1. Студентка Малинина С.В., 2 курс, 4-я группа.
2. Состав занимающихся: мальчики и девочки 9 лет, учащиеся 3 класса.
3. Общая задача: коррекция осанки в сагиттальной плоскости
4. Тест – визуальное определение анатомических изгибов позвоночника.
Критерии оценки: 1- «сутулая спина»; 2- «круглая спина»; 3- «плоская спина»; 4 – «вогнутая спина»; 5- «кругловогнутая спина»; 6 – «плосковогнутая спина».
Программа коррекции осанки
| Частные задачи
| Средства, методические приемы, параметры нагрузки
|
|
|
|
| 1. Проверить и оценить исходное состояние осанки.
| Тест
|
| 2. Содействовать формированию стереотипа правильного дыхания.
| - упражнения с акцентом на «брюшное» дыхание;
- упражнения с акцентом на «грудное» дыхание;
- упражнения с акцентом на одновременное «брюшное» и «грудное» дыхание;
- полное дыхание «йога» (полный вдох, выпячивая живот на 8 счетов, задержка дыхания на 8 счетов с одновременным втягиванием живота и приподниманием грудной клетки, медленный выдох на 8 счетов).
Каждое упражнение повторить 4-6 раз.
|
| 3. Формировать мышечный корсет.
| - комплекс статических и динамических упражнений для мышц спины в положении лежа на животе с предметами и без предметов;
- комплекс статических и динамических упражнений для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине с предметами и без предметов;
- комплекс статических и динамических упражнений для боковых мышц туловища в положении лежа на боку с предметами и без предметов.
Кол. упражнений в комплексе – 10-13, кол. повторений каждого упражнения 6-8 раз, пауза отдыха между комплексами – 2-3 мин.
|
| 4. Развивать статическую силовую выносливость мышц спины и живота.
| - удержание прямых ног в угле в висе на гимнастической стенке, в упоре сидя с дополнительными движениями ног и рук и без;
- удержание, лежа на животе туловища прогнутого в поясничной области с различными положениями рук и ног с предметами и без.
Продолжительность каждого упражнения – «до отказа», отдых между упражнениями – 1-2 мин.
|
| 5. Содействовать коррекции осанки при кифозе (круглая спина).
| - комплекс упражнений на повышение тонуса мышц спины грудного отдела с предметами и без;
- комплекс упражнений на снижение тонуса грудных мышц с предметами и без;
- комплекс упражнений в висе на гимнастической стенке;
- общий массаж мышц спины и груди.
Кол. упражнений в комплексе – 10-13, кол. повторений каждого упражнения 6-8 раз, пауза отдыха между комплексами – 2-3 мин.
|
|
|
|
| 6. Содействовать коррекции осанки при лордозе (вогнутая спина).
| - комплекс упражнений на снижение тонуса мышц спины поясничного отдела с предметами и без;
- комплекс упражнений на повышение тонуса мышц брюшного пресса с предметами и без;
- комплекс упражнений в висе на гимнастической стенке;
- общий массаж мышц спины и живота.
Кол. упражнений в комплексе – 10-13, кол. повторений каждого упражнения 6-8 раз, пауза отдыха между комплексами – 2-3 мин.
|
| 7. Закрепить навык правильной осанки.
| - комплекс упражнений на сохранений правильной осанки стоя у гимнастической стенки или стены;
- комплекс упражнений на сохранение правильной осанки лежа на спине;
- упражнения в ходьбе с охранением правильной осанки с предметом на голове;
- игры с сохранением правильной осанки («Тише едешь – дальше будешь», «Пятнашки», и т.п.)
|
| 8. Проверить и оценить состояние осанки.
| Тест
|
Задания к проблемным ситуациям
1. Проблемная ситуация. В период возрастного созревания у современных подростков наблюдается особенно большой прирост массы тела. У малоподвижных детей значительно увеличиваются жировые отложения, что имеет далеко идущие негативные последствия.
Задание. Дано: Возраст – 13 лет. Состояние здоровья – без патологии Состояние двигательной активности – малоподвижный. Масса тела – выше нормы на 10 кг. Задача: Разработать программу устранения избыточной массы тела – выбрать наиболее эффективные средства, определить параметры нагрузки, метод выполнения упражнений, продолжительность и интенсивность физической нагрузки, интервалы отдыха между упражнениями и занятиями, способы повышения физической нагрузки.
Литература:
1. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие для студентов академий, институтов и колледжей физической культуры под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.- гл.13.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. - М., 1999.
3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1970.
4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – гл. 8.
5. Потапчук А.А., Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей. Программы диагностики и коррекции нарушений. - СПб.: Речь, 2001. – 166 с.
6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Издательский центр «Академия», 2001.- 144 с.
