Комплекс лечебной гимнастики № 3 - занятия групповые
И.п. - сидя, стоя 1. Попеременное напряжение мышц рук и ног с последующим их расслаблением (2-3 раза). Дыхание произвольное. 2. Руки к плечам, локти в сторону - вдох. Руки на колени - выдох (3-4 раза). 3. Перекат стоп с пятки на носок, одновременно сжимая пальцы в кулаки (12-15 раз). Дыхание произвольное. 4. Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе (15-17 раз). Дыхание произвольное. 5. Правую руку в сторону - вдох. Правой рукой коснуться левой ноги, выпрямляя ее вперед - выдох. Левую руку в сторону - вдох. Левой рукой коснуться правой ноги, выпрямляя ее вперед - выдох (6-8 раз). 6. Руки на поясе. повороты туловища вправо и влево (8-10 раз). Дыхание произвольное. Отдых - походить по залу, в движении выполнить дыхательные упражнения - поднять руки вверх (вдох), опустить через стороны (выдох). 7. И.п. - сидя на краю стула, пальцы рук соединить в замок. Потянуться руками вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника - вдох, опустить руки вниз - выдох (6-7 раз). 8. И.п. - то же, что в упражнении 7, но руками опереться на сиденье стула, ноги выпрямить вперед. Попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз (6-8 раз). Дыхание произвольное. 9. И.п. - то же. Руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох (2-3 раза). 10.И.п. - то же. Руки в стороны - вдох, руками подтянуть правое колено к груди - выдох. Руки в стороны - вдох. Руками подтянуть левое колено к груди - выдох (8-10 раз). 11.И.п. - сидя на краю стула, руки на коленях. Руки вверх - вдох, наклон туловища вперед - выдох (3-4 раза). Отдых - походить по залу. 12.И.п. - сидя на краю стула, прислониться к спинке стула, развести в стороны руки и ноги - вдох. Сесть прямо, ноги согнуть - выдох (4-6 раз). 13.И.п. - сидя на стуле, прислонившись к его спинке. Наклоны в стороны, пытаясь рукой коснуться пола (4-6 раз). Дыхание произвольное. 14.И.п. - сидя на краю стула. Правую руку вперед, вверх - вдох. Правую руку назад, вниз с поворотом туловища за рукой, головой проследить за движением руки - выдох. То же в другую сторону (3-4 раза). 15.И.п. - то же. Руки на поясе. Круговые движения ногами по полу, меняя направление движения (8-10 раз). Отдых - походить по залу. 16.И.п. - сидя на стуле, прислонившись к его спинке, руки на поясе, спина расслаблена, круглая, голова опущена. Руки в стороны, прогнуться, отодвинувшись от спинки стула - вдох, вернуться в и.п. - выдох (3-4 раза). 17.И.п. - сидя, руки на коленях. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево - вращение головы. Повторить 2-3 раза каждую серию движений. 18.И.п. - то же. Руки вперед, вверх - вдох. Руки через стороны вниз - выдох (2-3 раза). 19.И.п. - сидя, руки на коленях, ноги врозь. Спокойное дыхание (2-3 раза).
|
