Подготовительный период

В подготовительном периоде решаются следующие задачи: дальнейшее совершенствование физических качеств, улучшение энергетических потенциалов, развитие аэробных и анаэробных возможностей, улучшение техники, разучивание новых тактических комбинаций. С этого периода начинается новый цикл подготовки. У бадминтонистов высокой квалификации длительность первого подготовительного периода в среднем составляет 14—16 микроциклов; второго подготовительного периода —8 микроциклов.

Первый подготовительный период условно делится на пять мезо-циклов: один втягивающий, два базовых, один контрольно-подготовительный и один предсоревновательный. Основная направленность тренировочного процесса в подготовительном периоде — выполнение работы большого объема.

Втягивающий мезоцикл состоит из одного-двух микроциклов. Основная его задача — постепенное подведение спортсмена к базовому циклу. Этот мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок, который, волнообразно увеличиваясь, достигает значительных величин, и делается это для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы. За время втягивающего мезоцикла бадминтонист должен приобрести такую спортивную форму, которая позволит ему в дальнейшем тренироваться 3-4 раза в день при общей продолжительности работы 4—6 часов в день. От того, как был проведен переходный период, в каком состоянии находится спортсмен, во многом зависит деятельность втягивающего мезоцикла, его начальная величина нагрузок от общего объема тренировочной нагрузки.

У спортсменов высокой квалификации, которые выполнили основную задачу переходного периода — поддержали или восстановили уровень тренированности — длительность втягивающего мезоцикла в первом подготовительном периоде должна составлять около двух семидневных микроциклов.

У спортсменов невысокой квалификации длительность этого же втягивающего мезоцикла может достигать 4 микроциклов. Независимо от квалификации спортсмена, во втягивающем мезоцикле основное внимание уделяется средствам общей подготовки, таким, как кросс, плавание, спортивные игры, упражнения общего характера, используя которые спортсмен повышает возможности систем дыхания и кровообращения. У спортсменов высокой квалификации объем физической подготовки в этом мезоцикле достигает 40—50 % от общего объема тренировочной нагрузки.

Базовые мезоциклы. Первый мезоцикл состоит из четырех семидневных микроциклов. Основная задача этого микроцикла—выполнить тренировочную работу большую по объему и интенсивности. Физическая подготовка в это время ведется с акцентом на развитие силы, быстроты, аэробной и анаэробной выносливости, гибкости, ловкости. Техническая подготовка направлена на устранение недостатков в технике, на разучивание новых приемов в относительно простых условиях. Нагрузка в микроциклах по объему и интенсивности изменяется волнообразно, с тенденцией к повышению. Если весь объем тренировочной работы принять за 100%, то целесообразно в первом микроцикле выполнить 22 %, во втором — 28 %, в третьем — 32 %, в четвертом —18 % нагрузки* (Скородумова А. П. Современный теннис. Основы тренировки. М.: ФиС, 1984, с. 145.)/

Средствам физической подготовки в базовых мезоциклах уделяется большое внимание. У спортсменов высокой квалификации они могут составить 25—30% от общего объема тренировочной нагрузки. Таким образом, осваиваются постепенно возрастающие нагрузки, обеспечивается суммарный эффект. При таком распределении предельных нагрузок не произойдет срыва адаптационных возможностей спортсмена, а «снижение нагрузки в последнем микроцикле позволит начать первый микроцикл следующего базового мезоцикла на фоне повышенной работоспособности, поскольку вступает в действие эффект запаздывающей трансформации»**. (Там же)

Второй базовый мезоцикл состоит также из 4 микроциклов. Задача его — дальнейшее наращивание объема и интенсивности нагрузки. Наблюдения и экспериментальные данные показывают, для того чтобы не произошло перетренированности, срыва адаптационных возможностей спортсмена, превышение нагрузки не должно быть больше чем 1—1,5 % от общего объема тренировочной нагрузки в первом базовом мезоцикле. Конечно, величина этого превышения может значительно изменяться и зависит от уровня мастерства, степени тренированности, адаптационных возможностей, возраста спортсмена.

