Выносливость и методика ее развития

Тесты для самопроверки

 

1. Выносливость – это:

1) способность длительно выполнять двигательные действия с высокой интенсивностью;

2) комплекс морфологических свойств организма, позволяющих противостоять утомлению в каком-либо виде мышечной деятельности;

3) комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий длительное время;

4) способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

2. Фаза компенсированного утомления – это, когда осуществляется:

1) сохранение работоспособности за счет снижения интенсивности;

2) сохранение интенсивности за счет волевых усилий и изменения биомеханической структуры движений;

3) сохранение интенсивности движений за счет использования внутренних резервов организма.

3. Какие из перечисленных факторов определяют уровень развития и формы проявления выносливости: 1) наличие энергетических ресурсов в организме; 2) уровень функциональных возможностей различных систем организма; 3) регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС; 4) быстрота активизации и степени согласованности в работе функциональных систем; 5) экономичность использования потенциала организма; 6) функциональная устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма; 7) внутримышечная и межмышечная регуляция; 8) подготовленность опорно-двигательного аппарата; 9) совершенство техники движений; 10) личностно-психические особенности; 11) содержание АТФ в мышцах, скорость ее расщепления и ресинтеза.

1) 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9; 10;

2) 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10; 11;

3) 1, 2, 6, 7, 8, 9, 10; 11;

4) 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10;

5) 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9; 10;

6) 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9; 11.

4. Укажите наиболее благоприятные периоды развития выносливости: 1) 7-9 лет; 2) 10-14 лет; 3) 15-20 лет; 4) 21-26 лет.

1) 1, 4;

2) 2, 4;

3) 1, 3;

4) 2, 3.

5. Общая выносливость - это:

1) способность выполнять работу умеренной мощности при глобальном функционировании мышечной системы;

2) способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера;

3) способность к сохранению работоспособности при выполнении движений циклического характера.

6. Специальная выносливость - это:

1) способность противостоять утомлению в работе неспецифического характера;

2) способность к эффективному выполнению работы при региональном функционировании мышечной системы;

3) способность к эффективному выполнению мышечной работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями конкретного вида деятельности.

7. Какие виды скорости движений используют для нормирования нагрузок при развитии выносливости в различных зонах мощности: 1) максимальная; 2) надкритическая; 3) большая; 4) субкритическая; 5) критическая; 6) средняя; 7) низкая.

1) 1, 3, 5;

2) 2, 4, 6;

3) 2, 3, 7;

4) 2, 4, 5.

 

Задания для самостоятельной работы

1. Заполните таблицу «Характеристика методов развития выносливости».

Методы развития	Задачи метода	Содержание метода
1 Равномерный	_______________________________________________________________________________________________	__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Переменный	_______________________________________________________________________________________________	__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Повторный	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Интервальный	_______________________________________________________________________________________________	__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Игровой	_______________________________________________________________________________________________	__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Круговой	_______________________________________________________________________________________________	__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Соревновательный	_______________________________________________________________________________________________	__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Заполните таблицу «Методика развития выносливости».

 

Формы проявления выносливости	Методы развития	Средства развития	параметры нагрузки
1. Общая выносливость		_______________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Скоростная выносливость в зоне максимальной мощности		_______________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальной мощности		_______________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Скоростная выносливость в зоне большой мощности		____________________________________________________________________________________________________________
5. Скоростная выносливость в зоне умеренной мощности		_______________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Динамическая силовая выносливость		_______________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Статическая силовая выносливость		_______________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Укажите параметры нагрузки при выполнении упражнений, направленных на повышение уровня аэробных и анаэробных возможностей организма

 

Направленность упражнения	Методы	Продолжительность выполнения упражнения (мин, с)	Интенсивность выполнения упражнения (в %)	тип и продолжительность интервала отдыха (мин, с)
Упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей организма.
Упражнения, направленные на повышение уровня алактатных анаэробных способностей.
Упражнения, направленные на повышение уровня лактатных анаэробных способностей.
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности.
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные способности.

 

4. Перечислите основные методические требования к занятиям на выносливость:

1)_______________________________________________________________

2)_______________________________________________________________

3)_______________________________________________________________

4)_______________________________________________________________

 

5. Укажите в таблице контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.

Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных способностей
Общая выносливость	Скоростная выносливость в зоне максимальной мощности	Скоростная выносливость в зоне субмаксимальной мощности	Скоростная выносливость в зоне большой мощности	Скоростная выносливость в зоне умеренной мощности	Динамическая силовая выносливость	Статическая силовая выносливость

Учебно-исследовательская работа студента (УИРС № 4)

Тема: «Программа развития выносливости»

Предварительные пояснения.

УИРС №3 представляет собой выполнение задания, оформленного в виде письменного изложения программы развития одной из форм проявления скоростных способностей у детей школьного возраста.

Для выполнения задания из школьной программы выбирается любое двигательное действие, освоение которого требует проявления выносливости. При этом преподаватель формулирует общую задачу развития одной из форм проявления выносливости и указывает состав занимающихся.

При выполнении работы необходимо: 1) оценить возможности указанного контингента занимающихся, 2) подобрать адекватный тест и критерии оценки уровня развития соответствующей формы проявления выносливости, 3) сформулировать частные задачи развития выносливости, 4) определить соответствующие средства и способы их использования, 5) указать параметры нагрузки.

Оформление работы.

На титульном листе указываются:

1. Ф.И.О., курс, № учебной группы.

2.Состав занимающихся (пол, возраст, подготовленность).

3.Общая задача развития выносливости.

4.Тест и критерии оценки для определения уровня развития выносливости.