Организующая мудра
Большой палец правой руки слегка касается мизинца и безымянного пальца. Оба других пальца вытянуты. Большой палец левой руки касается указательного и среднего пальцев. Дыхание: Ровное, спокойное.
66. Nadi Shuddhi & Vishnu mudra (Нади-шуддхи и вишну-мудра, практикование очищения или попеременное дыхание) Надu-шуддхu переводится как «очищение Нади». Это упражнение известно также как «Попеременное дыхание». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его продолжительное время, развивается способность тонкого восприятия и обретается светлый, незамутненный взгляд. Техника выполнения: • Сядьте прямо. • Левая рука покоится на левом колене. • Правая рука образует Вишну-Мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты (рисунок слева). • Поднимите руку и установите большой палец справа от переносицы, а безымянный - слева. • Зажмите большим пальцем правую ноздрю, слегка надавливая на крыло носа. • Вдохните левой ноздрей.<="" span=""> <="" span="" lang="RU"> • Поменяйте положение руки: большой палец от крыла носа возвращается к переносице с правой стороны, а безымянный палец закрывает левую ноздрю легким нажатием на крыло носа. • Выдохните через правую ноздрю. • Вдохните через правую ноздрю. • Верните прежнее положение руки: безымянный палец находится справа вверху, большой палец слева внизу зажимает ноздрю. • Выдохните через левую ноздрю. • Начните сначала: вдыхаете левой ноздрей, выдыхаете через правую, вдыхаете правой ноздрей, выдыхаете через левую. Повторите это 6 раз. Заканчивайте упражнение выдохом через левую ноздрю. • Положите правую руку на правое колено. • Сделайте на обеих руках Джняна-Мудру: ладони обеих рук обращены вверх, большой и указательный пальцы соединены в колечко, другие пальцы вытянуты. • Ощутите действие упражнения. • Понаблюдайте за дыханием, не оказывая на него воздействия. • Ощутите свое настроение.
|
Активизирует капкха дошу.
Техника выполнения:
