Примерная программа развития выносливости

1. Студентка Малинина С.В., 2 курс, 4-я группа.

2. Состав занимающихся: юноши 16 лет, учащиеся 10 класса.

3. Общая задача: развивать скоростную выносливость для бега на средние дистанции.

4. Тест – бег на 200 м.

Критерии оценки: «отл.» - 29, 6 с; «хор.» –30, 4 с; «уд.» –31, 8 с;

 

Программа развития

 

Частные задачи	Средства, методические приемы, параметры нагрузки
1. Проверить и оценить исходный уровень развития частоты (темпа) движения.	Тест.
2. Развивать алактатные анаэробные возможности организма.	- повторный бег 50х5; 80х4; 100х3 раз в зоне максимальной мощности. Параметры нагрузки: интенсивность – ЧСС 175-180 уд/мин; пауза отдыха между повторениями – 2 ми; кол. серий – 2; отдых между сериями – 3 мин.
3. Развивать лактактные анаэробные возможности организма.	- повторный бег 100х4; 200х3; 400х2 раза в зоне субмаксимальной мощности. Параметры нагрузки: интенсивность – ЧСС 160-165 уд/мин; пауза отдыха между повторениями – 3 ми; кол. серий – 3; отдых между сериями – 5 мин.
4. Развивать одновременно алактатные, анаэробные и аэробные способности организма.	- интервальный бег 100х4; 200х3; 400х2 раза в зоне субмаксимальной мощности. Параметры нагрузки: интенсивность – ЧСС 160-165 уд/мин; пауза отдыха между повторениями – 1-2 ми; кол. серий – 2; отдых между сериями – 3 мин. Переменный бег 1500 м в зоне большой мощности (колебания интенсивности – ЧСС от 140 до 160 уд/мин).
5. Способствовать овладению целесообразным ритмом дыхания, напряжения и расслабления мышц.	- равномерный бег на 800 м (с интенсивностью ЧСС – 140 уд мин) с акцентом на устранение напряжения в мышцах-антагонистах и согласования частоты шагов с вдохом и выдохом; - переменный бег (с макс. скоростью 60 м.; 40 м – по инерции; 20 м – медленный бег) со сменой ритма дыхания, напряжения и расслабления мышц.
7. Воспитывать личностно-психические качества (мотивацию, настойчивость, упорство, целеустремленность).	Эстафета 4 Х 100 м.
7. Проверить и оценить уровень развития скоростной выносливости в условиях практического применения.	Соревнования по легкой атлетике (бег на 100 м) на первенство школы.

Задания к проблемным ситуациям

1. Проблемная ситуация. В массовых соревнованиях по бегу (например, традиционные Всероссийские соревнования по суточному бегу в Санкт-Петербурге «Испытай себя») принимают участие дети школьного возраста на дистанции 1, 2, 3, 5 и 10 км.

Задание. Дано – до начала соревнований – один месяц; в соревнованиях принимают участие школьники с 1-го по 11-й классы, допущенные врачом; уровень подготовленности – удовлетворительный. Задача – разработать план подготовки школьников к массовым соревнованиям (определить формы организации занятий, их периодичность и продолжительность, подобрать соответствующие уровню подготовленности, возрасту и полу средства, методы и параметры нагрузки).

 

Литература:

1.Теория и методика физической культуры: Учебное пособие для студентов академий, институтов и колледжей физической культуры под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.- гл.12.

2.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – гл. 7.

3.Верхошанский Ю.Ф. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

4. Григорьев В.И. Физкультурно-педагогическая технология развития выносливости студентов. – СПб.: СПбГУЭФ, 1998.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

6. Специальная выносливость спортсменов./ Под ред. М.Я. Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 1972.

7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной деятельности. – М.: Физкультура и спорт, 1991.

8. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Издательский центр «Академия», 2001.- 144 с.