Характеристика средств физического воспитания. Физические упражнения как основное средство физического воспитания. Понятие о содержании и форме физических упражнений

По­ста­в­лен­ные че­ло­ве­ком це­ли и задачи мо­гут быть ре­а­ли­зо­ва­ны толь­ко в тех слу­ча­ях, ес­ли для это­го име­ют­ся аде­к­ват­ные сред­ст­ва. Их от­сут­ст­вие де­ла­ет их недостижимыми.

Под сред­ст­ва­ми по­ни­ма­ют не­ко­то­рую ре­аль­ную си­лу, не­об­хо­ди­мую для до­с­ти­же­ния по­ста­в­лен­ной це­ли. К при­ме­ру, если необходимо вы­ле­чить кон­крет­ную бо­лезнь, то сред­ст­вом ее ле­че­ния яв­ля­ет­ся со­от­вет­ст­ву­ю­щее ле­кар­ст­во. Когда задача по­ста­в­ле­на в ме­нее оп­ре­де­лен­ной фор­ме, типа – при­быть из Мо­с­к­вы в Но­во­си­бирск, то для это­го мо­гут быть ис­поль­зо­ва­ны уже не­сколь­ко средств: са­мо­лет, по­езд, ав­то­мо­биль, мо­то­цикл, ве­ло­си­пед или пе­ре­дви­же­ние пеш­ком. Ина­че го­во­ря, во мно­гих слу­ча­ях для до­с­ти­же­ния по­ста­в­лен­ной це­ли су­ще­ст­ву­ет не од­но, а не­сколь­ко средств, при­чем, как вид­но из при­ме­ра, да­ле­ко не все­гда рав­но­зна­ч­ных по эф­фе­к­ту и результату, по их воз­мо­ж­но­сти ока­зать ка­кое-то по­бо­ч­ное, по­ми­мо глав­ной за­да­чи, вли­я­ние.

Для до­с­ти­же­ния це­ли и решения задачи фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния на практике при­ме­ня­ются­ сле­ду­ю­щие груп­пы средств: фи­зи­че­с­кие уп­ра­ж­не­ния, фи­зи­че­с­кий труд при оп­ре­де­лен­ных ус­ло­ви­ях, оз­до­ро­ви­тель­ные си­лы при­ро­ды, ги­ги­е­ни­че­с­кие фа­к­то­ры.

При этом ва­ж­но от­ме­тить, что все эти груп­пы средств об­ла­да­ют со­вер­шен­но раз­ны­ми пе­да­го­ги­че­с­ки­ми воз­мо­ж­но­стя­ми для ре­ше­ния той или иной кон­крет­ной за­да­чи фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния. К при­ме­ру, су­ще­ст­вен­но уве­ли­чить си­лу мо­ж­но с по­мо­щью фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний, в то вре­мя как роль оз­до­ро­ви­тель­ных сил приро­ды при этом бу­дет не столь ве­ли­ка, хо­тя и их зна­че­ние то­же не­ма­ло­ва­ж­но. Ча­с­то бо­ле­ю­щий не­за­ка­лен­ный че­ло­век вы­ну­ж­ден про­пу­с­кать за­ня­тия, что не­из­бе­ж­но при­ве­дет к сни­же­нию ко­не­ч­но­го эф­фе­к­та, в данном случае в приросте силы.

По­э­то­му по­л­но­цен­ный ре­зуль­тат фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния до­с­ти­га­ет­ся толь­ко при обя­за­тель­ном ком­п­лекс­ном ис­поль­зо­ва­нии всех групп средств. В свя­зи с этим боль­шое зна­че­ние име­ет по­иск пра­виль­но­го, оп­ти­маль­но­го их со­от­но­ше­ния в разли­ч­ных обстоятельствах. Вы­бор та­ко­го со­от­но­ше­ния в ко­не­ч­ном сче­те оп­ре­де­ля­ет­ся ма­к­си­маль­ным вкла­дом ка­ж­до­го сред­ст­ва в це­ле­вой ре­зуль­тат.

Фи­зи­че­с­кие уп­ра­ж­не­ния как ос­нов­ное сред­ст­во фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния. Фи­зи­че­с­кие уп­ра­ж­не­ния все­ми спе­ци­а­ли­ста­ми при­зна­ют­ся ос­нов­ным спе­ци­фи­че­с­ким сред­ст­вом фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния. Без ис­поль­зо­ва­ния фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний не­воз­мо­ж­но ре­шить пра­к­ти­че­с­ки ни од­ну из спе­ци­фи­че­с­ких за­дач фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния.

Наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ной то­ч­кой зре­ния яв­ля­ет­ся оп­ре­де­ле­ние фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния как раз­дра­жи­те­ля пси­хо­би­о­ло­ги­че­с­кой сфе­ры че­ло­ве­ка с це­лью ее раз­ви­тия. В этом оп­ре­де­ле­нии в боль­шей ме­ре ак­цен­ти­ру­ет­ся фи­зи­о­ло­ги­че­с­кая сто­ро­на, в то вре­мя как для пре­по­да­ва­те­ля и тре­не­ра бо­лее аде­к­ва­тен пе­да­го­ги­че­с­кий язык.

И то­г­да фи­зи­че­с­ким уп­ра­ж­не­ни­ем как средством следует счи­тать со­вер­шен­но лю­бое дви­га­тель­ное дей­ст­вие, ко­то­рое сознательно выполняется че­ло­ве­ком по за­ко­но­мер­но­стям фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния с це­лью до­с­ти­же­ния по­ло­жи­тель­но­го эф­фе­к­та.

Что­бы луч­ше по­нять это оп­ре­де­ле­ние, вы­яс­ним сло­во­со­че­та­ние за­ко­но­мер­ность фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния.

Как из­ве­ст­но, сущ­но­ст­ная за­ко­но­мер­ность фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния за­клю­ча­ет­ся в том, что­бы при вы­пол­не­нии дви­га­тель­ных дей­ст­вий (фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний) до­бить­ся в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка оптимальных пси­хо­фи­зи­о­ло­ги­че­с­ких сдви­гов, бла­го­да­ря ко­то­рым раз­ви­ва­ют­ся фи­зи­че­с­кие ка­че­ст­ва, фор­ми­ру­ют­ся дви­га­тель­ные на­вы­ки, до­с­ти­га­ет­ся ле­чеб­ный эф­фект и т.д. Во всех этих слу­ча­ях нор­ма пси­хо­фи­зи­о­ло­ги­че­с­ких на­гру­зок бу­дет раз­ли­ч­ной. Так, для вос­пи­та­ния вы­но­с­ли­во­сти не­об­хо­ди­мо до­ве­сти ор­га­низм до зна­чи­тель­ной сте­пе­ни уто­м­ле­ния, в то вре­мя как для уве­ли­че­ния ско­ро­ст­ных спо­соб­но­стей вы­со­кая сте­пень ус­та­ло­сти аб­со­лют­но про­ти­во­по­ка­за­на. На­обо­рот, по­в­то­рять уп­ра­ж­не­ние на быстроту в со­сто­я­нии да­же не­зна­чи­тель­но­го уто­м­ле­ния пред­ста­в­ля­ет­ся не­це­ле­со­об­раз­ным, т.к. ее при­ро­с­та при этом не про­изой­дет.

Следовательно, для фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния мо­ж­но взять лю­бое дви­га­тель­ное дей­ст­вие, но по­в­то­рять его ну­ж­но столь­ко раз, вы­пол­нять с та­кой ин­тен­сив­но­стью, де­лать ин­тер­ва­лы от­ды­ха та­кой про­дол­жи­тель­но­сти, что­бы это обес­пе­чи­ва­ло наи­луч­шие ус­ло­вия как для совершенствования тре­бу­е­мых фи­зи­че­с­ких ка­честв и фор­ми­ро­ва­ния тех­ни­ки дви­же­ний, так и для ре­ше­ния дру­гих пе­да­го­ги­че­с­ких за­дач. И ес­ли все это удо­в­ле­тво­ря­ет­ся, то толь­ко то­г­да вы­пол­ня­е­мое дви­га­тель­ное дей­ст­вие пра­во­мер­но счи­тать фи­зи­че­с­ким уп­ра­ж­не­ни­ем. От­сю­да, к при­ме­ру, ходь­ба и бег, рав­но как и дру­гие дви­же­ния, толь­ко то­г­да ста­но­вят­ся фи­зи­че­с­ки­ми уп­ра­ж­не­ни­я­ми, ко­г­да ис­поль­зу­ют­ся в це­лях фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния. Бег за уходящим автобусом не является физическим упражнением, он не решает никакой задачи физического воспитания. Вместе с тем теория физического воспитания рассматривает физическое упражнение с двух позиций, хотя и взаимосвязанных, но не тождественных:

1. Как двигательные действие – физическое упражнение является средством физического воспитания, о чем речь шла выше.

