Силовые способности и методика их развития

Тесы для самопроверки

 

1. Сила – это:

1) способность противодействовать нарастающему утомлению за счет мышечных усилий;

2) комплекс морфологических свойств организма, способствующих проявлению больших мышечных усилий;

3) способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений;

4) способность проявлять максимальные мышечные усилия в определенной двигательной деятельности.

2. Какие из перечисленных форм проявления силовых способностей относятся к собственно-силовым: 1) медленная динамическая сила; 2) стартовая сила; 3) градиент силы; 4) изометрическая сила.

1) 1, 2;

2) 2, 3;

3) 1, 4;

4) 2, 4.

3. Какие из перечисленных форм проявления силовых способностей относятся к скоростно-силовым: 1) «жимовая» сила; 2) взрывная сила; 3) амортизационная сила; 4) «ударная» сила; 5) быстрая динамическая сила.

1) 1, 2, 5;

2) 2, 3, 5;

3) 2, 4, 5;

4) 1, 3, 4.

4. Какие из перечисленных факторов определяют уровень развития и формы проявления силовых способностей: 1) состав мышечных волокон; 2) подвижность нервных процессов; 3) регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС; 4) моторная память; 5) эффективность энергообеспечения мышечной работы; 6) физиологический поперечник мышц; 7) межмышечная регуляция; 8) согласованность в работе функциональных систем.

1) 1, 2, 4, 6, 8;

2) 1, 3, 5, 6, 7;

3) 1, 2, 4, 7, 8;

4) 3, 4, 5, 6, 8;

5) 2, 3, 4, 7, 8.

5. Укажите наиболее благоприятные периоды интенсивного прироста абсолютной силы у лиц мужского пола: 1) 10-12 лет; 2) 13-14 лет; 3) 15-16 лет; 4) 16-18 лет; 5) 19-22 года; 6) 23-25 лет.

1) 1, 5;

2) 2, 4;

3) 2, 5;

4) 4, 6.

6. Укажите наиболее благоприятные периоды интенсивного прироста абсолютной силы у лиц женского пола: 1) 10-11 лет; 2) 12-13 лет; 3) 14-15 лет; 4) 16-17 лет; 5) 18-20 лет; 6) 21-25 лет.

1) 1, 3;

2) 2, 5;

3) 1, 4;

4) 2, 6.

Задания для самостоятельной работы

1. Заполните таблицу «Средства развития силовых способностей».

Группа средств	Содержание
1. Упражнения с внешним сопротивлением	____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Упражнения с преодолением массы собственного тела	____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Изометрические упражнения	____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Заполните таблицу «Характеристика методов развития силовых способностей».

Методы развития	Задачи метода	Содержание метода
1.Метод максимальных усилий	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Метод повторных непредельный усилий (повторно-серийный)	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Изометрический метод	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________
4.Метод изокинетических усилий	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________
5.Метод динамических усилий	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. «Ударный» метод	____________________________________________________________________________	________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Укажите параметры нагрузки при решении задач направленного развития силовых способностей.

Задачи развития	Параметры нагрузки
Величина отягощения	Количество повторений	Количество подходов	Количество серий	Пауза отдыха между подходами	Пауза отдыха между сериями
Преимущественное развитие максимальной силы
Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы
Уменьшение жирового компонента массы тела и развитие силовой выносливости
Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц
Совершенствование взрывной силы и реактивной способности двигательного аппарата

 

4. Составьте комплекс силовой подготовки, проводимой методом круговой тренировки(в методически правильной последовательности впишите названия упражнений).

5. Укажите в таблице контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей.

Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей
статической силы	взрывной силы	медленной динамической силы	быстрой динамической силы	амортизационной силы

Учебно-исследовательская работа студента (УИРС № 3)

Тема: «Программа развития силовых способностей»

Предварительные пояснения.

УИРС №3 представляет собой выполнение задания, оформленного в виде письменного изложения программы развития одной из форм проявления силовых способностей у детей школьного возраста.

Для выполнения задания из школьной программы выбирается любое двигательное действие, освоение которого требует проявления силовых способностей. При этом преподаватель формулирует общую задачу развития одной из форм проявления силовых способностей и указывает состав занимающихся.

При выполнении работы необходимо: 1)оценить возможности указанного контингента занимающихся, 2) подобрать адекватный тест и критерии оценки уровня развития силовых способностей, 3) сформулировать частные задачи развития силовых способностей, 4) определить соответствующие средства и способы их использования, 5) указать параметры нагрузки.

Оформление работы.

На титульном листе указываются:

1. Ф.И.О., курс, № учебной группы.

2. Состав занимающихся (пол, возраст, подготовленность).

3. Общая задача развития силовых способностей.

4. Тест и критерии оценки для определения уровня развития силовых способностей.