Методическая последовательность обучения. Упражнение 1. Имитация техники движения маховой ноги при отталкивании
Упражнение 1. Имитация техники движения маховой ноги при отталкивании. И.п. - толчковая нога на всей ступне впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза. Упражнение 2. И.п. - толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движения плечевого пояса и рук при отталкивании, потянуться вверх (рис. 11). Упражнение 3. То же, но в ходьбе на месте. Упражнение 4. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить положение рук. Упражнение 5. Имитация движений рук и маховой ноги в сочетании с отталкиванием. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад в без опорном положении (рис. 12).
Рис. 11 Рис. 12 Рис. 13 Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и.п. упражнение выполнить непрерывно 4-5 раз подряд. Взлет строго вверх. Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу, маховую на опору не опускать. Упражнение 6. Стоя на маховой ноге, толчковая нога, согнутая в колене, выведена впереди находиться в без опорном положении. Выпрямить толчковую ногу в коленном суставе, активно поставить ее «загребающим» движением на опору примерно на одну стопу впереди себя с одновременным выведением «на ногу» тазобедренной области (рис 13). Следить за прямым положением туловища и опорной ноги. Упражнение 7. То же с продвижением приставным шагом. Упражнение 8. И.п. – то же что и в упражнении 6. С активной «загребающей» постановкой толчковой ноги на опору вывести маховую ногу вперед-вверх (голень не выхлестывать вперед) с одновременным движением плечевого пояса и рук. Упражнение 9. Из положения стоя в шаге, маховая нога впереди вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание. Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом на опору (на всю стопу), с последующим быстрым переходом на переднюю ее часть. Взлет строго вверх. Приземляться только на толчковую ногу. Упражнение 10. Имитация отталкивания в ходьбе через шаг. Упражнение 11. Имитация отталкивания в ходьбе через три и пять шагов. Упражнение 12. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через 1, 3, 5 шагов. Основное требование при выполнении отталкиваний сериями – взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большей естественности движений. Упражнение 13. Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов через 3-4 препятствия (набивные мячи, скамейки и т.п.), отталкиваясь толчковой ногой (рис. 14)
Рис. 14 Упражнение 14. Прыжки с 4-8 беговых шагов через горизонтальное препятствие (коридор шириной 1,5 – 2,5 м). Приземляться на маховую ногу с последующим пробеганием вперед. Для стимулирования мощности отталкивания и высоты прыжка можно на середине горизонтального препятствия положить набивной мяч. Упражнение 15. Из положения толчковая нога впереди, наклонив туловище, начать разбег, постепенно выпрямляя туловище. Упражнение 16. Прыжки в длину с короткого разбега через планку (веревку, резиновую ленту), установленную на высоте 40-50 см на расстоянии, равном половине прыжка от бруска (рис. 15). Рис. 15 Упражнение 17. Прыжки в длину с 6-7 беговых шагов, применяя технику прыжка способом «согнув ноги» в целом, с отталкиванием от гимнастического мостика. В прыжках после вылета в положении «шага» не следует спешить подтягивать толчковую ногу к маховой, так как раннее выполнение группировки увеличивает вращательный момент тела вперед и вызывает потерю равновесия в полете. Все это заставляет учащегося раньше времени выполнять приземление (раннее опускание ног). На движения рук в полете не обращать внимания. Упражнение 18. Соревнования в прыжках в длину с 8 беговых шагов.
|