2. Как отношение взаимодействия между организмом и движением, которое при многократном повторении сопровождается определенными тренировочными эффектами, лежащими в основе физического совершенствования человека – физическое упражнение является методом физического воспитания.

Таким образом, физическое упражнение всегда существует в двух состояниях одновременно – оно есть и средство и метод физического воспитания. Физические упражнения, по мнению известного французского специалиста по физическому воспитанию Г. Демени, выполняют четыре основные функции: гигиеническую, зависящую от количества работы, ее продолжительности и интенсивности; эстетическую, определяемую характером упражнения и распределением усилий на различные части тела; экономическую, обусловленную качеством выполнения упражнения и его практической полезностью; нравственную, зависимую от волевого усилия, требуемого упражнением.

Ис­то­ри­че­с­ки в об­ще­ст­ве сло­жи­лось так, что все мно­го­об­ра­зие фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний по­сте­пен­но ак­ку­му­ли­ро­ва­лось все­го в че­ты­ре ти­пи­ч­ные груп­пы: гим­на­сти­ку, иг­ры, спорт, ту­ризм.

Крат­ко обо­з­на­чим в свя­зи с этим ме­то­ди­че­с­кую сущ­ность гим­на­сти­ки, иг­ры, спор­та и ту­риз­ма.

Гим­на­сти­ка — это си­с­те­ма фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний, ме­то­ди­че­с­ки оформ­лен­ная для общей разносторонней фи­зи­че­с­кой под­го­тов­ки человека, до­с­ти­же­ния спор­тив­ных или ле­чеб­но-ги­ги­е­ни­че­с­ких це­лей, а так­же со­вер­шен­ст­во­ва­ния дви­га­тель­ной куль­ту­ры вла­де­ния сво­им те­лом.

Иг­ра как сред­ст­во и ме­тод фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния пред­ста­в­ля­ет со­бой со­во­куп­ность сю­жет­но ор­га­ни­зо­ван­ных дви­га­тель­ных дей­ст­вий, сво­бод­но вы­би­ра­е­мых в рам­ках пра­вил для до­с­ти­же­ния за­ра­нее обу­сло­в­лен­ной це­ли. Поэтому игрой можно считать любую двигательную деятельность при наличии в ней определенного замысла. воплощение которого приносит играющему удовольствие.

Спорт как вид со­рев­но­ва­тель­ной де­я­тель­ности и спе­ци­аль­ной под­го­тов­ки к ней с це­лью до­с­ти­же­ния все бо­лее вы­со­ких ре­зуль­та­тов является единственной формой физической культуры, предназначенной для максимально возможного развития психофизических и двигательных способностей и навыков человека.

Ту­ризм как сред­ст­во и метод фи­зи­че­с­ко­го вос­пи­та­ния пред­ста­в­ля­ет со­бой спе­ци­аль­но ор­га­ни­зо­ван­ные пе­ре­дви­же­ния в фор­ме пе­ших и вод­ных по­хо­дов, гор­ных вос­хо­ж­де­ний и ком­п­лекс­ных пу­те­ше­ст­вий для удо­в­ле­тво­ре­ния по­треб­но­стей, свя­зан­ных с ак­тив­ным от­ды­хом, за­ка­ли­ва­ни­ем и ук­ре­п­ле­ни­ем здо­ро­вья, со­вер­шен­ст­во­ва­ни­ем фи­зи­че­с­ких спо­соб­но­стей, по­з­на­ни­ем ок­ру­жа­ю­щей дей­ст­ви­тель­но­сти. От­сю­да его все воз­рас­та­ю­щая по­пу­ляр­ность как в Рос­сии, так и в дру­гих стра­нах ми­ра.

Рас­смо­т­рим бо­лее де­таль­но сущ­но­ст­ную ха­ра­к­те­ри­сти­ку фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний, свя­зан­ную с их со­дер­жа­ни­ем и фор­мой.

Со­дер­жа­ние и фор­ма фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний. Со­дер­жа­ние и фор­ма — это фи­ло­соф­ские ка­те­го­рии, обо­з­на­ча­ю­щие со­во­куп­ность эле­мен­тов лю­бо­го объекта действительности (или яв­ле­ния), из ко­то­рых он со­сто­ит, а так­же его вну­т­рен­нее и внеш­нее по­стро­е­ние.

