Методическая последовательность обучения. Упражнение 1. И.п. - толчковая нога и противопо­ложная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади

Упражнение 1. И.п. - толчковая нога и противопо­ложная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза) и одновременной сменой положения рук.

По команде учителя на счет «раз» - поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одноименную ру­ку отвести назад и поднять локтем в сторону, другую ру­ку вперед. На счет «два» - исходное положение (рис. 2).

Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх.

Упражнение 3. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги. И.п. - поставить толчковую ногу вперед примерно в 0,5-1 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую ногу и противоположную ей руку вперед-вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Приземление осуществляется на две ноги (рис. 3).

Рис. 3

Упражнение 4. То же, но с одного шага. И.п. - махо­вая нога впереди, толчковая сзади.

Упражнение 5. То же, но с двух шагов. И.п. - толчко­вая нога впереди, маховая сзади.

Упражнение 6. То же, но с трех шагов. И.п. - махо­вая нога впереди, толчковая сзади.

Упражнение 7. Прыжки в «шаге» по кружкам, начер­ченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м) (рис. 4).

рис. 4

Упражнение 8. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг.

Упражнение 9. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три шага на четвертый.

Упражнение 10. Прыжки в длину с короткого разбега* через веревочку (планку, натянутую резиновую ленту и т. п.) на высоте 20-30 см и на расстоянии 1-1,3 м от места отталкивания.

Планка (натянутая резиновая лента) регулирует угол вылета учащегося и способствует активности движения маховой ноги при отталкивании.

* Условно в спортивной практике разбег с 2-6 беговых шагов считается коротким; с 8-12 - средним; с 14-20 - полным (нормаль­ным).

Упражнение 11. Прыжки в длину с разбега с призем­лением в «зоны», обозначенные (линиями) в прыжковой яме. Для девочек - 190, 230, 260 см, для мальчиков - 250, 280, 310 см.

Упражнение 12. Прыжки в длину со среднего разбега.