Гибкость и методика ее развития

Тесты для самопроверки

 

1. Гибкость – это:

1) способность выполнять двигательные действия с максимальной амплитудой;

2) комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга;

3) способность выполнять движения с амплитудой, соответствующей технике конкретного двигательного действия;

4) подвижность в суставах, обеспечивающих выполнение двигательных действий в соответствии с заданными параметрами.

2. Какие из перечисленных факторов определяют уровень развития гибкости: 1) состояние центральной нервной системы; 2) степень регуляции мышечных напряжений ЦНС; 3) взаимное сопротивление мышц, окружающих сустав; 4) степень регуляции позы тела и движений ЦНС; 5) тормозные элементы сустава; 6) внешние факторы (время суток, возраст, утомление, пол); 7) телосложение.

1) 1, 2, 4, 6, 7;

2) 2, 3, 5; 6, 7;

3) 1, 3, 5, 6, 7;

4) 2, 3, 4, 5, 6;

5) 1, 2, 5, 6, 7.

3. Укажите наиболее благоприятные периоды развития пассивной гибкости:

1) 5-6 лет;

2) 7-8 лет;

3) 9-10 лет;

4) 11-15 лет.

4. Укажите наиболее благоприятные периоды развития активной гибкости:

1) 5-9 лет;

2) 10-14 лет;

3) 15-18 лет.

5. Основными средствами развития гибкости являются упражнения: 1) динамические активные; 2) скоростно-силовые; 3) статические пассивные; 4) статические активные; 5) «ударно-реактивного» воздействия; 6) комбинированные; 7) динамические пассивные.

1) 1, 2, 4, 6, 7;

2) 2, 3, 5, 6, 7;

3) 1, 3, 4, 6, 7;

4) 1, 2, 4, 5, 6.

6. Основными методами развития гибкости являются:

1) метод максимальных усилий;

2) повторный;

3) интервальный;

4) переменный;

5) метод статодинамических усилий.

Задания для самостоятельной работы

 

1. Дайте определения различных видов гибкости:

Вид гибкости	Определение
Активная гибкость
Пассивная гибкость
Общая гибкость
Специальная гибкость
Анатомическая подвижность

2. Укажите наиболее целесообразные пропорции использования упражнений на развитие гибкости (в %):

1) активные динамические_________; 2) пассивные динамические_______;

2) активные статические__________; 4) пассивные статические_________.

 

3. Заполните таблицу «Методика развития гибкости».

Виды гибкости	Методы развития	Средства развития	параметры нагрузки
1. Активная гибкость		________________________________________________________________________________________________________
2. Пассивная гибкость		________________________________________________________________________________________________________
3. Общая гибкость		________________________________________________________________________________________________________
4 Специальная гибкость		________________________________________________________________________________________________________

4. Перечислите основные методические требования к занятиям, направленным на развитие гибкости:

1)_______________________________________________________________

2)_______________________________________________________________

3)_______________________________________________________________

4)_______________________________________________________________

5)_______________________________________________________________

 

5. Укажите в таблице контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости:

Контрольные упражнения для определения подвижности
в лучезапястных суставах	в локтевых суставах	в плечевых суставах	позвоночного столба	в тазобедренных суставах	в коленном суставе	в голеностопном суставе

 

Учебно-исследовательская работа студента (УИРС № 6)

Тема: «Программа формирования осанки»

Предварительные пояснения.

УИРС № 6 представляет собой выполнение задания, оформленного в виде письменного изложения программы формирования осанки у детей школьного возраста, имеющих определенные отклонения от нормы.

Для выполнения задания преподаватель указывает состав занимающихся, определяет вид нарушения осанки и формулирует общую задачу коррекции осанки.

При выполнении работы необходимо: 1) оценить возможности указанного контингента занимающихся, 2) подобрать адекватный тест и критерии оценки состояния осанки, 3) сформулировать частные задачи коррекции осанки, 4) определить соответствующие средства и способы их использования, 5) указать параметры нагрузки.

Оформление работы.

На титульном листе указываются:

1. Ф.И.О., курс, № учебной группы.

2. Состав занимающихся (пол, возраст, подготовленность).

3. Общая задача формирования осанки.

4. Тест и критерии оценки состояния осанки.