Упражнение 16

Так же, как и в предыдущем упражнении, в течение недели различные ситуации, в которых у вас возникли негативные чувства, записывайте в следующую таблицу. Для примера опять рассмотрим ситуацию с подругой:

В этом упражнении жирным шрифтом выделен образец, по которому вы анализируете ситуацию, а простым шрифтом – ваши ответы, из которых вы строите вопрос для себя в левой части таблицы.

Выполнив это упражнение, вы можете заметить, что многие ситуации вы интерпретируете исходя из того опыта, который вы усвоили давным-давно, в отношениях с другими людьми, но отчего-то ожидаете, что ваши нынешние собеседники обязательно должны быть устроены так же, как ваши близкие.

Ваше восприятие событий в большей степени является проблемой, чем сами события.

Дейл Карнеги

Этот феномен называется «перенос» – мы переносим закономерности отношений, усвоенные в семье, на всех остальных людей. Это связано с тем, что семейные отношения являются первыми и определяющими в жизни ребенка, и по их образцу каждый из нас строит связи со всеми другими людьми.

Вероятно, вы не раз замечали, что в контактах с другими людьми у вас повторяется один и тот же сценарий – это не что иное, как перенос. Формируя привычные для себя отношения с другими, мы формируем один и тот же сценарий. Выход из этого порочного круга – всегда проверять свои предположения и фантазии о том, как относятся к вам другие люди, прямыми вопросами. И при этом не имеет большого значения, какое именно вы видите отношение к себе со стороны окружающих: позитивное или негативное.