Дополнительные упражнения. 1. Из положения сидя на скамейке, голени перпендикулярно к опоре, руки назад, со взмахом руками вперед-вверх (как в прыж­ках в длину с разбега)

1. Из положения сидя на скамейке, голени перпендикулярно к опоре, руки назад, со взмахом руками вперед-вверх (как в прыж­ках в длину с разбега), встать и возвратиться в и. п.

2. То же, но с активным выведением бедра маховой ноги впе­ред-вверх (до уровня таза).

3. Из стойки на коленях, руки назад, взмахом рук вперед-вверх встать и возвратиться в и. п.

4. То же, но с активным выведением бедра маховой ноги впе­ред-вверх (до уровня таза).

5. И. п. - стойка в шаге с опорой на колено маховой ноги. Вы­полнить мах руками, с разгибанием толчковой ноги вывести маховую ногу вперед-вверх (до уровня таза) (рис. 9).

6. И. п. - присед на толчковой ноге на возвышении (тумба, плинт), маховая нога слегка отведена назад и находится в безопор­ном положении. Разгибая толчковую ногу, выполнить активный мах ногой и руками с последующим прыжком в длину на гимнастичес­кий мат (рис. 10).

Рис. 9 Рис. 10

7. И. п. - сесть на гимнастическую скамейку, упор руками сза­ди. Подъем ног до 45°, руки вперед - в стороны. Удерживаться в этом положении 3-5 с.

Число повторений каждого из перечисленных упражнений на­мечает учитель, исходя из конкретных условий, с учетом подготов­ленности учеников. Однако практика показывает, что упражнения в отталкивании, а также в разбеге с отталкиванием дают эффект при выполнении их до 10 раз в одном уроке (Ф. Т. Фокин, 1977). На­чинать надо с 2-3, постепенно увеличивая до 10.

Разучивание новых, сложных элементов техники прыжка осу­ществляется в начале основной части урока или после бега с незна­чительной физиологической нагрузкой.