Сила как физическое качество. Виды сил и силовых способностей. Методика развития

Под физическим качеством силы понимается взаимодействие психофизиологических процессов организма человека, позволяющих активно преодолевать внешние сопротивления и противодействовать внешним силам. Качество силы характеризуется силой действия,которую развивает человек посредством мышечных напряжений (измеряется в килограммах).

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов (величины отягощений, внешних условий расположения тела и его звеньев в пространстве) и от внутренних (функционального состояния мышц и психологического состояния человека).

Различают абсолютную и относительную силу действия человека. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека. Относительная сила - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Силовые способности выражаются мышечными напряжениями, которые проявляются в динамическом и статическом режимах работы. Первый режим характеризуется изменением длины мышц и присущ скоростно-силовым способностям, а второй - постоянством длины мышцы при напряжении и является прерогативой собственных силовых способностей. В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в нескольких режимах: преодаливающим и уступающим (динамическим), удерживающим (статическим).

Преодоливающий режим - сокращение мышц, выполняющих работу по перемещению тела и его звеньев, а также по перемещению внешних объектов. Например, метание гранаты, жим штанги. Является миометрическим напряжением.

Уступающий режим — напряжение мышц при противодействии внешнему сопротивлению, когда внешнее отягощение на мышцу больше, чем ее напряжение. Является плиометрическим напряжением. Например замах при метании.

Удерживающий режим - полное соответствие величины отягчений мышечному напряжению. Является изометрическим режимом.

Скоростно-силовые способности проявляются при миометрическом и плиометрическом режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела и его звеньев в пространстве.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки. При повторном методе используются серии динамических упражнений с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением. Этот метод позволяет развить определенную группу мышц. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются так, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела в пространстве, сохранение заданных поз при воздействии на человека внешних сил. Развитие собственно силовых способностей осуществляется через развитие скоростно-силовых способностей.