Со­от­вет­ст­вен­но каждое фи­зи­че­с­кое уп­ра­ж­не­ние име­ет свое со­дер­жа­ние и фор­му.

Со­дер­жа­ние фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния пред­ста­в­ля­ет со­бой со­во­куп­ность про­цес­сов и эле­мен­тов, об­ра­зу­ю­щих кон­крет­ное уп­ра­ж­не­ние.

Раз­ли­ча­ют вну­т­рен­нее и внеш­нее со­дер­жа­ние.

Вну­т­рен­нее со­дер­жа­ние — это со­во­куп­ность психофи­зи­о­ло­ги­че­с­ких, биохимических и био­ме­ха­ни­че­с­ких про­цес­сов, раз­вер­ты­ва­ю­щих­ся в ор­га­низ­ме че­ло­ве­ка при вы­пол­не­нии дан­но­го уп­ра­ж­не­ния.

Ко­г­да че­ло­век под­ни­ма­ет пре­дель­ную по тя­же­сти для се­бя штан­гу, бе­жит на вы­со­кий ре­зуль­тат 5000 м или вы­пол­ня­ет по про­грам­ме ЛФК оп­ре­де­лен­ное уп­ра­ж­не­ние, то во всех этих слу­ча­ях ме­ха­низ­мы энер­го­обе­с­пе­че­ния кон­крет­ной ра­бо­ты, ды­ха­ние, кро­во­об­ра­ще­ние, за­дей­ст­во­ван­ные фи­зи­че­с­кие и пси­хи­че­с­кие ка­че­ст­ва и т.д. бу­дут су­ще­ст­вен­но от­ли­чать­ся друг от дру­га.

Все это сви­де­тель­ст­ву­ет о том, что ка­ж­дое фи­зи­че­с­кое уп­ра­ж­не­ние для его вы­пол­не­ния тре­бу­ет про­яв­ле­ния кон­крет­ных, спе­ци­фи­че­с­ких для не­го спо­соб­но­стей, свойств ор­га­низ­ма. В од­них фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ниях задействованы пре­и­му­ще­ст­вен­но си­ло­вые спо­соб­но­сти, в дру­гих — ско­ро­ст­ные, тре­тьи связаны с ком­п­лекс­ным вза­и­мо­дей­ст­вием це­ло­го ря­да ка­честв и т.д. И ока­зы­ва­ет­ся, что те мор­фо­функ­ци­о­наль­ные стру­к­ту­ры ор­га­низ­ма, ко­то­рые активно работают у че­ло­ве­ка при вы­пол­не­нии им тех или иных фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний, пре­и­му­ще­ст­вен­но со­вер­шен­ст­ву­ют­ся и раз­ви­ва­ют­ся.

Имен­но по­э­то­му пре­по­да­ва­тель фи­зи­че­с­кой куль­ту­ры — это есть пре­ж­де всего спе­ци­а­лист в об­ла­с­ти фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний. И он дол­жен иметь твер­дое зна­ние (а не смут­ное пред­ста­в­ле­ние) о со­дер­жа­нии воз­мо­ж­но боль­ше­го чи­с­ла фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний. Толь­ко то­г­да он спо­со­бен пред­ло­жить сво­ему уче­ни­ку та­кие уп­ра­ж­не­ния, ко­то­рые бу­дут для не­го ма­к­си­маль­но по­лез­ны и эф­фе­к­тив­ны для ре­ше­ния кон­крет­ных за­дач.

Внеш­нее со­дер­жа­ние понимается как со­во­куп­ность эле­мен­тов или фаз, из ко­то­рых образовано конкретное фи­зи­че­с­кое уп­ра­ж­не­ние. К при­ме­ру, пры­жок в дли­ну с раз­бе­га скла­ды­ва­ет­ся из следующих эле­мен­тов: раз­бег, тол­чок, по­лет, при­зе­м­ле­ние. В стрель­бе из пи­с­то­ле­та при­цель­ный вы­с­т­рел со­дер­жит та­кие эле­мен­ты, как при­ня­тие ра­ци­о­наль­ной из­го­тов­ки, на­ве­де­ние ору­жия, соб­ст­вен­но при­це­ли­ва­ние, уп­ра­в­ле­ние спу­с­ком (на­жа­тие на спу­с­ко­вой крю­чок).

