Методическая последовательность обучения

Упражнение 1. Имитация постановки толчковой ноги на месте отталкивания. И. п. - стоя на маховой ноге, толчковая нога согнута в колене в безопорном положении перед маховой. Активно поставить толчковую ногу на опо­ру «загребающим» движением «под себя» и вывести бед­ро маховой ноги до уровня таза.

Упражнение 2. И.п. - стоя, маховая нога и противо­положная рука впереди, толчковая нога и другая рука сзади. Сделать шаг толчковой ногой, высоко поднимая бедро и ставя ее на опору «загребающим» движением «под себя». При имитации отталкивания поднять бедро маховой ноги до уровня таза, а кисть противоположной ей руки - до уровня головы.

Упражнение 3. В ходьбе (через шаг) быстрым «загре­бающим» движением «под себя» ставить толчковую но­гу так, как она ставится на брусок для отталкивания.

Упражнение 4. То же, но в медленном темпе.

Упражнение 5. Имитация выноса маховой ноги в от­талкивании. И.п. - стоя на расстоянии одного шага от возвышения (скамейки, горки матов), толчковая нога впереди, маховая сзади. Активно вынести маховую ногу вперед-вверх и поставить ее на опору, приняв положение «в шаге» (положение «широкого выпада»).

Упражнение 6. Прыжки в длину с места, отталкиваясь одной (толчковой) ногой. И.п. - стоя на толчковой ноге около ямы (матов), маховая нога, согнутая в колене (на­ходится в безопорном положении), около толчковой. Вы­полнить несколько (2-4) непрерывных движений (раз­махиваний) маховой ногой вперед-назад с последующим активным махом от бедра из крайне заднего положения вперед-вверх и одновременным отталкиванием толчковой ногой. Приземлиться на две ноги (рис. 21).

Рис. 21

Упражнение 7. И. п. - стоя около ямы (матов), толч­ковая нога впереди, маховая сзади. Непрерывная имита­ция выноса от бедра маховой ноги вперед-вверх до уров­ня таза (2-4 раза) с последующим активным махом, от­талкиванием и приземлением на две ноги.

Упражнение 8. Прыжки с 1, 3, 5 шагов разбега «в ша­ге» на возвышение 20-30 см (горка матов) с приземле­нием в положении выпада.

Упражнение 9. То же, но с приземлением на махо­вую ногу и последующим пробеганием вперед.

Упражнение 10. Прыжки с 5-7 шагов разбега на воз­вышение (маты) с приземлением на ягодицы (рис. 22).

Рис. 22

Упражнение 11. То же, но с приземлением на две но­ги.

Упражнение 12. Прыжки «в шаге» через два препят­ствия. Первое препятствие высотой 60 см (в 80-100 см от места отталкивания), в 60 см от него - другое, высо­той 30 см. Второе препятствие постепенно отодвигать.

Упражнение 13. Разбег по прямой линии (коридору) шириной 30-35 см, обозначенному резиновой лентой, шпагатом, мелом и т. п., пробегая условное место оттал­кивания.

Упражнение 14. Прыжки с разбега по прямой линии шириной 5 см (или по коридору шириной 25-30 см) спо­собом «согнув ноги» через планку, веревочку на возвыше­ние из гимнастических матов.

Упражнение 15. Прыжки с разбега «в шаге» с раз­личными двигательными установками на: высокий взлет, длинный мах и т. д.

Упражнение 16. Бег с ускорением по дорожке, оттал­киваясь на 8-10-м шаге, с последующим пробеганием.

Упражнение 17. Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

Длина разбега зависит от абсолютной скорости зани­мающегося, его подготовленности к прыжкам и способ­ности к ускорению в беге.

Начало разбега определяется следующим образом:

1-й вариант. Учащийся становится на место оттал­кивания и пробегает в обратном направлении указанное учителем число шагов (в пределах 10-14 беговых ша­гов), постепенно наращивая скорость; в месте окончания последнего шага разбега учитель делает отметку (мелом, кладет камешек, палочку и т. п.), это и будет предвари­тельное начало разбега.

2-й вариант. В 20-25 м от бруска для отталкива­ния учитель проводит начальную линию на дорожке раз­бега. От этой линии, приняв исходное положение для на­чала разбега, учащиеся по очереди выполняют ускоре­ние и пробегают брусок отталкивания, не обращая на него внимания. Учитель следит за всеми. На третьей-четвер­той попытке, в зависимости от места постановки толчко­вой ноги по отношению к бруску, он говорит каждому, насколько надо перенести начало разбега вперед или на­зад. В последующем пробегании нужно произвести оттал­кивание (обозначить его). После 2-3 попаданий на бру­сок следует выполнить весь прыжок.

При разметке разбега в условиях урока физической культуры можно исходить из того, что беговому шагу со­ответствуют 2 небольших шага ходьбы, а длина первого шага разбега равна одному шагу ходьбы. Поэтому, на­пример, при подборе разбега длиной 12 беговых шагов нужно отметить (отсчитать) от места отталкивания 23 шага обычной ходьбы.

Упражнение 18. Прыжки в длину с полного разбега. При выполнении прыжка нужно обращать внимание на смелое подбегание к месту толчка без сокращения или растягивания последних шагов, активную постановку толчковой ноги, быстрый и далекий вынос вперед-вверх согнутой в колене маховой ноги в момент отталкивания, на паузу в полете «в шаге», а затем быстрое подтягивание толчковой ноги к маховой, соединение пяток и мягкое при­земление.

рис. 23

Настройка на вылет «в шаге» - залог правильного отталкивания и основа дальнейших действий в полете.

Упражнение 19. Эффективным приемом выработки стабильной длины шагов может служить бег через набив­ные мячи, установленные на определенном расстоянии друг от друга, лучше в начале и конце разбега (рис. 23).