Примерный комплекс упражнений, используемых больными хронической ишемической болезнью сердца

Упражнения вводного раздела.

И.п. - сидя на стуле.

1. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 - пальцы сжать в кулак, согнуть стопы на себя; на счет 2 - пальцы рук разжать, поднять пятки (12-14 раз). Темп быстрый.

2. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 - руки к плечам; на счет 2 - руки в стороны; на счет 3 - руки к плечам (6-8 раз). Темп средний.

3. Руками держась за стул сзади, на счет 1 - отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 - вернуться в и.п.; на счет 3 - отвести правую прямую ногу в сторону вправо; на счет 4 - вернуться в и.п. (6-8 раз). Темп средний.

4. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1-8 - круговые движения руками вперед; на счет 9-16 - круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

5. Держась за стул руками сзади, на счет 1 - поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 - выпрямить левую ногу; на счет 3 - согнуть левую ногу в колене; на счет 4 - вернуться в и.п., то же правой ногой (4-6 раз). Темп средний, дыхание произвольное.

6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 - развести локти, сделать вдох; 2-3-4 – свести локти, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2-3-4.

7. Руки на коленях. На счет 1 - поднять левую руку вверх, правую прямую ногу вверх; на счет 2 - вернуться в и.п.; на счет 3 - поднять правую руку вверх, левую прямую ногу вверх; на счет 4 - вернуться в и.п. Темп средний, дыхание произвольное.

8. Колени и стопы вместе. На счет 1 - развести носки в стороны; на счет 2 - развести пятки в стороны; на счет 3 - развести носки в стороны; на счет 4 - развести пятки в стороны. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз, в том числе в обратном порядке.

9. На счет 1 - встать, руки вверх - вдох; на счет 2 - вернуться в и.п. (3-4 раза). Темп медленный.

Упражнения заключительного раздела.

И.п. - сидя на стуле.

1. Руки на коленях. На счет 1- развести руки в стороны - вдох; на счет 2 - вернуться в и.п. - выдох (3-4 раза). Темп медленный.

2. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4-6 раз в каждую сторону). Темп медленный.

3. На счет 1 - руки в стороны - вдох; на счет 2 - прижать левую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками - выдох; на счет 3 - руки в стороны - вдох; на счет 4 - прижать правую ногу, согнутую в колене, к груди, обхватить руками - выдох (3-4 раза). Темп медленный.

4. Руки на коленях. Круговые движения ногами, ноги скользят по полу, описывая круги по часовой стрелке (на счет 1-6) и против нее (на 7-12). Темп средний.

5. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч, колени расставлены широко. На счет 1 - локти развести в стороны - вдох; на счет 2 - наклонить туловище, локти поставить на левое колено - выдох; на счет 3 - развести локти в стороны - вдох; на счет 4 - наклонить туловище, локти поставить на правое колено - выдох (3-4 раза). Темп медленный.

6. На счет 1 - руки вверх - вдох; на счет 2-4 - расслабляя поочередно кисти, локти, опустить вниз - выдох (3-4 раза). Темп медленный.

7. Левая рука на животе, правая на груди. На счет 1 - сделать носом вдох, живот вперед; на счет 2 - убрать живот - выдох (3-4 раза). Темп медленный.