: а) совер­шить прыжок максимальной длины, затем прыгнуть в два раза ближе; б) сделать прыжок на небольшое расстояние, затем прыг-

и два раза дальше. Метание малых мячей: а) далеко и на по-ловину этого расстояния; б) бросить на небольшое расстояние, за-тем увеличить бросок вдвое. Выполнение движений руками перед экраном (допускается помощь учителя).

Ритмические упражнения и танцы. Ходьба и бег в разном темпе под счет, хлопки и музыку (с ускорением, с замедлением). Ходьба

соответственно характеру музыки (энергично, мягко, скачками, с паузами). Парные и групповые движения, выполняемые под му-зыку. Знакомство с длительностями: восьмые, четвертые, поло-винные и целые ноты. Полуприседания в 1, 2 и 3-й позициях. Вы-движения и возвращение ноги из 3-й позиции в сторону. Прыжки в 1 - й позиции. Движение в ритме галопа и польки по кругу. Тан-

цы: Возле речки, возле моста¹¹, " Конькобежцы", " Венгерка". Иг-; " Музыкальные салки", " Работа на стройке". 1'шшовесие. Стойка на одной ноге, другая ■ — вперед, в сторону, Вед (до 5 секунд) — свободное движение рук, руки в стороны, ин-ред и на пояс, за голову. В основной стойке и в стойке на нос-- поворот головы, простые движения рук. Ходьба по линии — ПИ за голову, с мячом на голове вперед. Внезапные остановки во имя ходьбы, бега, в играх. Ходьба вперед с поворотом головы.. ' imi на носках, наклоны вперед. Кружения на 360° в одну и дру-Ню сторону. Ходьба спиной вперед по гимнастической скамейке. ИДьба по гимнастической скамейке с движениями рук, с останов-1мн, с поворотами на 90° и 180°. Стоя на бревне (закрепленным на fciy): различные движения руками, приседания, наклоны (пол-■ 11lib мяч на пол, поднять мяч с пола). Ходьба с грузом на голове ПО0 гр.). Баланс гимнастической палки на ладони. Выполнение уп-ижнений на одной ноге на 4 счета. Положение сед на гимнастичес­ким скамейке, согнув ноги, без опоры на руки. Повторение упраж­нений с закрытыми глазами. В наклоне вперед и назад повороты Ни 270° (2-я группа).

Ходьба. Ходьба на месте, с продвижением вперед, с правильной работой рук и ног. Ходьба с левой ноги. Ходьба с ускорением и пе­реходом на бег. Ходьба с остановками. Ходьба в прямом направ­лении с параллельной постановкой ног, с перекатом с пятки на но-Сок, с правильной осанкой, со свободным дыханием. Ходьба с нос-Kii. Ходьба в зале в разных направлениях. Ходьба во дворе, в поме­щении школы. Подъем и спуск по лестнице. Переход с этажа на |таж и прохождение коридоров в разных направлениях.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА (16 ч)

Теоретические сведения: одежда и обувь ученика во время заня-tiiii по легкой атлетике.

НАВЫКИ И УМЕНИЯ

Бег. Бег на носках. Бег на расстояние 20 — 25 м. по 2 -(1-я группа) и 3 — 4 раза (2-я группа). Медленный бег 2 pall 1, 5 минуты (1-я группа) и по 2 минуты (2-я группа). Мед/ним. бег на месте 2 - 3 раза: 20 — 30 секунд (1-я группа); 30 -кунд (2-я группа). Бег в чередовании с ходьбой до 100 м. Бег Ч рез линии (одна от другой на расстоянии 60 — 70 м.). Бег с I одолением 2 — 3 простейших препятствий (подлезание под а*т|Й прыгнуть через воображаемую канаву и др.) (2-я группа). 1ш медленном темпе 600 м.

Прыжки (выполняются только на месте). Прыжки на меси одной и двух ногах с различными положениями рук (на поясе, \ головой, к плечам), с различными положениями ног (скрести врозь), с поворотом на 90°. Выполнить до 10 прыжков (1-я групп-и 20 прыжков (2-я группа). Прыжки с места через полосу ширимо» 30 — 40 см. (1-я группа) и 60 — 70 см. (2-я группа) — 4 — 6 рач.

Прыжки в длину через полосу шириной 100 -- ПО см. тоД1 ком одной и приземлением на обе ноги с 3 — 5 беговых шаг| — 4 — 5 раз (2-я группа). Прыжки через скакалку поочередно одной ноги на другую на месте и с продвижением вперед — рии по 10 -- 15 прыжков (2-я группа), отдых 1, 5 — 2 минут Передвижение вперед с прыжком через короткую скакалку И' расстояние 3x15 м. (2-я группа), отдых 1 — 2 минуты. ПрыжИ в играх.

Метание. Метание мяча в цель. Метание волана на дальносП Метание различных легких предметов на точность и на дальность Метание малого мяча в цель (щит 1x1 м., висящий на высоте 170И 180 см. от пола) с расстояния 4 — 6 м. Метание различных предмр тов в играх.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА (10 ч)

Теоретические сведения: уход за лыжным инвентарем, креп ление лыж.