Во вну­т­рен­нем и внеш­нем со­дер­жа­нии хо­ро­шо ос­во­ен­но­го фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния все про­цес­сы и эле­мен­ты обы­ч­но стро­го со­г­ла­со­ва­ны. Эта со­г­ла­со­ван­ность обеспечивается по­сред­ст­вом так называемой фор­мы уп­ра­ж­не­ния. В то же время сама фор­ма в зна­чи­тель­ной сте­пе­ни обу­сло­в­ле­на осо­бен­но­стя­ми со­дер­жа­ния то­го или ино­го фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния.

Фор­ма фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния — это оп­ре­де­лен­ная упо­ря­до­чен­ность как про­цес­сов, происходящих в организме, так и эле­мен­тов со­дер­жа­ния дан­но­го уп­ра­ж­не­ния, придающая физическому упражнению структурную целостность и внешнюю организованность.

Термин «фор­ма фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний» в среде тренеров и преподавателей обычно заменяется бо­лее рас­про­стра­нен­ным по­ня­ти­ем тех­ни­ка фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний (тех­ни­ка оп­ре­де­ля­ет­ся и ха­ра­к­те­ри­зу­ет­ся в сле­ду­ю­щем раз­де­ле).

Со­дер­жа­ние и фор­ма фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний ме­ж­ду со­бой те­с­но вза­и­мо­свя­за­ны, они об­ра­зу­ют ор­га­ни­че­с­кое един­ст­во. Вы­с­шая сте­пень со­г­ла­со­ван­но­сти со­дер­жа­ния и фор­мы вы­ра­жа­ет­ся в тех­ни­ке фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний, ос­во­ен­ной на уров­не на­вы­ка. И хо­тя в тех­ни­ке дви­же­ния все ее со­ста­в­ля­ю­щие вза­и­мо­обу­сло­в­ле­ны, од­на­ко ре­ша­ю­щая роль в де­ле фи­зи­че­с­ко­го со­вер­шен­ст­во­ва­ния при­на­д­ле­жит со­дер­жа­нию фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния, т.к. оно пред­ста­в­ля­ет со­бой те ре­аль­ные пси­хо­фи­зи­о­ло­ги­че­с­кие ме­ха­низ­мы, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют не­по­сред­ст­вен­ное вы­пол­не­ние фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния. По­э­то­му тре­ни­ро­во­ч­ные за­ня­тия в зна­чи­тель­ной ме­ре на­пра­в­ле­ны на их со­вер­шен­ст­во­ва­ние.

Вме­сте с тем це­ле­вой ре­зуль­тат дви­же­ния за­ви­сит не толь­ко от со­дер­жа­ния, но од­но­вре­мен­но и от тех­ни­ки вы­пол­не­ния фи­зи­че­с­ко­го уп­ра­ж­не­ния. Это за­ста­в­ля­ет ее также улучшать, а ино­гда и ме­нять, ов­ла­де­вать бо­лее ра­ци­о­наль­ной тех­ни­кой. Де­ло в том, что фор­ма по от­но­ше­нию к со­дер­жа­нию бо­лее кон­сер­ва­тив­на, она ме­нее под­ви­ж­на и не мо­жет ме­нять­ся на ка­ж­дом за­ня­тии. Од­на­ко не­ред­ко за­мет­но воз­ро­с­шие в ре­зуль­та­те тре­ни­ро­вок фи­зи­че­с­кие спо­соб­но­сти ре­а­ли­зо­вать­ся в по­л­ной ме­ре не мо­гут, т.к. их про­яв­ле­ние сдер­жи­ва­ет­ся, тор­мо­зит­ся ус­та­рев­шей тех­ни­кой вы­пол­не­ния. К при­ме­ру, лы­ж­ник ве­ли­ко­леп­но ов­ла­дел клас­си­че­с­кой тех­ни­кой бе­га (од­но­ша­ж­ным, двух­ша­ж­ным, по­пе­ре­мен­ным хо­да­ми и т.д.) и су­ще­ст­вен­но уве­ли­чить ско­рость пе­ре­дви­же­ния эти­ми спо­со­ба­ми он уже не в со­сто­я­нии, хо­тя фи­зи­че­с­ких сил у не­го до­с­та­то­ч­но. Но, из­ме­ни­в тех­ни­ку пе­ре­дви­же­ния, на так на­зы­ва­е­мый «сво­бод­ный стиль», ов­ла­де­в им ско­рость за­мет­но воз­рас­тет.

Та­ко­во об­щее пред­ста­в­ле­ние о со­дер­жа­нии и фор­ме фи­зи­че­с­ких уп­ра­ж­не­ний.