Упражнение 18

Если вам свойственно считать, что вы – плохой человек по тем или иным параметрам, заполните таблицу:

Каждый раз, когда вы решаете, что у вас есть негативные качества, скорее всего, вы сравниваете себя с другими. Может быть, кто-то быстрее вас соображает или обладает большим вкусом. Вместо того, чтобы гнобить себя, полезно (если вам действительно нужны эти качества) этому просто научиться. А если вы не хотите учиться чему-то, то пора признаться себе в том, что вы не хотите быть таким, как те люди, с которыми вы себя сравниваете. И ни к чему тогда себя оскорблять и стыдить. Вы просто другой человек. Мы все уникальны, никто из нас не похож на другого, я это знаю точно, поскольку у меня есть сестра-близнец, и мы – разные. Поэтому сравнивать себя с другими не только нецелесообразно, но и не соответствует реальности.

☺ У нас в мужском туалете есть отдельная кабинка, в которой установлены два писсуара, так там какие-то умники повесили табличку «Кабинет для решения деловых конфликтов», над писсуарами приделали крючочки и повесили на каждый по линейке…

Bash. org.ru

 

Если вы недовольны собой, локализуйте свое недовольство, направив его на конкретные действия, а не на свою личность. Например, если вы пересолили борщ, осознайте, что «плохая повариха» – это не про вас. Правильно будет: «Я положила соли больше, чем нужно для гармоничного вкуса».

Делаем, как знаем, получаем, как делаем.

Роберт Энтони

 

Второе – позвольте себе досадовать не на себя, а на родителей за то, что они приучили вас чувствовать себя плохой (плохим). Стыд содержит в себе невыраженный протест. Разрешая себе протестовать против родительской критики в этот момент, вы освобождаете часть этого протеста, тем самым разворачивая направление агрессии: когда вы стыдитесь, вы направляете ее на себя; позволяя себе злиться на других, вы разворачиваете свою агрессию в окружающую среду. Напомню, что не стоит говорить о своей злости в этот момент тому, кому она адресована. Достаточно просто разрешить себе злиться. Мы сами авторы своих чувств, и мы в состоянии выражать их, не травмируя окружающих.

Обвинять партнера – все равно что бросать дерьмо в вентилятор.

Роберт Резник

Важно помнить, что злость – не есть отсутствие любви. И злясь, мы тоже любим. И злясь – уважаем. Когда мы чувствуем к человеку только что-то одно – это противоестественно, потому что в каждый момент времени у нас рождаются самые разные чувства к одному и тому же человеку в связи с теми взаимодействиями – иногда комфортными, иногда дискомфортными, – которые между нами происходят. Но мы врем себе и другим, предъявляя только одну сторону своих чувств. Это просто нечестно. В любых взаимодействиях присутствуют все оттенки наших реакций, но мы приучены замечать одни и не чувствовать другие. На самом деле мы сами себя обманываем. Если мы не замечаем каких-то чувств в связи с тем, что их чувствовать «нехорошо», это не значит, что их нет. Они есть, они копятся, и рано или поздно, накопленные, они приносят нам разные неприятности. Проще и полезнее их признавать, своевременно освобождаясь от них, проявляя их в безопасной психологической обстановке.

☺ – Толик, пожалуйста, скажи мне – ты меня все еще любишь?

Муж раздраженно швыряет вилку на стол.

– Люся, ну вот объясни мне – ну на хрена начинать каждое утро со скандала?!!!

Третье – запрашивайте поддержку у близких, когда вам трудно справиться с чувством стыда. Например, вы можете сказать: «Я очень старалась, когда варила борщ, но я положила соли больше, чем нужно. Я бы хотела, чтобы ты не сердился на меня за это и отнесся с уважением к моим стараниям». Наверно, это длинно. Правда – очень длинно. Даже трудно сразу запомнить. Легче сказать «пошел на фиг, козел» или спрятаться под стол. Но – зато полезно. Лучше говорить длинно, но сохранять отношения и хорошую атмосферу, чем выбирать легкий разрушительный путь.

Позитивные стороны «Я» развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает вызывающие тревогу переживания.

Ролло Мэй

Стыд влияет на тело. Вы даже можете почувствовать, что ваше тело сковано стыдом. Телу просто необходима поддержка и внимание. Для этого предлагаю вам тренироваться в следующих телесных упражнениях.