Методическая последовательность обучения. Упражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опоры

Упражнение 1. Отталкивание и полет с повышенной опоры. Прыжки в длину с места, стоя на гимнастической скамейке, толчковая нога впереди, маховая нога, согну­тая в колене, отведена назад (в безопорном положении). Выполнить мах, отталкивание, затяжной полет и призем­литься в яму (на маты) (рис. 16).

Рис. 16

Упражнение 2. Из положения стоя в шаге, толчковая нога на скамейке, маховая на опоре внизу, имитация отталкивания (рис. 17).

Разгибание толчковой ноги, подъем маховой, движе­ние плечевого пояса и рук. Встать и вытянуться на толч­ковой ноге как можно больше. Для правильного выпол­нения характерны широкая амплитуда и ускоряющийся к концу разгибания ритм движений.

Упражнение 3. То же, но с отталкиванием, затяжным прыжком и приземлением.

Упражнение 4. И. п. - стоя на расстоянии одного ша­га от скамейки, маховая нога впереди, толчковая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталки­вание, затяжной полет, приземление (рис. 18).

Рис. 17 Рис 18

Упражнение 5. То же, но стоя на расстоянии двух ша­гов от скамейки (толчковая нога впереди, маховая сза­ди).

Упражнение 6. Прыжки на возвышение (горку матов) с 1-4 шагов разбега: а) с приземлением в положении «шага» (положение широкого выпада); б) через препят­ствие (планку, резиновую ленту и т. п.) с приземлением в шаге (рис. 19). Повторяя это упражнение, ученики при­выкают отталкиваться с высоким выносом бедра махо­вой ноги.

Упражнение 7. То же, но с приземлением на две ноги.

Упражнение 8. Прыжки со среднего разбега через препятствие, установленное у места приземления, с целью отработки движения ног вперед (рис. 20).

Рис. 19 а б

Рис. 20

Упражнение 9. То же, но через более высокое препятствие, расположенное примерно в метре от места от­талкивания.

Упражнение 10. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8-12 беговых шагов. Разбег можно выполнить с разметкой последних шагов (поролоновые полоски, рези­новые квадраты и т. п.). Расстояние между ориентирами должно позволить правильно выполнить последние два шага.

Для стимулирования мощности отталкивания и повы­шения эффективности движений при приземлении можно выполнять прыжки через два препятствия. Первое пре­пятствие высотой 40-50 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места отталкивания, второе - вы­сотой 10-20 см ставится на расстоянии 1/3 дальности прыжка от места приземления.

Для облегчения условий обучения технике прыжка в целом можно выполнять прыжки с небольшого трамплина (мостика). При этом увеличиваются время полета, даль­ность прыжка, что позволяет учащимся лучше прочув­ствовать изучаемое положение и научиться управлять своими движениями в полете.

Постановка толчковой ноги на место отталкивания осуществляется с пятки или со всей стопы.

Упражнение 11. Соревнования в прыжках в длину с 10 -12 шагов разбега.