Физическая подготовка второго базового мезоцикла направлена на дальнейшее развитие качеств, необходимых бадминтонисту, но совершенствуются эти качества уже в комплексном проявлении, поскольку с ростом общей тренированности наблюдается уменьшение степени переноса тренированности, т. е. спортсмен адаптируется к нагрузкам, к упражнениям и они уже не вызывают должного эффекта. Целесообразно на этом этапе подготовки изменить средства и методы, упражнения должны носить специализированный характер. Можно использовать специальные комплексы и упражнения, наиболее схожие по своей структуре с действиями бадминтониста. Техника в этом мезоцикле совершенствуется, главным образом, в различных комбинациях, которые моделируют игровые ситуации, и в игре со счетом.

Контрольно-подготовительный мезоцикл состоит из 4 микроциклов. На протяжении двух первых микроциклов спортсмен участвует в соревнованиях, основная задача которых проконтролировать состояние подготовки бадминтониста на данном этапе, проверить техническую подготовку и опробовать тактические варианты. Такие соревнования не должны существенно влиять на рейтинг спортсмена. В двух оставшихся микроциклах будет продолжена работа по устранению выявленных недостатков. Целесообразно участие в контрольных соревнованиях запланировать на первый и второй или первый и третий микроциклы. Тренировочный процесс здесь еще более индивидуализируется. Объем и интенсивность полностью зависят от характера выявленных недостатков, от состояния спортсмена, его уровня физической, технической, тактической и психической подготовки.

Предсоревнователъный мезоцикл включает в себя четыре микроцикла. Основная задача — подведение спортсмена к состоянию оптимальной готовности к предстоящим соревнованиям.

Физическая подготовка носит специализированный характер. Для этой цели используются комплексы и упражнения, по своей структуре близкие к действиям бадминтониста на площадке: всевозможные прыжковые упражнения, перемещения на площадке с имитацией ударов, скоростно-силовые упражнения, выполняемые с преодолением собственного веса, упражнения с небольшим отягощением.

Техническая подготовка ведется с акцентом на точность и скрытность выполнения удара. В качестве средств используются интенсивные упражнения на площадке, выполняемые одним игроком против двух. Такие упражнения требуют не только умения максимально сосредоточиться, но и предъявляют повышенные требования к скрытности ударов. Поскольку упражнения требуют большой интенсивности, совершенствуются и физические качества, причем происходит это одновременно с работой по технике. На этом этапе подготовки широко используются тренировочные игры на счет с определенным заданием, как одиночные, так и парные. Во время проведения таких игр целесообразно делать остановки для разбора техники и обсуждения тактики. Очень важно знать заранее, в какое время начнутся соревнования, в каких разрядах будет участвовать спортсмен, в каком зале, с каким покрытием, с каким освещением.

Последующие два микроцикла предсоревновательного мезоцикла должны наиболее полно смоделировать программу и режим предстоящих соревнований.

Планируя нагрузки, обязательно следует учитывать эффект запаздывающей трансформации.

Научные разработки А. П. Скородумовой в этой области говорят о том, что можно использовать три варианта построения предсоревновательного периода, в зависимости от объема и интенсивности предшествующей работы.

Первый вариант. Если в предыдущем мезоцикле (контрольно-подготовительном) тренировочная нагрузка была значительной, то общий объем в следующем мезоцикле (предсоревновательном) целесообразно спланировать следующим образом: 32, 28, 22, 18 % по микроциклам.

Второй вариант. Если в контрольно-подготовительном мезоцикле объем выполненной работы был небольшой, то в предсоревновательном—нагрузка распределяется так: 28, 32, 22, 18%.

Третий вариант. Объем нагрузки в контрольно-подготовительном мезоцикле явно недостаточен. В предсоревновательном она выглядит так: 22, 28, 32 и 18 %.

Эти варианты распределения нагрузки опробованы многими спортсменами в различных видах спорта.

Второй подготовительный период состоит из 8—10 микроциклов. Так как спортсмен после восстановительного микроцикла сразу приступает к тренировкам большого объема и интенсивности, втягивающий мезоцикл не столь выражен. В этом периоде нет четкого деления и базовых мезоциклов на общеподготовительный и специально-подготовительный. Задачи физической подготовки решаются средствами общей и специапьной подготовки с явным преобладанием последней.

Контрольно-подготовительный мезоцикл состоит из двух микроциклов, включающих один-два турнира.

Предсоревновательный мезоцикл может состоять из одного-двух микроциклов, но у спортсменов высокой квалификации этот мезоцикл может быть сокращенным, а иногда вместо него вводится просто подводящая неделя.